Joker nurgake - vaata ja küsi!

[joker 3]

Tere.

Tundub, et sotisaalmeedia on foorumid suhteliselt vaikseks teinud, aga ennäe imet Fitness.ee serverid peavad siiani vastu.
Samas, kellel sotisaalmeediast juba üledoos või arvab, et ka old-school foorumi näol lihtsalt täiendab, siis miks mitte siia kiigata aegajalt.

Sellest keskkonnast siin olnud suhteliselt kaua eemal erinevatel segastel asjaoludel, aga mis vahet sellel enam ja kes seda enam mäletabki ... miks.

Seega mõtlesin, et teen siia oma väikese nurgakese kuhu aegajalt midagi postitada ... kas üks kord päevas, kas üks kord kuus või hoopis üks kord aastas ... jällegi .. pole tähtis. Teadjamad ja arenenumad inimhinged räägivad, et aega ei eksisteerivatki ... püüame siis lisaks kehaarengule ka end vaimselt arendada, et kõik ikka tasakaalus oleks ja ajalisi kriteeriume mitte paika panna.

Mida ma siia postitan?
Tegelikult ei teagi. Eks vaatab. Kümne aasta jooksul ühte koma teist ikka toimunud ja eks panen ka siia üles, mis toimunud vahepeal. Pigem siis selline ... "tagantjärgi blogi".

Loomulikult, kellel küsimusi, siis ehk vastan kui oskan ja vajalikuks pean.
Olgu see siis toitumine, trenn ... miks mitte küsimused reiside kohta .. või mis iganes huvi pakub. Kui küsimused on treeningu-toitumise jne kohta, siis loomulikult vastan vaid oma kogemuste põhjal ja see ei pruugi ühtida teiste treenerite või toitumisgurude teadmiste või arvamustega - puhtalt mu enda kogemus ... mida nüüdseks juba on ... liigagi palju ... päris algusega võrreldes kus rosinasaiast proteiini haukasin ... kuni tänaseni ... siis oma 30 aastat  Seega, kes arvab, et mu kogemusest kasu või lihtsalt huvitab, siis küsi. Aga ole hoiatatud, ma ei oma moodsaid treenerilitsentse ... vähemalt mitte kehtivaid ... seega minu vastused tuleb hiljem kindlasti spetsialistiga läbi arutada ja kui väga rööpast välja lööb, siis isegi väike konsultatsioon psühholoogiga ei jookse mööda külgi kindlasti mitte maha

 

Mida vahepeal teinud?
Oeh, esimese hooga ikka tahad öelda, et ... midagi. Samas ... kui mõtlema hakata, siis nu siia 10+ aasta sisse ikka mahub asju.
Võistlemised, isgi mingi vaikselt näitlemisega tegelenud erinevates rollides ja reklaamides, osalenud saadetes jne, siis avastanud, et reisida on päris tore, tegelenud ka treeneritööga, aga seda pole viimasel ajal väga viitsinud - kui just pole olnud mingi inimese võistluseks ettevalmistamine, sest see natuke põnevam ja suurem väljakutse ... nuhjah ... nii ühte ritta pannes, siis kõik sigri-migri, seega pigem teen vist lühemaid erinevaid postitusi ja katsun ka pilte leida, et toredam vaadata oleks.

Kes soovib see vaatab/liitub mu Youtube kanaliga: https://www.youtube.com/trainhard
Seal on erinevad treeningvideod, erinevad üritused ja nuh viimasel ajal jah rohkem erinevad reisivideod ... kuna viimane võistlus oli 2019 aastal, siis tõsi, pole viitsinud väga trennivideosid teha sellest kuidas ma lihtsalt "kulgen" ja "liigutan", sest mis sa ikka pigutad kui võisltustel ei käi ... nagu klassikud on öelnud


Ühesõnaga ... tere ... ja anna endast teada
Ja tervitused fännidele, kes siiani mind mäletavad ja tervitama tulevad ... jube head mälud 

[joker 3]

