Küsimus treeningkava kohta.

[-Egert 22]

Esmaspäev: Rind, selg 4x10, kõht 3x25

Teisipäev: Biitseps 3x10, triitseps 3x10, õlad 3x10, kõht 3x25.

Kolmapäev: Puhkus.

Neljapäev: Trapets 3x10, selg 3x10, õlad 3x10, kõht 3x25.

Reede: Jõutõmbed 4x10, biitseps 3x10, triitseps 3x10, kõht 3x25.

Laupäev: Rind, jalad 3x10, kõht 3x25.

Pühapäev: Jooksmine.

[kaidokaido 0]

ei saa täpselt aru mis sa rinna ja selja all silmas pead? kas rinda teed ainult surumist lamades või lased ikka kõik läbi. ja seljaga samamoodi. kui lased rinnal,seljal vähemalt kolme erinevat harjutust siis raudselt palju.

see käib esmaspäeva kohta. teised päevad ka sassis kuidagi.

kui ma teen korralikult rinna läbi siis ei jõua ma seljaplokiga midagi teha. minu soovitus olex selline, et kombineeri üx suurem ja teised väiksemad lihasgrupid ühele päevale.

näitex selg ja õlg või siis rind ja triitseps. üldiselt kavasid on saada kuhjaga pead ainult sobivama endajaoks leidma.

[-Egert 22]

Rind on jah lamades surumine. Ja selg eraldi.

[kobras 0]

mis on sinu esmärk? mis raskustega teed? ega see niisama ole....see on suht teadus kohe....niisama rauda tõsta on mõtetu

[-Egert 22]

Eesmärk on põhiliselt jõud. Aga kuidas teha, et parandada lihaste reljeefsust.

[M.M. 52]

Kui jõuperioodi teha siis pole mõtet üle 4 korra nädalas jõusaalis käia. Seeriate vahelised pausid on pikemad ja kordused ei tohiks üle 8 minna (välja arvatud soendus seeriad). Samuti peaks kasutama põhiliselt baasharjutusi ja võimalikult palju vabaraskusi (kang ja hantlid). Reljeefi puhul on seeriate vahelised pausid võimalikult lühikesed ning korduste arv 8-15, kasutatakse võimalikult palju erinevaid harjutusi. Need kaks perioodi peaksid mõlemad kestma vähemalt 3 nädalat järjest. Tegelikult tehakse veel eraldi ka massi perioodi, kui me räägime võistluskulturismist.