M.M. / Kiivikas / Vend Vähk / Nurmsalu jt

[Guest kalewiste]

Küsiks nüüd neilt kõigilt, kel on teistele midagi ette näidata. Kui tihti treenite sama lihasgruppi?

[vend vähk 659]

Tere õhtust! Minu lihasgrupid on jagatud neljaks ja vahel teen ühte lihasgruppi 1 kord nädalas ja vahel 2 korda nädalas.

[M.M. 52]

Minul on aegade jooksul välja kujunenud enda jaoks selline jaotus, kus ma tunnen, et nii on mulle parim:

P. õlg, trapets

E. jalg eest, jalg tagant (kergelt), säär

T. rind, selg kergelt

K. biitseps, triitseps

N. jalg tagant, jalg eest (kergelt), säär

R. selg, rind (kergelt)

L. vaba

Muidugi ma vahetan pidevalt harjutuste järjekorda ning aegajalt rõhun rohkem jõule, massile või reljeefile. Kõhtu teen kuidas kunagi, oleneb enesetundest, vahest 3 korda nädalas, vahest iga päev. Võistlusteks valmistudes teen pärast igat jõusaalitrenni kohe otsa aeroobset, lisades seda iga nädal 5 minuti kaupa juurde. vahetult enne võistlust võib aeroobse pikkuseks kujuneda 1-1,5 h olenevalt peegelpildist. Jõusaali treeningu kohta veel seda, et kolm-neli nädalat enne võistlusi on keha jaotatud 3 päeva peale ja teen läbi seda kaks korda nädalas, mimimaalsete seeriate vaheliste pausidega. Teine asi on muidugi toitumine, mis on juba hoopis keerulisem ja õrnem teema.

[nurmsalu 0]

Näidis minu massikavast:

Esmaspäev(rind,biitseps)

Teisipäev(reis,säär, taga osa)

Kolmapäev(vaba)

Neljapäev(selg,trapets)

Reede(vaba)

Laupäev(õlg,tiitseps)

Pühapäev(vaba)

[Guest kalewiste]

Rohkem tegijaid / proffe ei ole?

[nurmsalu 0]

Ise hetkel alustasin sellist süsteemi katsetama:

E. Rind,biitseps

T. Aeroobne(30-45min.)

K. Jalad,säär,taga osa

N. Aeroobne(30-45min.)

R. Selg,trapets

L. Aeroobne(30-45min.)

P. Õlg,triitseps

E. Aeroobne(30-45min.)

T. kava algusest peale

Muudetud August 19, 2005 kasutaja nurmsalu poolt

[Makaveli 0]

Ise hetkel alustasin sellist süsteemi katsetama:

E. Rind,biitseps

T. Aeroobne(30-45min.)

K. Jalad,säär,taga osa

N. Aeroobne(30-45min.)

R. Selg,trapets

N. Aeroobne(30-45min.)

R. Õlg,triitseps

L. Aeroobne(30-45min.)

P. kava algusest peale

Ehk siis nagu näha juba ettevalmistused võistlusteks?

[M.M. 52]

Ise hetkel alustasin sellist süsteemi katsetama:

E. Rind,biitseps

T. Aeroobne(30-45min.)

K. Jalad,säär,taga osa

N. Aeroobne(30-45min.)

R. Selg,trapets

N. Aeroobne(30-45min.)

R. Õlg,triitseps

L. Aeroobne(30-45min.)

P. kava algusest peale

Ma ei saa küll *****gi su kavast aru. Et nagu jaotus on kahe nädala peale ja pärast esimese nädala reedet tuleb 5 puhkepäeva või : )

[bohemianrhapsody 9]

Ise hetkel alustasin sellist süsteemi katsetama:

E. Rind,biitseps

T. Aeroobne(30-45min.)

K. Jalad,säär,taga osa

N. Aeroobne(30-45min.)

R. Selg,trapets

N. Aeroobne(30-45min.)

R. Õlg,triitseps

L. Aeroobne(30-45min.)

P. kava algusest peale

Ma ei saa küll *****gi su kavast aru. Et nagu jaotus on kahe nädala peale ja pärast esimese nädala reedet tuleb 5 puhkepäeva või : )

Reedel ju nagu üldiselt ikka, nädalalõpp ja väiksed õlled, siis võib tõesti juhtuda, et järgmisest nädalast võib pool ära kaduda

[nurmsalu 0]

To M.M: Ega sa ei peagi aru saama sest mul oli lihtsalt väike kirja viga tekkinud kirjutasin valesti muud ei midagi..

[taf 0]

mis seal ikka valesti aru saada. Ühel päeval jõutrenn, teisel päeval aeroobne trenn, kuni kõik lihasgrupid läbi käidud ja otsat peale

[tarmps 0]

Küsimus Alole:

Kui pole saladus, siis kuidas sa oma biicepsid nii kõrgeks saanud oled? Olen jõusaali teinud umbes aasta ning saavutanud selle ajaga nii umbes 6-7 cm suurenemise biitsepsite ümbermõõdus. Kõik on väga tore, ainult et neile ei taha kuidagi kõrgust juurde tulla... lähevad küll laiemaks aga jäävad kuidagi madalaks... ühesõnaga tipud on vähe märgatavad. Äkki oskaksid nõu anda, et mis harjutustele peaksin keskenduma, et saaksin oma biitsepsid kõrgemaks, nagu sinu omad Küsin just sinult selle pärast, et olen enam-vähem sinu vanune ja sinu kehakaaluga ja kehaehitusega (aga loomulikult ei anna mind sinuga võrreldagi...).

