Biceps

[Robert 0]

Oleks selline küsimus asjatundjatele, et millised harjutused oleks kõige paremad bicepsi kasvatamiseks ja käe laiemaks saamiseks?

[Ott Kiivikas 817]

Ei ole olemas paremaid ega halvemaid harjutusi, tuleb proovida erinevaid variante ja leida millised sulle kõige paremini sobivad.

[Andres 0]

1)Seistes kangiga kätekõverdused 1*15/1*10/1*6 kordust.

2)Kaldpinnal hantlitega kätekõverdused

1*12/1*10/1*6 kordust.

3)Kangiga kätekõverdused pealthaardega 3*10-12 kordust.

[madis 0]

proovi seda ka (väga jube)

1. ÜKS üliaeglane lõuatõmme (nii kaua kui suudad, kontrollitult)

VAHETULT peale seda harjutust:

2. Biitseps kangiga, ~10 kordust sellise raskusega, millega jaksad nii palju teha, siis edasi negatiivid (kangi aitad üles kehaga vibutades või palud kedagi appi) kuni surmani

1 MIN puhkust

3. 1 üliaeglane rööbaspuudel surumine

VAHETULT peale seda

4. plokui allasurumine ~10 korda, edasi tee negatiivis või võta raskust maha ja tee kuni enam üldse ei jaksa midagi teha (käsi liigutada)

See oli vist Artur Jonesi superseeria kätele, pidi töötama ülihästi. Kindel on see, et 6 minutiga oled nii küps, et võid sama hästi dushi alla minna. Käsi läheb nii punni et hakkad veresoonte pärast muretsema.

Ott Kiivikas, sa võiksid seda kava kommenteerida kui aega saad.

[Guest Arthur]

Kuidas see treeningkava mõjub? ON effektiivne?

[Guest Pancamo]

kuidas seda superseeriat teha, kas üks kord?

[madis 0]

ma arvan et kui sa ühe korra ära teed siis saad vastuse teada see on ÜKS

Mõjub hästi.

[david 0]

Sry, aga ma ei ole päris kindel, mida mõeldakse bloki alla surumise all?

[Tom 0]

Vaata harjutuste pangas teriitsepsi harjutusi see peaks olema 4 harjutus!

[Guest hmm]

teriitsepsi? - hmm sellist asja pole küll varem kuulnud (äkki avastasid uue lihasgrupi!)