Kreatiin

[Amarillo 1]

Studies have shown that extended caffeine use completely destroys the physical benefits typically afforded by creatine use. By contrast, a single dose of caffeine immediately before exercise either has no effect or even enhances the improvement in strength observed with creatine. Therefore, at least as far as creatine is concerned, chronic caffeine consumption appears to be much more counterproductive than an occasional cup of coffee.

on ka uurimusi, kus pole seoseid, üldpildis tuleks ikkagi kärpida kofeiini tarbimist kuuri ajal

[arved 0]

Kui toitumiskavas on sees hommikune tass kohvi siis enne ja pealetrenni valgujoogile lisatud kreatiinile töötab see hommikune kofeiin vastu või ?

[Jarmo Oberst 7]

Kui toitumiskavas on sees hommikune tass kohvi siis enne ja pealetrenni valgujoogile lisatud kreatiinile töötab see hommikune kofeiin vastu või ?

Tass kohvi ei mõjuta nüüd küll suurt midagi. Ära aja asja liiga keeruliseks.

[arved 0]

Millise koguses koffeiini seljuhul võiks tarbida päevas ,et ta õhtuse enne ja peale trenni kreatiinile ei mõjuks ?

[Jarmo Oberst 7]

Millise koguses koffeiini seljuhul võiks tarbida päevas ,et ta õhtuse enne ja peale trenni kreatiinile ei mõjuks ?

2-3 tassi kohvi päeva jooksul on veel ok. Lisaks kreatiini tarbimise ajal joo rohkem ka vett, koguaeg veepudel/klaas kõrval.

[AmAcC 0]

Laadimine: 5-7 päeva 4 x 5g päevas

tekkis küsimus et kui palju tuleb laadimisperioodil oleval PUHKEPÄEAVAL kreatiini manustada? 2x 5g (hommikul & õhtul) ???

[tereummikust 1]

Laadimine: 5-7 päeva 4 x 5g päevas

tekkis küsimus et kui palju tuleb laadimisperioodil oleval PUHKEPÄEAVAL kreatiini manustada? 2x 5g (hommikul & õhtul) ???

Kui laadimisega teha, siis sama palju, kui kõigil teistel laadimispäevadel.

[Marek* 0]

Laadimine: 5-7 päeva 4 x 5g päevas

tekkis küsimus et kui palju tuleb laadimisperioodil oleval PUHKEPÄEAVAL kreatiini manustada? 2x 5g (hommikul & õhtul) ???

Ikka sama palju kuna see ongi ainult 5-7päeva laadmist

Ei ole kindel võin eksida.

[AmAcC 0]

Ikka sama palju kuna see ongi ainult 5-7päeva laadmist

Ei ole kindel võin eksida.

et siis kui treeningpäeval võtan hommikul,enne trenni,pärast trenni ja õhtul siis puhkepäevadel lihtsalt u. samadel aegadel kui tavaliselt trennipäeval ???

[tereummikust 1]

et siis kui treeningpäeval võtan hommikul,enne trenni,pärast trenni ja õhtul siis puhkepäevadel lihtsalt u. samadel aegadel kui tavaliselt trennipäeval ???

Milleks leiutada jalgratast? Lihtsalt jaga oma päevane laadimiskogus päeva peale laiali ära, kui sa oled üleval ütleme 16h, siis võta üks annus (5g) iga nelja tunni tagant, näiteks. Lihtsam on lihtsalt võtta enne trenni ja peale trenni shake sees. Ise olen laadinud, siis hommikul enne sööki, lõunal enne sööki, enne trenni ja peale trenni.

Ühesõnaga: Jah!

Muudetud Mai 7, 2010 kasutaja tereummikust poolt

[night596 1]

Mis maitsega on Creatine ja kuidas seda kasutada ja millega segada , siin pole kirjas http://fitshop.fitness.ee/kreatiinid/0/readmore/40/ , ainult kui et 5 g x 4 päevas aga kuidas süüa jne pole ja maitse ka puudu , sooviks abi .

[Kask 2]

Üldiselt pole kreatiinil mingit maitset.

5g 4*päevas, võid segada nt viinamarjamahlaga(imendub paremini), võid võtta ka lihtsalt lusikaga ja jood vett peale vms.

[night596 1]

Üldiselt pole kreatiinil mingit maitset.

5g 4*päevas, võid segada nt viinamarjamahlaga(imendub paremini), võid võtta ka lihtsalt lusikaga ja jood vett peale vms.

hmm aga kui palju viinamarja mahla on vaja 5g pulbrile , näiteks kui ma teeks nii klaas viinamarja mahla ja 5 g kreatiini sinna sisse segada ?

[Sarge 385]

5g koos 30g süsivesikutega. Mine poodi, osta Viinamarja suhkrut (paki hind mingi 17.-). Ja laadimisperioodil võetakse ainult nii palju. Osad räägivad, et laadimisega on parem ja osad jälle, et mitte. Lõppude lõpuks peaks tulemus ikka sama olema. Ainult, et laadimisega võtad järsult kaalust juurde, aga ilma laadmiseta tuleb see tasapisi ja pärast võtmist pidavat ka tulemused vähem langema kui laadimisega. Kalmus näiteks soovitab ilma laadimiseta. Et siis ennem trenni 5g koos 30g süsivesikutega ja pärast trenni sama. Vabadel päevadel ennem hommikusööki ja ennem õhtusööki. 30g süsikaid selle pärast, et siis on tulemus kõige parem.

[Bulletproof 2]

Üldiselt pole kreatiinil mingit maitset.

