päevane kalorihulk

[zikk 0]

Esiteks, mitu kilokalorit ma pean kindlasti minimaalselt päeva jooksul saama(Mu kaal on u 67kg, pikkus 165.5 kg ja naissoost olen,vanus 18 ning tahan kaalust alla võtta...), et kehal ei tekiks "säästure?iimi" ja ta ei hakkaks energia saamiseks lihaseid kulutama?Kuskilt lugesin, et 1200, aga teises kohas oli et 1000..kumb siis õige on?

Teiseks see, et kui on öeldud , et inimene vajab päevas nt 1800 kalorit (ilma trennita)..ja tahab kaalust alla võtta süües selleks igapäev 500 kalorit vähem..siis seega peaks ta saama 1300 kalorit..aga kui ta teeb trenni ka ja kaotab sellega nt u 300 kalorit..siis jääb järgi ju ainult 1000 kcal...ja see on ju liiga vähe vist..mu küsimus ongi, et kui ta trenni teeb ja kaotab need 300 kcal, kas ta siis peab saama 1600 kalorit päevas?või on nii, et teeb trenni ja sööb ikka ainult 1300 kcal?

Kui keegi sellest aru siin sai, siis palun vastake!!!!

[ylbort 0]

et siis amazoni lehel üleval tööriistaribal on selline asi nagu tööriistad ja seal BAV arvuti, ning sealt saad veic vajalikku inffi.

[ROtter 198]

Aeglane kõhnumine on püsivam kui kiire kaalu alanemine.Enamikule sobiv kõhnumistempo on 250 -500 g nädalas,mis eeldab energia puudujääki 250 - 500 kcal päevas.

Naised kulutavad keskmiselt päevas 1800 - 2100 kcal energiat.Füüsilise töö energikulu on 200 (rahulik kõnd) - 650 (jalgrattasõit) kcal tunnis.

[R.Tamm 3]

Kui ei taha dieedi ajal lihaseid kaotada, siis siin aitab oluliselt kaasa glutamiini tarvitamine.

[R.Tamm 3]

Salenemisdieeti pidasin silmas (sorry).

[g-e-r-l-i 0]

kui sa kaalud 67 kilo, siis su päevane kaloraa? on 67x35= ? (kcal)

Kui aga teed ka trenni, siis 67x45= ? (kcal)

[Clarkie 0]

Hm.. mina nt arvutasin oma päevse kalorihulga niimoodi välja.

Keha mass x 2,5g valku (84 x 2.5 = 210g valku päevas).

Teada on et valgud peaksid moodustama 30% päevasest energiahulgast, süsivesikud 60% rasvad 10% (ei ole alati nii loomulikult).

Meil on nüüd teada 30% 100'st, nüüd arvutame grammid ümber kaloriteks

210 x 4 = 840 kcal = 30%. Siit saame

840 - 30%

x - 100% X = 100x840/30=2800 kcal

Ristkorrutis ja voilaa 2800 kcal. See on jällegi kõik minu enda teooria aga keegi võiks pulli pärast järgi proovida ja tulemused siia postitada.

Edu.

Edit: Ahjaa.. kuna teema autori eesmäk on alla võtta, siis vähenda oma kalorite hulka umbes 20% võrra, minul teeks see siis pävaseks ~2400 kcal.

Muudetud Mai 4, 2005 kasutaja Clarkie poolt

[ROtter 198]

Kust kohast on sul andmed,et valku peaks olema 30 % päevasest energiavarust?