4 pea lihas

[paleekoer 0]

Teate küll seda masinat, kus istud ja siis lükkad jalgu sirgeks.

Nimelt tahaksin ma seal oma tulemust parandada. Hetkel saaks ~17 raskusega hakkama.

Hetke kava nelipealihasele: 12 raskus 15 kordust

15 raskus 12 kordust

16raskus 10 kordust

12 raskus 15 kordust

Kuidas peaksin kava sättima ja kuidas kordusi ja nii edasi lihvida.

Trennis olen käinud ~2 kuud. Vanust 16, kaal 60kg, pikkus 178 cm.

[TANK 3]

jäta masin ja hakka kükke tegema

[MEE 0]

masinat peaks ka ikka tegema... ?okeerimise effekt

[Raul1 0]

proovi vahepeal teisi jalamasinaid ka , ning tee kükke ja etteasteid ka. Kui ainult ühe masinaga kogu aeg teha, siis areng võib peatuda mõneks ajaks. Sul oleks vaja ?okeerida lihast uute harjutustega.

[alz1 0]

et kas sain õieti aru et oled 60kg raske ja 178 pikk kui nii siis oleks aeg hakata massi kasvatama ega enne vict eriti tulemusi ei nää(kui tahad rohkem jõudu)

[erxs11 0]

Tahad jalgadesse jõudu saada, siis hakka aga kükkima

[Raivo Piiber 21]

kükitaaaa, kükitaaa, mis siis muud kui kükitaaa .... isegi selline lauluke on olemas

[R.Tamm 3]

Ja kui tuharalihased liialt suured,tee hack-kükki.

[paleekoer 0]

a keegi ei saa öelda, kuidas ma peaksin kordusi tegema, et saavutada head tulemust nüüd kahe nädalaga ~ ?

[pacman 0]

a keegi ei saa öelda, kuidas ma peaksin kordusi tegema, et saavutada head tulemust nüüd kahe nädalaga ~ ?

Tee palju tahad,kahe nädalaga sa ei saavuta ikkagi midagi!Saavutused nõuavad järjepidavat trenni!

[netz 0]

Appi-appi, suvi tuleb

Kuidas saada tugevaks. Kohe tuleb suvi

Ma olen nii nõrk, mis teha?

Jah, jama lugu!

Väike lootus et 2 nädala ja 356päeva pärast on veidike rohkem jõudu juba. Keep goin'

Ära lase pead norgu

[paleekoer 0]

ah, tundub et keegi ei saanud must aru

[erxs11 0]

ah, tundub et keegi ei saanud must aru

Sa ei saa ise aru. 2 nädalaga ei saa sa mingit märgatavat tulemuse paranemist. See võtab aega palju rohkem.

[paleekoer 0]

Vaadake

Ühes teises teemas palus mingi kutt abi, et tahab teha rinnalt surumis rekordit. Et millised kordused ta peaks valima. Seal anti talle ilusti nõuandeid.

[erxs11 0]

Sa vastasid ise just oma küsimuse ära!!!

[paleekoer 0]

kuule jah

http://forums.amazon.ee/index.php?showtopic=3392

[kame 11]

loeb mitu korda nädalas teed ka ju! üldiselt mehed ju aitasid sind soovitades sulle kükki jne ja mina seda küll pahaks ei suudaks panna kui mulle soovitataks ühte väga head harjutust!

tead minul selline kurb asi et selg on haige - alaselg! ja ma ei saagi teha kükki aga kui vaid saaks siis vehiks kõvasti - pean leiutama muid asju mis lihast hästi koormaks!

lase aga käjja ja tee mida saad! üldiselt kui soov on tõsta raskusi siis peaks tegema pikemad pausid ja seerjas vähem kordusi!

edu treeningul!

[compu 0]

tahaks ka selliseid toredaid masinaid , aga mis teha kui idioodid ei suuda teha suveks kliimaseadetki jõusaali mis on oma 3 aastat vana

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Kas siis ilma kükkideta ei saa kuidagi korralikku jalatreeningu kava kombineerida? Olen neid algusest peale teinud ja hakkavad juba vastu. Teisalt olen kükke aga ka ju kodus teinud ja see pole kõige mugavam. Võib-olla saalis on parem.

[madis_r 0]

Kükid on nr. 1 harjutus üleüldse, minu arvates peaks neid masinaga asendama ainult juhul kui füsioloogilistel põhjustel kükke teha ei tohi.

Kodus oleks tore kükke teha, kuid kellel meist ikka kükipuur koos raske kangiga esikus seisab. Niisama - ilma raskuseta - kükid on rohkem hommikuvõimlemine.

[bohemianrhapsody 9]

Kui selg ei kannata siis võib ju jalapressi teha, see on ka hea harjutus.