5g 4*päevas, võid segada nt viinamarjamahlaga(imendub paremini), võid võtta ka lihtsalt lusikaga ja jood vett peale vms.

kunagi nooruses sai proovitud Tai Kane kreatiini võtta veega. Panin kreatiini vette, esiteks ei lahustunud hästi ja teiseks oli jube juua... nii, et seda vee värki ei soovita! Ise panen koos proteiiniga sheiki...

[Sarge 385]

Ei näe küll midagi ebameeldivat selles, et ei lahustu. Ise panen tassi 5g keatiini ja 30g süsikaid, vesi sisse ja korraga alla. Näen saded põhjas, panen uuesti vett ja loputan korralikult tassi ära ja alla.

[harselius 1]

pmst soovitatakse viinamarja suhkrut e. dextroosi, aga ma ostsin monoga koos malto't ehk siis mingit maisi asja, onja... ja värk sis selline, et kas peaks ikka laadimiseks seda viinamarja oma võtma, kuigi malto pakendi peal on kirjas, et sisaldab nii kiiresti kui ka aeglaselt seeditavaid süsivesikuid?

ja palju peaks olema päevane laadimise kogus kui kehakaal on 85kg ? kuskilt kuulsin, et 4x 5g päevas? kas 5g on 1 kuhjas teelusikas? ja laadimine on ikka 5 päeva? ja kas võtan ka treeningu vabadel päevadel?

kes oskab aidata, see aidaku

[Arnold 76]

WIKI.fitness.ee/kõik kreatiini kohta loe siit!

[Guest Külaline_jk_*]

kui kaua peaks treenima enne kui tasuks hakata võtma kreatiini?

1a? 2 a? või kui üldse enam muidu jõudu juurde ei tule?

ja kui kaua 1 kreatiini kuur tavaliselt kestab(kuudes) 1 kuu?

kas proteiini süües kasvab lihas paremini kui nt kohupiima ja õuna süües ,loomulikuld kui toitumine ja treening paigas..

tänud-..

[timo116 0]

Kreatiin polegi kohustuslik kasutamiseks. Seni annab treenida kuni jõudu enam ei tule ? Ajapikku areng ainult aegulustub, mitte ei peatu. Aga peale aasta kahte võid juba hakata kasutama teda jah. Kuuri võid teha ka 3-4 kuu pikkuse, võttes 4g päevas. 2 hommikul ja 2 peale trenni. Nii on Kalmus öelnud. On reaalset kasu ka lihaskasvule, muidu kuu pikkuselt tehes tõmbad lihased vett täis ja peale kreatiini kused selle välja.

Tavatoit on parem kui toidulisandid, kuid proteiin ja süsikas peale trenni sheigi näol on mugavam võtta. Pikemas perspektiivis odavam kah.

Muudetud Juuli 10, 2010 kasutaja timo116 poolt

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Kui toitumine ja treening on paigas, siis ilmselt on seal toitumiskavas sees NII kohupiim ja õun KUI KA proteiinipulber. Ei ütleks, et ainult pulbrist elatudes lihas paremini kasvaks kui kohupiima ja muid valguallikaid tarbides.

Kreatiini kohe ilmselt tõesti vaja ei ole. A la kui oled nii algaja, et pole veel harjutuste tehnikatki selgeks saanud, siis mis lisaaineid sulle veel vaja on...

Kreatiini võib võtta kuuliste kuuridena, võib võtta ka teisiti. Erinevad moodused toimivad erinevatele inimestele. Kuidas kreatiiini võtta, sellest on palju räägitud-kirjutatud, siinsamal saidil on ka külluses vastavat infot, pole vaja iga kord uut teemat teha.

[stamma 0]

küsimus selline:

lugesin, et kreatiini peab võtma kuurides, muidu võib juhtuda nii, et su keha lakkab ise kreatiini tootmast ja oledki eluaeg nö kreatiinisõltlane.

ma võtsin seda 4-5 nädalat, küll mitte eriti järjepidevalt. Nüüd olen paar-kolm nädalat pausi pidanud. Tahaks hakata võtma, aga ei tea, kas tasub? Või äkki ei pea see jutt paika, et peab pausi tegema? Andke nõu palun.

S

[Amarillo 1]

küsimus selline:

lugesin, et kreatiini peab võtma kuurides, muidu võib juhtuda nii, et su keha lakkab ise kreatiini tootmast ja oledki eluaeg nö kreatiinisõltlane.

ma võtsin seda 4-5 nädalat, küll mitte eriti järjepidevalt. Nüüd olen paar-kolm nädalat pausi pidanud. Tahaks hakata võtma, aga ei tea, kas tasub? Või äkki ei pea see jutt paika, et peab pausi tegema? Andke nõu palun.

S

võta 4g treeningvabadel päevadel, treeningpäevadel 4g enne trenni ja 4g peale trenni , nii 5-8 kuud ja kuuline paus - LIHTNE JA LOOGILINE, pole vaja mingit kuuritamist ja see loll jutt keha kreatiini tootmise kohta, pigem see steroididega, keha kreatiinitootmine taastub peale kreatiini manustamise lõppu

Muudetud Juuli 23, 2010 kasutaja Amarillo poolt

[stamma 0]

võta 4g treeningvabadel päevadel, treeningpäevadel 4g enne trenni ja 4g peale trenni , nii 5-8 kuud ja kuuline paus - LIHTNE JA LOOGILINE, pole vaja mingit kuuritamist ja see loll jutt keha kreatiini tootmise kohta, pigem see steroididega, keha kreatiinitootmine taastub peale kreatiini manustamise lõppu

Aitäh!

[AlanBStard 126]

lugesin, et kreatiini peab võtma kuurides, muidu võib juhtuda nii, et su keha lakkab ise kreatiini tootmast ja oledki eluaeg nö kreatiinisõltlane.

Perekoolist lugesid või Naiste Delfist ?