kava

[majataga 0]

Kas lihaskrupid on enamvähem õieti jaotatud?

esmaspäev ja neljapäev

rind 2 harjutust

biitseps 3-4 harjutust

triitseps 3 harjutust

kõht 2 harjutust

teisipäev

jalg 5-6 harjutust

kõht 2 harjutust

kolmapäev

selg 3-4 harjutust

trapets 2 harjutust

alaselg 1 harjutus

õlg 3-4 harjutust

[Kurupt 0]

4 p2eva j2rjest teed trenni?

[freshman 0]

ise teeks kolmapäeval puhkepäeva ja siis ühe trenni reedel. Rinnale võiks teha ikka nädalas 1 korraliku trenni mitte 2 hädist. Jalale 6 harjutust - kõva mees, pole midagi öelda Küll saad siit veel asjalikke soovitusi kuidas kava paremaks muuta. Minu arvamus - ise sellist kava ei teeks. Jõudu sulle.

[taks 0]

ise teeksin sedamoodi :

esmaspäev ja neljapäev

rind 3 harjutust

biitseps 3-4 harjutust

kõht 2 harjutust

teisipäev

selg 3-4 harjutust

alaselg 1 harjutus

jalg 5-6 harjutust

kõht 2 harjutust

kolmapäev

õlg 3-4 harjutust

triitseps 3 harjutust

trapets 2 harjutust

kõht 2 harjutust

endale meeldiks sellist tüüpi kava ja ma ei teeks trenni nelipäeva jutti, kuna siis kurnad ennast eriti läbi, teeks mõned puhkepäevad vahele, ise teen trenni esmasp.kolmp.neljap.reede

[Don Diablo 0]

4 päeva järjest on liig mis liig

[St 0]

Nu tõstjad ja kulturistid teevad ~ 5 korda nädalas trenni aga ega nad samadele lihastele tee. Erinevates lihaste varieerub kindlasti superkompensatsioon aga tavaliselt on see 3 - 5 päeva. Lihtsalt ärge ületreenige

[cosmix72 0]

mul ka nii,et teen 3 trenni puhkus ja siis jälle kolm trenni...

ja tavaliselt teen 2 lihas gruppi mõlemat olenvalt lihasest aga tavaliselt neli harjutust...

ja kordusi sellise raskusega,et oleks võimalik teha kusagil kymme korda...

[Kurupt 0]

t6stjad ei tee kohe 100% kindlalt umbes 5 korda n2dalas..t6stjatele eriti oluline et lihas ilusti 2ra taastuks..seega peavad nad v2hemalt 1 p2eva puhkust

[majataga 0]

ise teeks kolmapäeval puhkepäeva ja siis ühe trenni reedel. Rinnale võiks teha ikka nädalas 1 korraliku trenni mitte 2 hädist. Jalale 6 harjutust - kõva mees, pole midagi öelda Küll saad siit veel asjalikke soovitusi kuidas kava paremaks muuta. Minu arvamus - ise sellist kava ei teeks. Jõudu sulle.

Hack- Kükk trenazööril 3 x 8 - 10

Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 8 - 10

Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10

Istudes jalgade kõverdamine 2 x 8 - 10

Säärtele seistes pöialetõus hack-masinal 3 x 8 - 10

Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 8 - 10

Jõutõmme 3 x 8 - 10

See on Kiivikase kava teine päev ja selles on ka jalale 6 harjutust ju tee tema ka kava ikka kõvadele meestele.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Palju siis nädalas trenni tuleb teha?Ma olen treenind 4 kuud järjest 6päeva nädalas.Esimesed kaks kuud kava kaheks jaotatult,nüüd kolmeks jaotatult.Ületreeningut pole küll olnud.

[majataga 0]

ise ei ole ka ületreenimisest aru saanud tegin ka algusel 2 jaotatult 4 päeva järjest. alguses olid lihased vahest tiba valusad.

aga viskas koppa ette see kaks jalapäeva nädalas ja siis tegin esimese päeva enamvähem pooleks. Ma tegelikult ei kujuta muidugi ette mis see ületreenimine ongi, sest olen 6 kuud alles trenni teinud.

[taks 0]

kui üle pingutad, tekib taandareng ja lihased ei jõua enam seda koormust taluda mis nad enne ilusti vastu pidasid ja võivad tekkida ka igasugu südamehäired kui liialt jõutrenni teed..ühesõnaga ülepingutades oled algstaadiumis tagasi ja võid endale terveks eluks viga teha niiet varuge kannatust ja tehke trenni niiet üle pinguta, küll need lihased ka ükskord tulema hakkavad