Jälle see treeningkava

[Guest Märt Võsumägi]

Jalad on treeningkavas sees, kui hästi tähele paned! Pärast selja tegemist saab biitsepsit ja käsivart teha küll, kuid mitte nii kõvat piina kui seljale mida tegin esimesena.

[Guest Märt Võsumägi]

Jalad on treeningkavas sees, kui hästi tähele paned! Pärast selja tegemist saab biitsepsit ja käsivart teha küll, kuid mitte nii kõvat piina kui seljale mida tegin esimesena.

[mart 0]

kus siin need jalad on?

Kas nii sobib:

1) RIND-ÕLG-TRIITSEPS

2) SELG-BIITSEPS-KÄSIVARS

3) SELG-KÕHT

[Guest Märt Võsumägi]

Vaata natukene varasemat kirja, lihtsalt kogemata kirjutasin jalgade asemel selja. Suur probleem või?

[Marko 0]

Rahu noored, see koht pole sõdimiseks, igaüks väljendab ennast nii nagu oskab.

Davidile:

See 3 päevane splitt, mille järgi treenima tahad hakata on siin portaalis ilusti üleval: Treeningkavad, keskmine tase(2). Seal on ka infot, kuidas kõhtu treenida.

[david 0]

Jah, Marko - ma jõudsin ka natuke aega tagasi otsaga sinnani... Põhimõte on sama, aga ma teen harjutusi natuke rohkem ja teistsuguseid.

Eks ma katseta

(algul ma ei vaatanud keskmine tase(2) alla, sest ee arvan, et ma päris nii kõva mees veel pole).

[Risto 0]

Foorum ongi koht, kust leida (otsida) vastuseid jõutreeninguga seotud küsimustele. Iga üks võib küsida seda, mis tal vaja teada on.

Kui ei jõua teha ühel päeval selga, bicepsit ja käsivarsi, võiksid proovida käsivarred esialgu üldse välja jätta. Veel võiksid proovida ülatõmbeid rinnale (mitte kukla taha) ja võtta kangist laiema haardega. Harjutuse selga minemist soodustab veel see, kui hoiad pea kuklas.

[Guest Märt Võsumägi]

Ei saa täpselt aru kuidas teha neid harjutusi:

1) Tõsted hantlitega kõrvale.

2) Jalgade tõsted kaldpinnal.

3) Käte kõverdamine rippes.

Palun selgitage.

[Risto 0]

Tõsted hantlitega kõrvale (lendamine): Lähteasend seis, käed all, peopesad hantlitega pööratud enda poole. Hinga sisse ja tõsta küünarnukkidest pisut kõverdatud käed kõrvale, õlgade kõrgusele. Hinga välja, langeta käed pidurdava liigutusega lähteasendisse.

Jalgade tõsted kaldpinna: Lähteasne ripe kaldpinnal (nagu ripe varbseinal), jalad fikseeritud asendis, pisut kõverdatud puusa- ja põlveliigesest. Hinga sisse ja tõsta puusad kaldpinnalt lahti (kerratõmbamise liigutus, jalgade fikseeritud asend säilib). Langeta puusad lähteasendisse ja hinga välja. Hajutus nõuab päris head treenitust, algajale ei soovita.

Käte kõverdamine rippes (lõuatõmme): Lähteasend ripe rõhtkangil, käed õlgadest pisut laiema haardega, vaade suunatud lakke. Tõmba ennast otsejoones üles, käed liiguvad alla kõrvalt. Liigutuse lõppedes hinga välja, lasku lähteasendisse. Algajale ei soovita, vaja palju jõudu.

[david 0]

Hmm.. njah, peale selga on seda paganama bicepsi ikka üsna raske teha.

Võib-olla peaks lihtsalt päeva vahet pidama (pärast selga) ning siis tegema koos jalgadega..

Küsimus ongi selles, et kas biceps saab selga tehes nii palju koormust, et päev vahet on liiga vähe - ehk tuleks ikka kohe ära teha - lihtsalt väiksemate raskustega..

Njah, katsetan igatahes

David

[Arnold 76]

Soovitan uurida antud teksti

[vambola 0]

ma saan aru kyll et on hapukurgihooaeg aga see ... 1-2 aasta vanustele kysimustele ja probleemidele vastata ? mage ei ole nagu või ?

[Arnold 76]

Kõik uus on hästi unustatud vana.