selja kava

[musklike 0]

Mis te arvate sellisest selja kavast

Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 - 10

Jõutõmme 3x 8-10

Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 – 12

Ploki tõmme kukla taha3 x 6 - 10

Traktor 3 x 8-10

Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10

Trapetsile eest ülestõmbed kangiga lõua alla3 x 8 - 10

Keretõsted seljale 3x max

Ootan nõuandeid

[taks 0]

päris head harjutused, aga kas ennast liialt ära ei kurna? ja kas Istudes kangi surumine kukla tagant ja Lendamine hantlitega küljele pole mitte mõeldud õlale.. muidu jah suht head harjutused aga ära liialt üle pinguta

[Striker 0]

Täpselt nagu taks ütles, istudes kangi surumine kukla tagant ja lendamine hantlitega küljele on õlale. Ning harjutusi seljale tundub liiga palju, ühe päeva jaoks. Soovitaks neid kuidagi lahti arutada, et nt. harjutused selja ülaosale teed ühel päeval, ning Trapets ja alaselg teisel päeval.

[musklike 0]

aga kui ma paneks jõutõmme ja Keretõsted seljale jalapäevale ja ma tahangi nagu õlgu ka seljapäeval teha

Vabandust et ennast ennem natuke valesti väljendasin

[Scorpius 0]

Mina soovitaksin ka lõutõmbamise lisada kavasse.

[musklike 0]

kas selline oleks siis parem

Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 - 10

Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 – 12

Ploki tõmme kukla taha3 x 6 - 10

Traktor 3 x 8-10

Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 - 10

Trapetsile eest ülestõmbed kangiga lõua alla3 x 8 - 10

Ja jõutõmme ja keretõsted seljale paneks siis jala päevale

[Sphinx 0]

see kava päris hea, ma kasutan sarnast . mis harjutus on traktor?

[Kurupt 0]

selja kava :

eest kangiga 6lgade kehitamine 4x 8-10

kangiga ettekallutatult t6mbed k6hu alla 4x 8-10

tagant kangiga 6lgade kehitamine 4x 8-10

bloki t6mbed ylalt ette v6i l6uat6mbed 3-4x 8-10

ettekallutatult hantli k6hu alla t6mbamine 4x 8-10

tegemist on yldise massilisamis kavaga

[hakker21 0]

Traktor on selline harjutus Tõmbed käsikugaettekallutatult

[musklike 0]

Aga kas siis alakeha oleks soovitatav panna jalgade päevale,et muidu liiga sur koormus seljale seljapäeval