Kreatiin

[-Egert 22]

Rõve magus solk tuleb kokku igatahes. Kunagi maitsestasin sheike natukese siirupiga, maitsestamata valgupulbri korral.

Edit: ainult kreatiini ja dekstroosi sheiki pole tarbinud, kuid mõte jääb samaks.

Veel edit: või Nesquicki kakoga.

Edited January 13, 2012 by -Egert

[Sch3ct 0]

Aga kas parem on segad supilusika, teelusika või jäätisepulgaga?Lihaste arengu seisukohalt.

Ja kui tahaks kõhupealt rasva ka vähemaks.

Sel juhul soovitaks kulbiga segada.

[vAleksei 39]

teelusikaga paned omale kreatiini suhu ja jood vett või midagi peale, leiutate mingit jalgratast siin

[gmaster 303]

teelusikaga paned omale kreatiini suhu ja jood vett või midagi peale, leiutate mingit jalgratast siin

Sellest on ka siin eelnevalt räägitud...

[MartinP 0]

Kui treeningutega alles alustasin , kas siis on mõtet kreatiini võtta ?

[priit002 9]

Pigem on soovitatud sellega natuke oodata. Kõigest loodetav kasutegur on väiksem,sest algajana on areng niikuinii kiire.

[MartinP 0]

Tänud .

[surmav 2]

Tere

Nagu ma aru saan siis kreatiin seob vett lihastega. Mõned kohad väidavad, et kreatiin võetakse kasutusele ka massi saamiseks mitte ainult jõu näitajate parandamiseks. Kui plaanis on kaalust alla võtta kas siis tuleks ka paus teha kreatiini tarvitamisest või kreatiin lisab massi ainult lihaste suhtes seostades vett seega rasva põletamisel sellest ei olene?

Tänud,

[Janika Aavamägi 105]

Kreatiin vs. dieet (Fitness.ee foorum):

Kliki siia...

Kõike kreatiinist (Fitness.ee foorum):

Kliki siia...

Loodetavasti leiad vastuse

[surmav 2]

Päris otsesest vastust ei saanudki, räägitakse, et kreatiini tarbimine dieedi ajal on hea kuna aitab säilitada lihast ja selle vee hulka kehas kuna dieedi ajal liigub rohkem vett kehast välja teised räägivad, et kreatiin on rohkem massi saamiseks. Tuleb ikka ise enda peal ära katsetada kuidas keha käitub selle suhtes.

[robocop 1]

beta alanine oleks ka suht hea dieedi ajal, to põletab ka mingi % rasva

[samuil 12]

Kre-Alkalyn 1500

http://fitshop.fitne...-%20120kapslit/

Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps

http://fitshop.fitne...%20Mega%20Caps/

[Archangel 482]

Tere

Nagu ma aru saan siis kreatiin seob vett lihastega. Mõned kohad väidavad, et kreatiin võetakse kasutusele ka massi saamiseks mitte ainult jõu näitajate parandamiseks. Kui plaanis on kaalust alla võtta kas siis tuleks ka paus teha kreatiini tarvitamisest või kreatiin lisab massi ainult lihaste suhtes seostades vett seega rasva põletamisel sellest ei olene?

Tänud,

Tasub võtta IMO. Kreatiin, vähemalt enamikele inimestele, annab jõudu trennis rohkem korda saata. Ning see on omakorda seotud parema lihasmassi säilitamisega dieedi ajal. Vee sidumine rohkem selline kõrvalmõju, mis pole eriti oluline. Jah, pilt võib nö. "udune" olla, aga so what. Ei puutu asjasse ning pigem olla dieedi ajal veidi udusem ning lõpuks parema lihasmassiga olla, kui need, kes kreatiini ei võta ning on teravad aga kaotavad ka rohkem liha.

beta alanine oleks ka suht hea dieedi ajal, to põletab ka mingi % rasva

Mis rasva ta sul ikka põletab. Töötab omajagu sarnaselt kreatiiniga, kus tase kehas on määrav.

Töömehhanism põhineb karnosiini tootmise võimendamises, mis omakorda aitab hoida lihasrakkude sisest PH taset normaalsemas piiris, mis omakorda võimaldab pikemat tööperioodi enne, kui meie lihased keelduvad töötamast suurenenud happelisuse tõttu.

Ehk rasvapõletusega vähe tegemist. Vastupidavusega aga küll.

Kasutades nii kreatiini kui beta-alaniini suudame liigutada nii suuremaid raskuseid, kui ka teha seda pikema perioodi peale enne, kui lihased nö. "alla annavad" ja meie käskudele enam ei allu.

* Kõik see võrdub sellega, et dieedi ajal suudame säilitada oma jõunäitajaid tunduvalt kergemini ning isegi neid kasvatada kõigi eelduste kohaselt ilma probleemideta. See aga tähendab seda, et lihaskadu saab olema minimaalne. Kui jõud kasvab siis see on selge märk sellest, et lihaskadu ei saa niivõrd suur olla. Midagi jah, aga mitte märgatavalt suur.