Võistlemist taasalustasin 2014. Palusin abi Lukas Osladililt, kellega sain tuttavaks omal ajal FitnessCampis Võsul ... oli see siis 2006 või 2007 .. või isegi mõlemal aastal ... ajalooürikutest järgi vaatama .. kellel huvi. Lukas on ise IFBB/NPC PRO ja see, et ta minusugusest peekonist vormis lõpuks ka midagi vaatamisväärset, siis ilmselgelt ta teab, mida teeb. Kui tol ajal tundus see uskumatu, et ka mina võin nn vormi teha ja tema meetodid hoopis teistsugused nagu harjunud, siis nüüd jah hiljem võib tõdeda, et tegelikult pole vahet .. nn supervormi võib teha igaüks, kellel lihtsalt usku, tahtejõudu ja rutiinitaluvust.


Jah lihasmassi on võistluseks natuke vähe ja vormigi saanuks paremaks teha, aga loomulikult võtab lihasekasvatamine aega (isegi kui see on tehtud nn keelatud ainetega) ja arvestades millisest vormist tulin, siis see oli kinnitus .. asi toimib ja edasi saab minna ainult paremaks 

Muudetud Juuli 10, 2023 kasutaja joker poolt

[joker 3]

Viimane võistlemine oligi juba 2019. Valmistusin küll ka 2020 .. aga siis tuli peale pandeemiajura ja kõik plaanid jäid katki, lennud ja võistlused tühistati ja inimesed aeti nagu prussakad urgu kust ei tohtinud ninagi välja pista. Peale seda aga polegi nagu enam viitsinud  ...

Samas 2019 oligi enda jaoks kõige ägedam/toredam. Sellel aastal oli plaan võistelda hoopis klassikalises kulturismis. See tähendas väga karmi dieeti, et saada nö kaalu sisse. Samas see muidugi tähendas seda, et ka lihasmassi tuli korralikult põletada ja see on kohati isegi raskem kui peki enda põletus. Igatahes tegin muidugi parima vormi kui sellise, aga kulturismis võistlemiseks jäänuks sellest väheks. 

Tõsi võitsin küll Läti MV-d kulturistidega rinda pistes, aga hiljem Saksas Mr.Universumil võisteldes lihtsalt olid teised lihtsalt suuremad. Mis ikka. Kahte jänest ongi raske püüda vahest 

2019:


Läti MV-l esimene koht. Kohtunike häältega jäi 1 punkt vahet, et võita absoluut, aga nu mis teha. Oleks pidanud rohkem pingutama 
Sellelt võistluselt jäi ehk kõige rohkem meelde hetk, kus üks kohtunik tuli eraldi lava taha ja tahtis minuga koos pilti teha, sest tema arust olin see nii vaimustava vormiga ... nu kuidas sa ütled, et see ei lisa enesekindlust 





Lätis küll võitsin, aga võib-olla hindan isegi Amsterdamis William Bonac Classic IFBB/NPC võistluse 2.kohta.
See tugevam liiga ja vorm oli ka nõksa parem kui Lätis.



Koos William Bonaci ja Lukas Osladiliga:


Ja koos sõbra ja treeneri Lukas Osladiliga, kes lõpuks peekonist viimistles puhta filee 

[joker 3]

Saanud osaleda mõnes muusikavideos, mõnes reklaamis, mõnes seriaalis ja ka mõnes filmis. 
Muidugi sellised pisemad rollid ja sellised "taustanäitlemised".

Ehk kõige meeldejäävam oli siis Padjaklubi kus mängisin Karmi Karmot ja üritasin Grete Kleini aka Laurat ära sebida.
Iseenesest päris põnev kogemus 



Kes tahab ja viitsib vaadata, siis olen lõikunud enda osalemise siia, aga ilmselt pikemalt võimalik vaadata ka kuskil TV3 Plays vms.
VAATA SIIT: PADJAKLUBI

Kahjuks Youtubes ei lasknud üles laadida ja kuskil jooksis mingi Copyright error sisse, sisi see mu isiklikul FB kontol, aga peaks avalik olema.

