Toitumis kava.

[nuffer 0]

Targad, tugevad ja teadjamehed vaadake palun üle minu toitumiskava ja kui muuta siis mida? Kaal on ca 70kg ja trennnivabal päeval saan u. 3011kcal ehk 43kcal`i ühe kehakilogrammi kohta.

NB! Kella 10nest ja 13nest toidukorda pole võimalik muuta.!

7.00 200g makarone 734kcAL

8munavalget u120kcal

10.00 400g jogurtit 408kcal

valgujook u120kcal

13.00 400g jogurtit 408kcal

valgujook u120kcal

16.00 125g pruuni riisi 421kcal

sink u120kcal

19.00 100g neljaviljaputru 320kcal

loomaliha u120kcal

22.00 kodujuust u120kcal

(Tegu on trennivaba päevaga, treeningu päevadel lisandub sellele ka veel valgujook u140kcal ja viinamarjasuhkur 240kcal kohe peale trenni. )

Kas see on piisav/liig massiperioodil?.Tean ,et selle ma pean ise kindlaks tegema palju kaloreid on vaja ,aga küsiks, et kas see on sobilik.?

Ettetänades.!

[Axer 0]

Kui massi tahad siis valku kuskil 2-2,5g kilo kehakaalu kohta, süsivesikuid mingi 5-6g,rasva mingi 1-1,5.

Muudetud Märts 28, 2005 kasutaja Axer poolt

[Don Diablo 0]

Tundub ju norm söömine minu arvates. kuigi ei ole kindel kas need 2 shaket järjest just kõige parem variant on. Aga kui muuta ei saa siis kärab küll.

Ise sööks muidugi selle riisi ja singi asemel korraliku prae:)

[erxs11 0]

Kaloraazi kohapealt on päris hea, aga kas oled ka valgu/süsivesikute/rasva osakaalu paika pannud?

[Tibkolllib 0]

Ära puhta valguga üle pinguta. Sellega võid enda maksa kahjustada. Soovitan sul järgmise artikli läbi lugeda: http://www.bodybuilding.com/fun/ice19.htm

Loodan, et leiad sellest mõne nupukese enda jaox...

[n2k 0]

Kui massi tahad siis valku kuskil 2-2,5g kilo kehakaalu kohta, süsivesikuid mingi 5-6g,rasva mingi 1-1,5.

aga kui valgu söömisega massi ei taha?(söön protein nr.1)

[nuffer 0]

Tänan asjalike vastuste eest.

Nende kahe järjestikuse shieigiga on jah nii et olen koolis see hetk ja ei saa muud süüa kui jogurtit ja sheiki.

[Axer 0]

Kui massi tahad siis valku kuskil 2-2,5g kilo kehakaalu kohta, süsivesikuid mingi 5-6g,rasva mingi 1-1,5.

aga kui valgu söömisega massi ei taha?(söön protein nr.1)

Ei saand aru ausaltöeldes

[carter 0]

hommikul selle 8 munavalge asemel võiksid süüa hoopis neljaviljahelbeputru

ja täisteraleiba

[Axer 0]

hommikul selle 8 munavalge asemel võiksid süüa hoopis neljaviljahelbeputru

ja täisteraleiba

Need munavalged las olla head valgu allikad, pasta asemel võid putru süüa

[n2k 0]

Kui massi tahad siis valku kuskil 2-2,5g kilo kehakaalu kohta, süsivesikuid mingi 5-6g,rasva mingi 1-1,5.

aga kui valgu söömisega massi ei taha?(söön protein nr.1)

Ei saand aru ausaltöeldes

Sa kirjutasid, et kui massi tahad, siis valku kuskil 2-2,5g kilo kehakaalu kohta, aga kui ma ei taha massi... st ei taha kaalu juurde vaid just vähendada, kas siis on mingi kindel piir valgul millest üle ei tohi panna jooki? Vbl natuke segane, loodan, et said pointile pihta

[Axer 0]

valku söö ikka kuskil 2g kahakaalu kohta süsikaid ja rasvu ainult vähem

[Clarkie 0]

Rohkem värsket arvan mina. Aedviljadest saadavat vitamiinid on kindlasti kvaliteetsemad kui näiteks jogurti omad. Eeldan et sink, loomaliha ja kodujuust on kõik madala rasva sisaldusega või rasvata.

[muc 0]

Mis sel rasval siis häda on?

[bohemianrhapsody 9]

Kui kaal 70kg ja kaloreid 3000 on siis peaks juurde tulema küll, iseasi kui aktiivne sa oled. Vaata et iga toidukorraga ka valku saaksid piisavalt, nii 30g on optimaalne.

[Clarkie 0]

Mis sel rasval siis häda on?

Küllastunud rashvhapped tõstavad kolesterooli taset ja sealt saadavate kaloritega võib kergesti üle pingutada.

[muc 0]

Täiesti kõrvaldada oleks ka väär. Kõik on hea, kui tarbida mõõdukalt!

[kuubalane 0]

kas hommikul näiteks makaroni asemel mingit neljavilja putru vöi mingit myslit mis kaera helbetest tehtud on..ka panna vöib..

suht väikse rasvasisaldusega piima ka

[Crash 0]

Hommikul võib kindlasti, puder on hommikuti väga hea, müslit võid ka süüa aga esimene toidukord võiks olla toitev ja energiarikas.

[erxs11 0]

Hommikul söö mida tahad. See kulub kõik päeva jooksul ära. Mina tunnen end hommikusöögilauas kui kuningas igatahes. Tagasi end ei hoia.