Mitu küsimust

[qqq 0]

Olen 14, kaalun hetkel 53kg..küsimus selline, et kuidas kõige paremini musklit treenida? Ja sama ka kõhulihastega..

(koduselt)

[Sphinx 0]

Kasuta otsingut!

[qqq 0]

Kahjuks ei leidnud ühtegi teemat mis mu küsimustele vastaks

[MatiUne 0]

koduselt? nagu kirjutasid. Mis vahendid kodus on? Kõik sõltub tingimustest...

[qqq 0]

Hetkel pole ühtegi vahendit... seni olen ainult kätekõverdusi ja kõhulihaseid(seljalt istuli tõusmisi) teinud

[Sphinx 0]

Siis ei jää muud üle kui mine jõusaali.

[ROtter 198]

Kodus saad teha veel kükke ühe jala peal seistes ise toolil,triitsepsile - toetud kätega voodiservale selg voodi poole ja teed nii kätekõverdusi,ühesõnaga - libistad keha voodist maha ja surud üles tagasi,jalgadele - paned mingi kõrgenduse 10 cm kandade alla,võtad mingi raskuse nt.koolikott kahe käega selja taha ja teed sirge seljaga kükke;kätekõverdusi võid teha ka ühe käe peal või kui väga tugevaks saad ,siis ka ühe sõrme peal .Uksepiida vahele saad panna mingi torujupi ja nii "lõuga" tõmmata.

[qqq 0]

Väga hea harjutus see voodi ääre peal kätekõverdustega...

Aga kõhulihaste jaoks?

[ROtter 198]

Istud voodi serva peale,nõjatud natuke tagasi,tõstad jalad üles ja hakkad jalgadega väntamisliigutusi tegema,ühesõnaga jalgrattaga sõitma.

[qqq 0]

Tänan!

[St 0]

Näete kui ajud aktiivsesse faasi lülitada, siis ikka neid harjutusi tuleb.

[Kurupt 0]

k6hulihastele on palju erinevaid harjutusi mida v6ib sooritada k6ikjal. oldman soovitas hea harjutuse..ma ei tea kyll miks voodi peal. voodi peal ei tohiks seda mingil juhul teha.voodi madrats vajub ju! vedrud siinseal ja selg on mingis x asendis ja l6puks oledki end vigastanud. p6randal lase sama harjutust. hea harjutus on veel kui viskad selili ja sirutad k2ed yle pea v2lja ning siis yheaegsel viid oma k2ed ja jalad enda kohale ylesse ning siis tagasi ja peale seda j2lle viid k2ed jalad ylesse kokku ja kui tagasi lased siis 2ra p2rismaha ennast lase et pinge ei kaoks lihastest. seda selili asendist pysti t6usmist peaks kindlasti tegema. varieeri aint oma jalgade asendit..ykskord t6mba nad 90 kraadise nurga alla ja teinekord 45 kraadise n2iteks...