Molt 0 Report post Posted August 28, 2009 eelkõige tee baasharjutusi saalis.igasugused eraldi biitseps,triitseps pole eriti mõtekas ning ei anna tulemusi sprindis.tähtis on plahvatuslik jõud mitte mass.vett peaks kohe kindlasti tarbima nii saalis kui eriti siis kui väljas pikemaid lõikke jooksed.Aga miks sprinteritel üldse suured lihased on? Vaatasin MMi ja seal oli üks valge noor prantsuse poiss, aeg 10,04. Oli suht peenike. Kas sprineritle peavad kõik lihased suured ja tugevad olema, ma ei saa aru, kuidas trapets näiteks kaasa aitab? Ja kuidas selle kreatiini manustamisega jääb? Share this post Link to post Share on other sites
pikkpoiss 0 Report post Posted August 28, 2009 Jõuavad kätega kiiremini töötada. Imelik oleks ka kui jalad on üli treenitud ja siis ülakeha on nõrk ja peenike. Share this post Link to post Share on other sites
JACKO 10 Report post Posted August 29, 2009 Kindlasti annab kreatiin juurde ka kiiruse aladel, kuid siinkohal soovitaks kretiinetüülestrit, mis ei seo vett, kuid kasvatab jõunäitajaid, kiirust ja ka lihasmassi. Monohüdraat aga ei ole nii puhas ja on tunduvalt raskemini organismilie omastatav, kui etüülester. Viimase puhul ei ole vaja teha ka mingit laadimist! Parema tulemuse samiseks soovitan võtta koos beta-alaniiniga, lisades tiba dextroosi. Share this post Link to post Share on other sites
matroxx 22 Report post Posted August 29, 2009 (edited) lihasmass peab olema vastavuses jõuga.seda eriti sprindis.neid suuri kappe on olnud küll kes stardijoonel hirmsa mulje jätavad kuid ajad pole midagi erilist. Edited August 29, 2009 by matroxx Share this post Link to post Share on other sites
matti 8 Report post Posted August 29, 2009 lihasmass peab olema vastavuses jõuga.seda eriti sprindis.neid suuri kappe on olnud küll kes stardijoonel hirmsa mulje jätavad kuid ajad pole midagi erilist.Selliste kappide koht on pigem heitealadel Share this post Link to post Share on other sites
rinaldo 0 Report post Posted August 29, 2009 (edited) Aga miks sprinteritel üldse suured lihased on? Kas sprineritle peavad kõik lihased suured ja tugevad olema, ma ei saa aru, kuidas trapets näiteks kaasa aitab?Mida suuremad on lihased, seda rohkem on nendes jõudu. Närvisüsteemi ja glükogeenivarude arendamine on ka tähtis, aga ilma lihashüpertroofiata on raske kuskile jõuda. Edited August 29, 2009 by rinaldo Share this post Link to post Share on other sites
Vilps 1 Report post Posted August 29, 2009 Ma arvan, et ma hakkan päevas 5 grammi tegema, kas soovitate see mul ära jaotada või lasen peale trenni sisse? Treenin teen 3 korda nädalas, kuigi tahaks rohkem, arvan, et hakkan 4 korda tegema. Ja kas puhkepäevadel tarbin samuti siis 5 grammi? Keegi küsis, kas ma jõusaalis jalgu ei teegi. Tegelt teen küll, aga jalgu käsib treener teha kui jalad olen ära teinud, siis treener läheb minema ja ma hakkan muid lihaseid tegema. Vabandust, mu võhiklikkuse pärast, aga nende masinate nimesid ma ei tea (on jalapress, siis on üks agregaat mis treenib sääri ja üks on reie tagaosa ja sääre jaoks). Aga kangiga kükke pole veel teinud, sest olen kuulnud, et see paneb kasvu kinni. Mina seda ei usu aga skeptiline olen siiani.Üks hea artikkel kreatiiniga seonduvate müütide kohta.http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=5282Võta trennipäevadel 10g, puhkepäevadel 5g - oleks minu soovitus. Kükki peaks sa kindlasti tegema. Maksimaalse kiiruse arendamise puhul tuleks kindlasti treenida puusa stabiliseerivaid liihaseid - näiteks kõhulihased, tuharad ja reie tagakülg. Kindlasti peaksid vältima lihaste düsbalansi, mis tähendab, et kui treenid reie tagakülge tuleks treenida ka esikülge. Treeningutes peaksid kindlasti tähelepanu suunama plahvatusliku jõu arendamisele. Eks treener oskab sind ilmselt piisavalt juhendada. Edu. Share this post Link to post Share on other sites
jaagok 0 Report post Posted September 1, 2009 olks. üks küsimus veel: kui ma pean võtma kreatiini enne ja pärast trenni, siis mis saab neist päevadest kui mul tenni ei ole?Sellele saad vist vastuse isegi pakendi pealt. Trennivabal päeval võetakse enne hommikusööki. Kui on laadimispäev, siis nagu ikka . 4x päevas jaotatuna päeva peale võrdselt enam-vähem. Share this post Link to post Share on other sites
j6ujunn 0 Report post Posted September 30, 2009 Terv!Kas kreatiin monot tasub kasutada ka taastus vahendina?,eeldades et treeningmaht suur.Lisaks kasutan proteiini,sysikaid,bcaa. Share this post Link to post Share on other sites
