Paluks teie arvamust

[jolkipalki 0]

Tervist,

Olen treeninud jõusaalis ca 3 aastat.

Kasutanud erinevaid kavasi.Eelmine

oli Amazoni kava 4 jaotatuna.

Kuna käin tihti saalis peale 15 tunnist

tööpäeva oli see kava liiga kurnav.

Areng jäi seisma.

Tegin siis prooviks kava ringi

Esmasp - rind 4x3 seeriat, kõht 1x3 seeriat

Teisip - jalad 5x3

Kolmap - biitseps 3x3, triitseps 3x3

Neljap - selg 4x3,alaselg 1x3

Reede - õlad 5X3,kõht 1x3

Laup-Pühap vaba

Igas seerias 10 kordust.

Eesmärk lihase kasv.

Peale selle kava kasutusele võtmist

on areng hakanud jälle liikuma.

Küsimus oleks lihtsalt, et kas midagi muuta

päevade järjestuses?

[ROtter 198]

Kirjuta harjutused välja,võib olla saab siis midagi korrigeerida.

[Fred Antson 0]

Ei ole liigse tükeldamise pooldaja,aga kui süsteem töötab,siis on hetkel kõik korras!Selja päeva võiksid jätta tsüklis viimaseks,sest see on (vähemalt peaks olema!)jalgade trenni kõrval teine raske päev - siis on jalad ja selg rohkem lahus ja peale seljatrenni järgnevad puhkepäevad.

[Clarkie 0]

Keha tuleks jaotada vastavalt kõige nõrgematest lihaskruppidest kõige tugevamateni. Sest mõistagi on nädala alguses energiat rohkem. Kuid ära ei tohiks ka unsutada, nö jaotavuse "tõdesi" st, et vaadata mis lihasgrupid üksteisega seotud on. Sinu kava puhul ongi see viga, et kätepäevale järgneb selg. Selja päeval töötab tugevasti kaasa ka biitseps aga kuna sa oled juba eelmine päev selle ära kurnanud, siis ei jõua ka sa 100% effektiivsusega selga kurnata. Sellest ei pruugi algul isegi aru saada, kuid olles need kord õigesti ära jaotanud, tunnetad vahet kindlasti.Mm.. ja minu arvates on rinnale järgnev jalapäev ka liiast (vähemalt mulle oli), kuid see võib ka olla individaalne, sest need 2 lihasgruppi kindlasti koos ei tööta .

Minu kava on:

1. Esmaspäev: Õlg, kõht

2. Teisipäev: Triitseps, biitseps, käsivars

3. Kolmapäev: Reis, säär

4. Neljapäev: Rind, kõht

5. Reede: Selg, alaselg, trapets

6. Laup: Puhkus

7. Pühap: Puhkus

8. Kava otsast peale.

Muudetud Juuni 2, 2005 kasutaja Clarkie poolt