Edited March 21, 2012 by Archangel

[htilga 95]

Tasub võtta IMO. Kreatiin, vähemalt enamikele inimestele, annab jõudu trennis rohkem korda saata. Ning see on omakorda seotud parema lihasmassi säilitamisega dieedi ajal. Vee sidumine rohkem selline kõrvalmõju, mis pole eriti oluline. Jah, pilt võib nö. "udune" olla, aga so what. Ei puutu asjasse ning pigem olla dieedi ajal veidi udusem ning lõpuks parema lihasmassiga olla, kui need, kes kreatiini ei võta ning on teravad aga kaotavad ka rohkem liha.

Järelikult kui tegemist on võistluseelse (~suht vahetu) dieediga, siis kreatiini ikka ei võtaks, right?

[vend vähk 659]

See on väga erinev igal inimesel, kas ta kasutab dieedi ajal kreatiini või mitte. Minu praktikas on kreatiini kasutamine kaalu paigal hoidnud ja kui selle välja võtsin, siis hakkas ka kaal mõnuga alla liikuma. On muidugi kreatiine, mis väidetavalt ei seo vett aga enne võistluseid ei ole mul olnud erilist soovi katsetama hakata. Mis muud kui katsetage ise rohkem ja tehke siis iseseisvalt kokkuvõtted toimuvast.

[Archangel 482]

Järelikult kui tegemist on võistluseelse (~suht vahetu) dieediga, siis kreatiini ikka ei võtaks, right?

Arvatavasti nö. vahetult enne võtaks vbl välja. Olenevalt väljanägemisest. Sest kõigi puhul kreatiin märgatavat toimet ei avalda ning alati ka visuaalset pilti niiväga ei riku. Kreatiini baastasemele langemine võib võtta muidugi oma 6 nädalat või nii. Aga jah, oleneb milline pilt.

Inimese keha on suht oskuslik enda veevarude majandamisega. Seetõttu ei näe ka mingit mõtet enne võistlusi vee ega sooladega mängida. Keha kompenseerib väga kiiresti ning tihtipeale on tõenäolisem, et keeratakse rohkem asju sassi, kui paremaks.

Edited March 21, 2012 by Archangel

[naiger 0]

Tere

Kas kreatiinil on ka positiivset mõju südamele?

Kunagi keegi soovitas riboxini asemel kreatiini tarvitada kuna pidavat sama toime olema. Kas kellegil on täpsemat infot?

Edited March 31, 2012 by naiger

[htilga 95]

Kes? Miks?

Lühidalt, tee korralik probleemipüstitus.

Näen, et nüüd on olemas.

---

http://www.ncbi.nlm....pubmed/10999421

"There are few reports that creatine supplementation has protective effects in heart, muscle and neurological diseases."

http://www.ncbi.nlm....pubmed/21462215

http://www.ncbi.nlm....pubmed/21249385

---

Ma ise ei hakka midagi väitma, lihtsalt viitan neile uuringutele. Igaüks saab omad järeldused teha

Edited March 31, 2012 by htilga

[gmaster 303]

Kes? Miks?

Kes soovitas, kui usaldusväärne, kas "broscience"(suured poisid saunas rääkisid) või reaalselt võetav soovitus.

Südamelihas on küll lihas, kuid skeletilihasest siiski veidi erineva ehituse ja funktsiooniga.

Miks sul seda vaja on? kas on mingi südameprobleemitaust, või tahad ise end "tuunida" või "ravida".

[Realxone 32]

Käisin ise just arsti juures. Kreatiin pidi mingil määral vererõhku tõstma.

[gmaster 303]

Huvitav oleks teada, kust see arst selle info võttis. Kas omast tarkusest või oli ka mingi konkreetsem materjal.

Ja mis eriala arst oli?

Tal on teoreetiliselt nii tõstvaid kui langetavaid omadusi, kummad peale jäävad, on teine asi..

A February 2002 study published in the journal Medicine and Science in Sports & Exerciseexamined 15 males and 15 females in a randomized, double-blind experiment that administered 20 grams of creatine per day for five days. There was no increase in blood pressure among the subjects receiving creatine. Considering the limited amount of clinical studies in this area, this single study should not be interpreted as conclusive.

[ROtter 198]

http://www.mayoclinic.com/health/creatine/NS_patient-creatine/DSECTION=evidence

[naiger 0]

Tundub siis, et kratiinil ikkagi positiivne mõju südamele. Riboxini hankimine ongi raske eestis. Peab arstilt tellimis lehe taotlema ja siis apteek tellib venemaalt eraldi spetsiaalselt sulle seda ravimit ja läheb aega kõvasti. Kreatiini aga saab ilma retseptita osta. AInult sellest ma ei saanud aru kumb siis oleks parem kas tavaline monohüdraat või Kre-Alkalyn vist pole eriti vahet peaasi et kreatiin.

[gmaster 303]

Ma ei saa ikkagi p6hjusest aru.. on sul sydamepuudulikkus v6i mis?

Kui sydame hypertrofeerumisest tulenevad hädad on siis kreatiin neid kyll ära ei v6ta (näiteks).

[naiger 0]

Eluviisid on mul südamele suure koormuse pannud ja lisaks veel jõusaal ja rattasõit panevad lisakoormust juurde. Seega otsin lisaks toidulisandeid mis aitavad südamelihasel kiiremini taastuda ja annavad jõudu juurde.