Millise eelsoojenduse teed sina treeninguks?

[eintsius 0]

Mis soojendusharjutusi ja kui palju teete trenni alguses?

[wtrix 1]

ca. 10-15 min aeroobset (ratas või jooks lindil), siis võimlemist, et kõik lihased - liigesed saaksid liikuma. Enne igat harjutust teen soojendusseeria 1/2-2/3 raskusega ja 15-17 kordusega.

[kame 11]

enne igat harjutust venitan vastavat lihasgruppi ja teen 1-2 soojendus seerjat - kui vaja ka 3 , seda juba tunnetan kas olen soe või ei!

[Sohne 0]

to kame: tähendab et sa enne venitad ja siis teed sooja? või ma sain valesti aru...

alles ma siit kusagilt lugesin, et on lollus hakata külma lihast venitama. Enne lihas soojaks, seejärel venitama ja siis tuld. Peale trenni samuti venitus ja lõdvestus.

[kame 11]

algul kerge venitus ja muide venitan ka iga seerja vahel - see minuarust oluline !

alguses õrnad venitused ja kerged seerjad sest muidu jõuga venitades tõmbad üldse ära! ma arvan et igaüks saab aru kui ta juba soe on !

edu!

[UFC 0]

hmm mina igaks juhuks ei akkaks ültse venitama külmalt..

vahet pole kas külmalt venitad jõuga või mitte, võid ikka lihase ära tõmmata..

[kame 11]

minu arvamus on et kerge venitus ei tee midagi aga seda kontrollida on raske !

tehke kuidas tahate - ma ütlesin kuidas mina teen ja nii teen ka edasi!

edu!

[Tsaar 0]

kamel õigus. kergelt venitada võib igal ajal (see on isegi soovitav). ei pea sellejaox eelnevalt soendust tegema. ntx pikalt istudes (kasvõi arvuti taga) siis ikka pärast venitate selga. vaevalt et enne mingeid erilisi puusaringe teete!!

nii et venitage tevisex - kodus, kontoris ja kaubamajas

[paleekoer 0]

venitus (külmalt), soojendus seeria, siis venitan natuke rohkem. Ja harjutuste vahel siis, kui lihas on verd nii täis, et tahan lihtsalt venitada

[joey 0]

mina iga trenni algul teen korralikult õlaringe, et veri kätesse liikuma hakkaks ja õlad liikuma saada ja kargan niisama, et pulss kiireneks. siis teen paar poolikut seeriat soojendusseeriatena, rohkem pumpavaid kordusi nagu. siis alustan tööseeriatega

[erxs11 0]

10 min aeroobset, siis venitused, õlaringid, keharingid, käteringid, pearingid jne....

[dopingukytt 0]

2-3 km jooksu+ 10 min venitused.

[OKilk 0]

Mõni minut ratta peal sõitu, seejärel venitust ja liiguesed lahti. Lihas ka soojaks aeroobsete harjutustega. Ja siis pumpama

[Zad 0]

Tavaliselt teen venitusharjutusi ja mõned seeriad kergete raskustega lihasgruppidele, mida treenima kavatsen hakata. Pole kunagi eriti soojendust viitsinud teha, aga teen piisavalt, et vigastusi ära hoida. Ajaliselt läheb mul soojendusega ~5 min.

[R.Tamm 3]

Kindlat soojendusplaani pole, aga tavaliselt juhtub nii, et teen esmalt kõikvõimalikke ringe erinevatele kehaosadele, siis venitan neid kehaosi.Seejärel üks seeria soojendust sellele, mida kohe treenima hakkan (raskus u. pool tööseeria omast).Harjutuste ja seeriate vahel teen sageli samuti venitusi.Trenni lõpus venitan veel natuke.

[j6ujunn 0]

mina teen yldiselt 30min jooksu rattal,siis nii umbes 15 soojendusharjutusi ja vahel ka venitusi..ja siis pumpama:d

[stinger 0]

mina teen yldiselt 30min jooksu rattal,siis nii umbes 15 soojendusharjutusi ja vahel ka venitusi..ja siis pumpama:d

Kui aus olla tahaks näha mismoodi näeb välja jooks rattal, tundub koomiline

Aga jah kui teemasse asuda pole liiga pikk soendus kunagi kahjulik, olen õla vigastuse näol omad vitsad juba kätte saanud.

[metsakas 0]

Mingi 10-15minti kätele sooja ja pumpama

Edited August 27, 2005 by metsakas

[-Raix- 0]

aeroobset, siis venitused, õlaringid, keharingid, käteringid, pearingid jne....

[markoki 0]

Metsaka lausega tuleb meelde keskkooli aeg, mil üks kuulitõukaja tegi võistlustel sooja ainult tõukekäega käteringe tehes

Aga kui trenn vaid bitsepsi pumpamisega piirdub, siis pole hullu. Peaasi, et sa suurt raskust kätte võttes selga ära ei tõmba.

[n2k 0]

10 minti ratast ja siis enne igat harjutust venitan seda lihasgruppi mida vaja läheb. Muidugi peale aeroobset kohe ka ülekehavenitused, ehk universaalsed harjutused, mis pingutavad kõiki lihaseid. Kaalun ka soojendusseeriate panemise kavva.