Samuti meeldis roll Siberi võmm, kus oli ka selline läbi mitme osa üleastumine. Ja nuh nagu ikka pakutakse mulle selliseid "ohmaka-juhmaka" rolle, mis ilmselt sisi minuga haakuvad kõige paremini ... ei tea miks küll 




Antud seriaali saab vaadata siit: SIBERIVÕMM

Samas on jah ülesastumisi olnud ja ehk mõni mind isegi televusseri ekraanilt kohanud vahest 

Kes päriselt huvi tunneb, siis sellel lingil on enamvähem kõik mu üleastumised .. va Omerto 6/12 kus ma tina sain, siis mingi Kakskikute film ja vist siia pole ka Võsa Peetri saadet kus ta ühte põnevat katset korraldas, agam uud enam-vähem 

JOKERI SUREMATUD ROLLID - VAATA SIIT!

[joker 3]

Samuti olen avatud küsimustele reiside kohta. 
Näiteks kui mu youtube kanalis mõni reisivideo, aga pole saanud vastust ja endal plaan minna ... jällegi eks vastan kui oskan 

VAATA SIIT: MINU YOUTUBE VIDEOD

Saanud külastada erinevaid riike ja kohtasid.
Näiteks sai käidud Golden Glubis L.A.s Venices, samuti Muscle Beachis Venice rannas.

Suur suur suur ... mitmel tasandil saalid. Saab treenida nii sees kui väljas. Paraku jah üks kord sissepääse on 40 USD. Nu mis teha 
Nägin küll legendi Charles Glassi, aga paraku Mike O´Hrean polnud sel hetkel kohal. 
Kahjuks vaatasin alles hiljem mingit Arnold Schwarzeneggeri videot, et ta treenib seal pea iga hommik kella 7 ajal. Oleks teadnud oleks oma treeningud muidugi varasemaks sättinud  Aga käidud sai ja loomulikult soovitan igaühel käia seal kui sinnakanti satub.

Golden Gym:


Muscle Beach:
Tegelikult suhteliselt väike ala. Saab teha väljas kui ka pisikese varju all. Sissepääs suhteliselt vähe ... vaid 10 USD ja see kehtib terve päev. Käi edasi-tagasi jne. Ja eks ta selline turistikas ole. Kindlasti ei valiks mingiks põhisaaliks, aga loomulikult - kui sinna kanti sattuda, siis kindlasti käi läbi 


Sai külastatud ka Arnold Schwarzeneggeri sünnikodu Austrias. Koht kus tõeline kulturismifänn peaks läbi käima. Muuseum on ehe läbi kahe korruse. Kohapeal on audentsed asjad, mida Arnold ise kasutanud ja millega kokku puutunud. Nii lapsepõlvest voodid, trenniajast hantlid ja iseehitatud plokksüsteemid, armee ajast riided, poliitikaajast riided, ajakirjade esikaaned kuni töölauani välja ja loomulikult palju tema filmide träni, mis ka originaalid. Natuke tüütu on sinna sõita, aga loomulikult külasta. Mina tähistasin seal oma 45a sünnipäeva 

Kes tahab siis näeb ka siin videoklippi sellest: SÜNNIPÄEVA KOHV JA KOOK ARNOLDI MAJA EES

 

 

Tihti ka küsitud, kas reisimine kallis pole?
See on suhteline. Tegelikult on vahest häid pakkumisi nii lendudel kui hotellidel. Kui kuskil oled nö "püsiklient", siis soodustused käivad sinna juurde.

Ma pigem jään nende inimeste juurde, kes ütlevad, et Eestis on oluliselt kallim elada ja chillida. Mida aeg edasi, seda rohkem avastad kui jubedalt kallis riik on Eesti.

Nädalavahetusel käisin Rakveres. 250.- kadus nagu nipsti ... mingi kontsert, mingi söök jook .. ja isegi hotelli ei pidanud võtma. Mitu ööd ma oleks saanud kuhugi mujale riiki hotelli võtta KOOS hommikusöökidega või mitu siselendu? Ei ... kes Eestis midagi teevad või puhkavad või siia raha jätavad, siis need on RIKKURID .. tõsiselt rikkad inimesed

Aga üldiselt mu reisivideod asuvad siin, kes vaadata soovivad: REISIVIDEOD

[joker 3]

Kulturism ja liigad.
Mitmes erinevas nn liigas ma võistelnud olen?