rait83 26 Report post Posted October 1, 2009 Kas kreatiin võib põhjustada unehäireid või neerude töö kiirenemist, see tähendab, et peab tihedamini wc vahet käima? Share this post Link to post Share on other sites
Mart Muru 17 Report post Posted October 1, 2009 Kas kreatiin võib põhjustada unehäireidTõmbab jalad lakke Share this post Link to post Share on other sites
rait83 26 Report post Posted October 1, 2009 Tõmbab jalad lakkeole sa tänatud, pole kolm ööd normaalset magada saanud ja pea lõhub praegu mõnusalt juba Share this post Link to post Share on other sites
InsaneQlimax 0 Report post Posted October 1, 2009 Mul ei ole kreatiin siiamaani und seganud Katsugu ainult Share this post Link to post Share on other sites
Mcken 0 Report post Posted October 1, 2009 wc vahet olen ma kindlasti tihedamalt käind, kuid und ei ole küll segand. Share this post Link to post Share on other sites
asdfghjkl 2 Report post Posted October 1, 2009 Kas kreatiin võib põhjustada unehäireid või neerude töö kiirenemist, see tähendab, et peab tihedamini wc vahet käima?Midagi see doping kindlasti mõjutab, v-b tõesti ka seda, kui edukalt õnnestub enne und numbreid loendada:Kreatiin parandab mäluTippsportlaste toidulisand – kreatiin – mõjub lihaste kõrval soodsalt ka ajutegevusele, eelkõige taimetoitlaste ajudele. Austraalias korraldatud uuringus sõid katsealused kuue nädala jooksul kreatiinitablette ning nende reageerimiskiirus ja meeldejätmisvõime paranesid selle aja jooksul tunduvalt. Eriti häid tulemusi näitasid katsealused testis, kus nõuti pikkade numbrijadade meeldejätmist. Uurijad põhjendavad tulemusi asjaoluga, et tänu kreatiinile omastavad närvirakud energiat paremini.Organism on võimeline sünteesima ainult pool keha päevasest kreatiinivajadusest, teise poole peaks saama kätte toidust. Dieettoidud sisaldavad väga vähe kreatiini, samas on kreatiini kontsentratsioon suur toores veise- ja sealihas ning kalas.Allikas: Tiede 6/2005http://www.ohtuleht.ee/index.aspx?id=196453 Share this post Link to post Share on other sites
gmaster 303 Report post Posted October 2, 2009 Midagi see doping kindlasti mõjutab, v-b tõesti ka seda, kui edukalt õnnestub enne und numbreid loendada:Ma vist magasin midagi maha, millal kreatiin dopinguks sai? Share this post Link to post Share on other sites
R.Tamm 3 Report post Posted October 2, 2009 Ma vist magasin midagi maha, millal kreatiin dopinguks sai?Võin eksida, aga nt Prantsusmaal on/oli kreatiin keelatud ainete nimekirjas. Share this post Link to post Share on other sites
gmaster 303 Report post Posted October 2, 2009 (edited) Võin eksida, aga nt Prantsusmaal on/oli kreatiin keelatud ainete nimekirjas.Me ei ela Prantsusmaal Kui mõni riik lisab c-vitamiini dopingu nimekirja, siis ei pea kohe terve maailm seda vastavalt nimetama. Seal olevat ka vahepeal red bull ära keelatud?!? muud energiajoogid pidid ok olema:DP.S. Creatine is not on the International Olympic Committee's list of banned substances. Edited October 2, 2009 by gmaster Share this post Link to post Share on other sites
explode 0 Report post Posted October 2, 2009 Kreatiini kasutavad kõik tipp atleedid kergejõustikus,nii,et dopinguga siin midagi pistmist küll ei ole. Share this post Link to post Share on other sites
magnus345 0 Report post Posted October 8, 2009 CGT10 oleks hea kreatiin kus on taastumis asjad sees Share this post Link to post Share on other sites
Mcken 0 Report post Posted October 8, 2009 Terv!Kas kreatiin monot tasub kasutada ka taastus vahendina?,eeldades et treeningmaht suur.Lisaks kasutan proteiini,sysikaid,bcaa.Kreatiin ei ole muidu mingi taastaja aga kui sa kasutad juba proteiini, süsikaid ja bcaaad siis ju taastus kombo olemas Share this post Link to post Share on other sites
magnus345 0 Report post Posted October 9, 2009 njh see kombo ongi kõige parem Share this post Link to post Share on other sites
Hola Bola 0 Report post Posted October 9, 2009 Ma arvan kah et parem mõte oleks süsivesikud, nt viinamarja suhkur kõigest 20 krooni poodides ja sinna lisaks võid osta valku kui on soovi. Share this post Link to post Share on other sites
AlanBStard 126 Report post Posted October 9, 2009 Kreatiin annab just jõudu, aga ma arvan et ajaliselt on seda jah hea just taastajatega koos süüa.PS kas kreatiin kedagi kiima on ajanud ? Puhtteaduslik huvi Share this post Link to post Share on other sites
