Treening kava

[Military 0]

Äkki keegi hea inimene viitsib siia ylesse panna kava sellest raamatust - kava suunitlusega jõu ja kehakaalu suurendamiseks (raamatu lõpu-pool). Kava oli selline kus igat lihast treeniti 2 korda nädalas - E,T & N,R.

Ise olen suutnud selle raamatu ära kuhugi kaotada....

[Tim 0]

a)esmaspäev ja neljapäev:

1.Rinnalihasele horisontaalpinnal surumine 3s 6-10x

2."""""" lendamine kaldpinnal 4s 10-12x

3."""""" surumine rööbaspuudel 4s 8-12x

4.Selja lailihasele "kuklatõmbamine" pealthaardega 4s 6-10x

5."""""" tõmbed plokksüsteemiga istudes 4-5s 8-12x

6.Deltalihasele kangi surumine kukla tagant 4-5s 8-12x

7."""""" hantlite tõstmine kõrvale 4-5s 8-12x

8.Kõhulihastele keretõsted pöördega 5s 10-12x

hiljem lasen ka teise päeva harjutused üles

[wildlife 0]

Lisan teised päevad ka, siis saad rahulikult trenni teha

2) teisipäev ja reede:

1. Reie nelipealihastele kükid kang turjal 4s 5-8x

2. """""" säärte sirutused ette trenazööril 5s 10-12x

3. Reie tagalihastele jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 4s 10-12x

4. Säärelihastele varvastele tõus kangiga 3s 8-12x

5. """""" harjutus spetsiaalsel säärepingil (eelmise harjutuse lihtsustatud variant, pole probleeme tasakaalu hoidmisega) 3-4s 10-15x

6 Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 4s 8-10x

7. """""" üle scottpingi hantliga küünarvarre kõverdused 4s 8-12x

8. Triitsepsitele allatõmbed plokiga 3-4s 8-12x

9. """""" ette kummardades käte sirutamine taha hantliga 3-4s 8-12x

10. Kõhulihastele jalgade tõsted rippes horisontaalselt ette 5s 10-15x

[carter 0]

on kellelgi kogemusi selle kavaga?

kas tasus ära, millised oli tulemused?