Alustuseks "endises" IFBB liigas kuni see laiali lagunes, siis mingi aeg sai NAC liigas võisteldud ja lõpuks ka siis praeguses IFBB Pro League / NPC liigas. Pole kursis, kas see liiga veel sama nimega, sest "suured bossid" ei suuda otustada, kellele ikka, mis kuulub ja kellel ikka millist nime õigus kanda. Kas ei tundu, et nii palju viha, hatemist, ärapanemist ja tüli on igal pool ja igas vallas? Inimkond toodab sellist pasaenergiat nii võimsalt , siis ime et kõik pekkis pole 

Aga vahepeal sai isegi võisteldud sellises liigas nagu N.B.B.U.I. , kuhu sain septsiaalse kutse korraldaja ja "kurikuulsa" Tapani Valkoneni poolt.
Toimus see Soomes ja oli Mr.Universumi võistlus. Plaani küll esialgu polnud, sest kavatsesin hooaja nö varem lõpetada, aga kui juba eraldi kutse, siis miks mitte. Toimus see siis 2017 aastal.

Korraldus tõotas hea tulla, aga kokkuvõttes oli see päris ligadi-logadi, nii et mul õnnestus oma esimene kategooria sõna otses mõttes maha magada ja jõudsin lavale alles meeste kategooriaks. Plaan oli ka vanurite seas võistelda. Ühesõnaga mind "unustati" ära ja kokkuvõttes vist lõpuks võistlesin ka suht kehva grimmiga, sest see mida lubati kohapeal, sellest polnud hiljem midagi kuulda ja samas mis oli lubatud, siis poole võistlusepeal öeldi, et see ika pole lubatud jne jne 

Nu ikka juhtub. Lõpuks sain sealt kolmanda koha ja kogesin ka "poliitika telgitaguse ära", sest hiljem kui banketile läksin, siis tervitati mind seal ja tõsteti toosti mu heaks ja "vabandati", et ma kolmanda koha sain, sest ma olevat olnud paremat kohta väärt 

Olemas on ka sellest võistlusest video, mida igaüks huvi korral saab vaadata mu YOUTUBE kenalil.
 

Aga paar pildikest ka 
Võistlus kus ma hakkasin juba aimu saama lõpuks kuidas ma peaks tegema toitumise, trenni ja nn laadimisega, mis just minu kehale sobiks.
Kui mu enda treenerile sobib üks meetod ja fileeris mu keha ära, siis need nn laadimismeetodid ei sobinud kunagi mulle ja ma alati "rihtisin" oma vormi kehvemaks lava ajaks kui tegelikult oli.
Lõpuks hakkasin katsetama Dorian Yatesi lähenemist ja see sobiski mulle kõige paremini - see tähendab, et lava ajaks olin kõige paremas vormis - mitte nii, et nädal enne jõusaalis pumbituna ja parima valguse käes olin Mr.Olympia ja laval ... sile ja üldse mitte pumped ja kõht punnis lisaks.

Ehk laadimisest minu puhul hilisemas postituses.
 

Koos absoluutse winneriga.


Ah lihtsalt üks võrdlus, et olgu mis liiga tahes, siis lavale pääseb ikka ja saab sotsiaalmeedia avatari alla kirja panna ... BB Competitor 

 

Ja siin ka eraldi vabakava videona:

Kena päeva jätku 

Muudetud Juuli 11, 2023 kasutaja joker poolt

[joker 3]

Massaaž, venitused ja vigastused?

Ma ise pole kunagi tähelepanu massaažile pööranud. Pole nagu kohanud ühtegi massööri, kellest tunnen, et abi oleks. Abi on olnud jah siis nn õnneliku lõpuga massaažidest, aga see liigitub pigem eelmängu alla ja tore kui kallis inimene sind silitab või sina teda. 

Loomulikult kui teed sporti, siis üks või teine koht annab ikka tunda. Aga tavaliselt lõppeb see sellega, et annad puhkust ja rahu valulikule kohale ja mingi aeg see saab iseenesest korda.