Tänud ette!

[nurmsalu 0]

Vastus Tarmps-le:

Ma ei olegi mingeid ei tea mis ime harjutusi teinud et biitseps nii

kõrge on. Lihtsalt on sellise kuju ja kõrgusega. Ei ole biitsepsit eraldi

treeninud ega mingeid eri programme kasutanud.

Muudetud Detsember 26, 2005 kasutaja nurmsalu poolt

[Xero 0]

Mul kah sõbrad on öelnud et mul biits kõrge, laiust vähem. See geenidest licalt:)

[Kuup 0]

hmm...ma tahaks endale just laiu käsi.. mitte kõrgeid. aga krt ei taha tulla, kui pingutad siis biits pürgib ikka kõrgustesse mitte laiustesse.

[nurmsalu 0]

Võid teha küünarvarte kõrverdamist käsikutega vaheldumisi

kas siis seistes või istudes.

Muudetud Detsember 26, 2005 kasutaja nurmsalu poolt

[kossar2 0]

minu trenn

esmaspäev:rind,biitsebs,triitsebs,selg,õlg,jalad,kõht

kolmapäev:rind,biitsebs,triitsebs,selg,õlg,jalad,kõht

reede:rind,biitsebs,triitsebs,selg,õlg,jalad,kõht

[Raul1 0]

biitsepsi kõrgust arendab ettekallutatult kangi või hantli tõsted. Või trossiga. Ja biitsepsi "laiust " arendab kangi tõsted noodipuldil. Sellisel juhul peab pult olema kõige horisontaalsemas asendis umbes 30..45 kraadi, et biitsepsi algfaasi koormaks kõige rohkem.

[hampton 0]

Küünarvarte kõverdamine, lamades pingil

Lisab biitsepsitele kõrgust.

Stardiasend: Lamades kõhuli kõrgel pingil nii, et pingi ots jääks õlavööst veidi tahapoole, võta sobiva raskusega tõstekang kitsa althaardega, hoia käed võimalikult sirged.

Sooritamine Kasutades biitsepsite jõudu, kõverda aeglaselt küünarvarsi nii kõrgele kui suudad. Hoia momendiks tippkontraktsiooniasendit ja langeta aeglaselt stardiasendisse. Korda tegevust vajalik arv kordi.

Soovitused: Varieeri haarde laiust, kasuta ka pealthaaret.

[taks 0]

minu trenn

esmaspäev:rind,biitsebs,triitsebs,selg,õlg,jalad,kõht

kolmapäev:rind,biitsebs,triitsebs,selg,õlg,jalad,kõht

reede:rind,biitsebs,triitsebs,selg,õlg,jalad,kõht

üle ei pinguta natuke?

[theONE1 0]

minu trenn

esmaspäev:rind,biitsebs,triitsebs,selg,õlg,jalad,kõht

kolmapäev:rind,biitsebs,triitsebs,selg,õlg,jalad,kõht

reede:rind,biitsebs,triitsebs,selg,õlg,jalad,kõht

kindel ületreening on silmapiiril

[nurmsalu 0]

minu trenn

esmaspäev:rind,biitsebs,triitsebs,selg,õlg,jalad,kõht

kolmapäev:rind,biitsebs,triitsebs,selg,õlg,jalad,kõht

reede:rind,biitsebs,triitsebs,selg,õlg,jalad,kõht

Ma ei saa aru mix sa teed ühe trenniga kõik lihasgrupid läbi ja kõiki lihasgruppe treenid kolm korda nädalas???

Treeni ikka korrektselt igat lihasgruppi kord nädalas.

[kossar2 0]

minu trenn

esmaspäev:rind,biitsebs,triitsebs,selg,õlg,jalad,kõht

kolmapäev:rind,biitsebs,triitsebs,selg,õlg,jalad,kõht

reede:rind,biitsebs,triitsebs,selg,õlg,jalad,kõht

üle ei pinguta natuke?

ma ei tee palju

võtan asja rahulikult uuest aastast ilmselt kava peale

[kossar2 0]

to nurmsalu

anna mulle kava siis teen korralikult.

aga ma tulemuste üle ei kurda,selle treeningkava on mul päris head saavutused

[kossar2 0]

minu trenn

esmaspäev:rind,biitsebs,triitsebs,selg,õlg,jalad,kõht

kolmapäev:rind,biitsebs,triitsebs,selg,õlg,jalad,kõht

reede:rind,biitsebs,triitsebs,selg,õlg,jalad,kõht

kindel ületreening on silmapiiril

2 aastat nii teind pole midagi