Jälle tahab keegi nõu treeningkava kohta!!!

[hanepirukas 0]

Tere,

ma otsustasin muuta radikaalselt oma kava, ma uurisin ja vaatasin amazonis ringi ja ma jõudsin sellise kavani:

1. päev Rind, biitseps

Lamades surumine kangiga 4 x 6 - 10

Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 8 - 10

Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 - 12

Pullover 3x15

Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 6 - 10

Biitsepsitele kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine 3 x 8 - 10

Biitsepsitele ühe käega hantliga konsentreeritult 3 x 10 - 12

Poolkükkimine 3 x 8 - 10

Kõht

2. päev Selg, õla tagaosa

Istudes masinaga seljatahatõmbed(üles alla) 3 x 6 - 8

Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10

Sama mis eelmine ainult sangpommiga 3 x 8 - 10

Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga 3 x 8 - 10

Õlatagaosale lehdamine hantlitega ettekallutatult 3 x 8 - 10

Trapetsile õlakehitused plokiga või kangiga 3 x 8 - 10

Kummardused kangiga ette, sirge selg ja jalg 4 x 8 - 10

kõht

3. päev Õla esi - ja keskosa, triitseps

Kangi surumine kukla tagant istudes 3 x 6 - 10

Hantlitega lendamine ette 3 x 8 - 10

Hantlitega lendamine küljele istudes 3 x 8 - 10

3 x 8 - 10 POLE VÕIMALIK TEHA PALUKS ÖELDA ASENDAVAT HARJUTUST KANGIGA VÕI HANTLITEGA

Triitsepsitele lamades prantsuse surumine 3 x 6 - 10

Triitsepsitele toetades jalad pingile 3 x 8 - 10

Ühe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult 3 x 10 - 12

Säärte sirutused ette istudes trenazööril 3 x 10 - 12

Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 8 - 10

kõht

Vahepealsetel päevadel teen aeroobset

Oleksin VÄGA tänuliku kui te viitsite seda analüüsida, ma ei ole pahane kui ei viitsi kõik kommentaarid teretulnud!!!!

Niipalju veel, et jalg on palju arenenum kui ülakeha, sellepärast nii vähe sellele ja nagu treeningkavas oli siis paluks asendust harjutusele Lendamine küljele trenazööril kuna väga kesine jõusaal on meil, te minestaks ära kui näeksite seda, SUURED SUURED tänud kui viitsite analüüsida...

Muudetud Märts 14, 2005 kasutaja hanepirukas poolt

[mihelson 0]

Kui suudad selle kava järgi ise teha, siis anna aga minna!!

[erxs11 0]

Mina ütleksin, et imelik kava. Samas kui rääkisid radikaalsest muutusest (tahaks su eelmist kava näha) siis võib-olla ongi su eesmärgiks saada selline "segane" kava.

Rind+Biitseps=?

Mina teen rind+triitseps või rind+õlgPõhjus: rinda tehes kurnad sa ka triitsepsit ja õlga. Tehes ühes treeningus neid lihasgruppe on tulemus parem.

Miks sa õla oled üldse ära jaotanud eri päevade vahel?

Ise teeksin seljale täiesti eraldi päeva ja siis paneks kokku veel biitsepsi ja õla või biitsepsi ja jalad.

Kõik on individuaalne samas. Kui radikaalne kava oli eesmärk omaette, siis radikaalne see kava ka on (vähemalt minu jaoks). Vaata ja eksperimenteeri kui soovid.

Ise olen oma kava jaotanud nii:

1.Rind+triitseps

2.Selg

3.Rind+Õlg

4.Biitseps+jalg

P.S: Rinda teen hetkel 2x nädalas, kuna käsil on Rusika käest saadud kava.

Muudetud Märts 14, 2005 kasutaja erxs11 poolt

[TANK 3]

jalutu mees?

jalale ainult 3 kükki ja 3 sirutust?

ja need ka päeva lõpus

Muudetud Märts 14, 2005 kasutaja TANK poolt

[325i 0]

Ei hakanud uut teemat tegama selleks, sooviks siis, et keegi koostaks mulle treening kava, olen alles algaja ja eesmärgiks oleks lihasmassi kasvatamine, kuna massi oleks kõvasti juurde vaja. Ning kui keegi on Jõgevalt või selle ümbrusest, siis võiks ühendust võttta

[hanepirukas 0]

esmaspäev rind ja triits

Lamades surumine kangiga 4 x 6 - 10

Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 8 - 10

Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 - 12

Pullover 3x15

Triitsepsitele lamades prantsuse surumine 3 x 6 - 10

Triitsepsitele toetades jalad pingile 3 x 8 - 10

Ühe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult 3 x 10 - 12

kolmapäev biits plus õlg

Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 6 - 10

Biitsepsitele kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine 3 x 8 - 10

Biitsepsitele ühe käega hantliga konsentreeritult 3 x 10 - 12

Kangi surumine kukla tagant istudes 3 x 6 - 10

Hantlitega lendamine ette 3 x 8 - 10

Hantlitega lendamine küljele istudes 3 x 8 - 10

Õlatagaosale lehdamine hantlitega ettekallutatult 3 x 8 - 10

reede selg ja jalg?

Istudes masinaga seljatahatõmbed(üles alla) 3 x 6 - 8

Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10

Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga 3 x 8 - 10

Trapetsile õlakehitused plokiga või kangiga 3 x 8 - 10

Kummardused kangiga ette, sirge selg ja jalg 4 x 8 - 10

Poolkükkimine 3 x 8 - 10

Säärte sirutused ette istudes trenazööril 3 x 10 - 12

Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 8 - 10

tundub nii mõitlikum?

Muudetud Märts 15, 2005 kasutaja hanepirukas poolt

[erxs11 0]

kohe palju mõistlikum