Aga ajani kui juhtus nii, et enam ei saanud. Oli see mingist ülepingutusest või lihtsalt ajame vanuse kraesse ... igatahes hakkas mind vaevama "õlavalu" mis lõpuks segas absoluutselt kõiki harjutusi trennis teha kus õlg natukenegi liikuda andis.

Lõpuks sundisin end minema ühe massööri juurde, kes pidavat olema täiesti "imemees" ja paljud kiidavad. Nuh loomulikult suhtusin asja skepsisega, aga läksin, sest liiati juba maksti rahad ära 

Tuli välja, et valu tuli hoopis ülaseljast kus mingid närviotsad kokku jooksevad. Igatahes suunati suurem osa energiast sinna. Erinevalt sellest, mida varem kogenud. Massööriks on inimene , kes on olnud isegi munk Hiinas ja sealt paljuski ilmselt oma teadmised saanud ja seega lähenemine oli hoopis teine. Järgmine päev läksin trenni ja tegin kõiki harjutusi ilma igasuguse probleemideta. Käed liikusid, mingit halvavat valu polnud, sain maksimumini pingutada. Jah väike pinge veel oli sees, aga see polnud isegi märkimisväärne.

Seega sealt hetkest hakkasin väärtustama massaaže ja olen sellesama massööri juures stabiilselt käinud. Kui midagi annab tunda, siis ütlen ja see koht lihtsalt fiksitakse korda. Meenub, et mingi hetk hakkas alaselg valu tegema. Käisin massaažis ja hakkasin peale seda ettevaatlikult autosse istuma, et valu ei killiks... autosse istudes, aga avastasin, et mingit valu ju enam polnudki ja edaspidi ei pidanud imelikku "selga-hoidvat" asendit kasutama autosse ronimiseks.

Eks igal kehal on omad nõrgad kohad, mis tunda annavad, aga nende ennetamiseks ja vastu andis massöör ka nõu, milliseid venitusharjutusi teha, et koht nii pinges poleks. Jah ma olen väga laisk ja ei viitsi alati neid harjutusi / venitusi teha ... aga kui tunnen , et mingi koht pingesse, siis vastavaid venitusi sisse lisades annavad pinged korralikult järgi. Olgu see alaselg, tuhar, õlg ...

On käinud suur diskuteerimine, kas venitused aitavad ja vajalikud või hoopis kahjulikud .. siis omast kogemusest jällegi võin öelda, et jah muidugi on vaja venitada. Ei pea isegi paaniliselt venitama igapäev või trennis ... piisab kui seda teha näiteks enne magamaminekut voodis pinges kohale.

Meenub vestlus:
- Ei teadnudki, et mul alaseljas selline pinge kui massaazi tegid. Niisama olles tundus justkui ok, aga kui kätega peale vajutasite, siis tundsin kuidas pinge välja voolab.
- Jah, inimkeha on selline. Kõige pealt tekib pinge ja kui sellest ei vabane, siis pideva pinge all olles tekib lõpukas paratamatult vigastus või põletik jne.

Seega selline väike postitus minu kogemusest massaažiga, venituste ja vigastustega. 
Ehk mõnele huvitav.

Ahjaa , kui keegi küsib, et kuidas sinna massööri juurde saab, siis võtke temaga ise ÜHENDUST SIIN
* ei ta pole mu tuttav või palus reklaami teha. Räägin vaid lihtsalt oma kogemusest ja peale seda kui ta mul õlapinged ja valud maha võttis, siis olin päriselt vaimustuses.

Minu "karmim" jõusaali vigastus  2018 kui seljaplokil kinnitus katki läks allatõmbeid tehs .... nuh vähemalt sain 6 kuud tasuta trennis käia. Seega proovige ka 


Turvalist päeva jätku!

[joker 3]

Ehk aasta 2018 ettevalmistus ja vorm ongi mu lemmik.
Kui 2019 oli kindlasti veelgi rasvavabam, siis mulle meeldis selline massi ja vormi suhe aastal 2018 ehk kõige rohkem.
Võistluskaalud ongi jäänud 92-100kg vahele. Ise olen 182cm, aga näed ei õnnestunud ikka sellist 120kg võistlusvormi teha 

Aga mis ikka ... usun, et häbenema ei pea 
Paar pilti trennis kus pumbitud ... 
 

 

Ja lihtsalt üks hommikune pilt peale ärkamist ... 

Kena päeva jätku ... 

Muudetud Juuli 13, 2023 kasutaja joker poolt

[Arnold Tokko 0]

Eriti "koll" vorm 

[joker 3]

19 minutes ago, Arnold Tokko said:

Eriti "koll" vorm 

Nuh õige valgus, õige nurk, fotograafi koolitus - reaalsuses pisike ja paks ... nagu ikka 
Aga ma tänan 

[joker 3]

Vahelduseks üks hoopis suvine lugu "SUVEMEES" ... mida loomulikult trennis kuulata 


Kena suve jätku ... 

[joker 3]

Milline on minu treeningstrateegia?

Lühidalt öeldes, pole see erinev, kas nn off-season ajal või võistlusteks valmistudes. Pigem ikkagi loeb toitumine.
Minu kindel soovitus on alati kõiki lihasgruppe treenida läbi 2x nädalas ja mis on mahajäänud, siis neid lausa 3x nädalas.
Iga seeria maksimaalse suutlikuseni. Puudub igasugune loogika pingutada "natuke". Selle asemel tee parem üks korralik seeria kui 10 mõttetut seeriat, sest "äkki muidu väsid liiga ära". Kamoon Simmokene 

Ma olen alati teinud ... vähemalt viimased 6-8 aastat igale lihasele 2 tööseeriat (vahest ka jah 3) ja igale lihasgrupile 2-3 harjutust. Ma olen teinud ka nö old-school treeninguid, kus lihasele 1x nädalas või igale lihasele 10+ tööseeriat. Mõlemat pikalt praktiseerides, siis tundub jabur passida jõusaalis tunde ja päevi kauem kui tulemuses pole mingit vahet täheldanud. Pigem vastupidi. Tehes samal päeval rohkem lihaseid läbi, saavutame palju suurema anabolismi ja taastusvajaduse lihases, mis omakorda tähendab tegelikult paremat keharasvapõletust.

Muidugi see on minu isiklik kogemus ja kindlasti vaidleks siin 1000 treenerit vastu (kes isegi pensionäridele teevad trennis selja ja rinnapäevi ), aga nagu ütlesin, siis see blogi ongi pigem sellest, mida ise kogenud ja õppinud.

Nüüd kus võistelnud pole, siis mu trennikava on ka väga lihtne. 4x nädalas jõusaal.
1 päev: tuharad, reie siseosa, selg, rind, kõht
2 päev: reie esieosa, õlad, trapets, kõht
3 päev: reie tagaosa, tuhar, biitseps, triitseps, kõht

See kava on nö libisev ja tõsi, lihastele tuleb nii 1,5x nädalas koormus. Aga minu eesmärk pole kaugeltki enda maksimumi taga ajada vaid lihtsalt enam-vähem vormis olla. Kui tahaks paremat tulemust, siis kindlasti korrigeeriks seda - kas suruks ühe päeva juurde või lükkaks mingid lihased kokku.

Üks pilt kus valmistusin võistlusteks:


Ja et ma ikka trennis käin ja blogi pole fiktsioon, siis ka üks selfie-pilt ka tänasest 


Kena päeva jätku ...

[joker 3]

Ei viitsi nädalavahetusel Eestis passida. Mõtlesin, et istuks lennukile ja sõidaks Rootsi ning vaataks kuidas seal elu-olu ja mis süüa pakutakse.
Kes soovib näha, mis seal silma jääb, siis jälgige mu instagrami kontot ja lugusid siin: https://www.instagram.com/trainhard.ee/

Ilmselt teen ka Rootsi-tripist pisikese reisivideo. Seniks aga saab vaadata näiteks kuidas ma oma sünnipäeval käisin Arnold Schwarzeneggeri sünnimajas, millest muuseum tehtud ning mis silma jäi 

 

Kena päeva jätku!

[Arnold Tokko 0]

On 7/18/2023 at 3:41 PM, joker said:

Milline on minu treeningstrateegia?

Lühidalt öeldes, pole see erinev, kas nn off-season ajal või võistlusteks valmistudes. Pigem ikkagi loeb toitumine.
Minu kindel soovitus on alati kõiki lihasgruppe treenida läbi 2x nädalas ja mis on mahajäänud, siis neid lausa 3x nädalas.
Iga seeria maksimaalse suutlikuseni. Puudub igasugune loogika pingutada "natuke". Selle asemel tee parem üks korralik seeria kui 10 mõttetut seeriat, sest "äkki muidu väsid liiga ära". Kamoon Simmokene 

Ma olen alati teinud ... vähemalt viimased 6-8 aastat igale lihasele 2 tööseeriat (vahest ka jah 3) ja igale lihasgrupile 2-3 harjutust. Ma olen teinud ka nö old-school treeninguid, kus lihasele 1x nädalas või igale lihasele 10+ tööseeriat. Mõlemat pikalt praktiseerides, siis tundub jabur passida jõusaalis tunde ja päevi kauem kui tulemuses pole mingit vahet täheldanud. Pigem vastupidi. Tehes samal päeval rohkem lihaseid läbi, saavutame palju suurema anabolismi ja taastusvajaduse lihases, mis omakorda tähendab tegelikult paremat keharasvapõletust.

Muidugi see on minu isiklik kogemus ja kindlasti vaidleks siin 1000 treenerit vastu (kes isegi pensionäridele teevad trennis selja ja rinnapäevi ), aga nagu ütlesin, siis see blogi ongi pigem sellest, mida ise kogenud ja õppinud.

Nüüd kus võistelnud pole, siis mu trennikava on ka väga lihtne. 4x nädalas jõusaal.
1 päev: tuharad, reie siseosa, selg, rind, kõht
2 päev: reie esieosa, õlad, trapets, kõht
3 päev: reie tagaosa, tuhar, biitseps, triitseps, kõht

See kava on nö libisev ja tõsi, lihastele tuleb nii 1,5x nädalas koormus. Aga minu eesmärk pole kaugeltki enda maksimumi taga ajada vaid lihtsalt enam-vähem vormis olla. Kui tahaks paremat tulemust, siis kindlasti korrigeeriks seda - kas suruks ühe päeva juurde või lükkaks mingid lihased kokku.

Üks pilt kus valmistusin võistlusteks:


Ja et ma ikka trennis käin ja blogi pole fiktsioon, siis ka üks selfie-pilt ka tänasest 


Kena päeva jätku ...

Hea taastumine sul. PS rind selg koos on vana klassika ju 

[joker 3]

1 hour ago, Arnold Tokko said:

Hea taastumine sul. PS rind selg koos on vana klassika ju 

Kiiruisutajad, rattasõitjad, jõutõstjad, rammumehed teevad kõik igapäev trenni või ülepäeva samale lihasele. Kulturistid on jah tavaliselt need kõige suuremad äpud, kes vajavad taastumiseks nädal või paar

Aga jah "vastas" lihased on alati hea kombo. 
Ma isegi nii kuidagi sattunud tegema, et üks harjutus seljale, teine rinnale, siis järgmine harjutus seljale ja neljas harjutus jälle rinnale jne.
Peaks ka jalgadega ... aga ..., ega kõik saagi ideaalne olla. Muidu kui inimene on liiga täislik, siis võib saavutada kõigevägevama staatuse ja läheb uhkeks ära 

[joker 3]

Mõned pildid 2017 ettevalmistus. Veider see inimese aju. Kui valmistud võistlusteks, siis alati tundub, et liiga väike lihas ja liiga palju keharasva. Kui vaatad kuid või aastaid hiljem neid pilte, siis tundub, et opppaa .. kuidas ma küll nii hea välja nägin

 

Kena vädalavahetust ...

[joker 3]

Vahelduseks ka uuem reisivideo.
Sai nädalavahetusel Stockholmis käidud. Kas on kallim kui eesti ja kas sularahas saab maksta?

 

Head vaatamist ...

[joker 3]

Võistlusteks laadimine.

Vana hea teema kulturistide ja fitnessite seas. Kas seda on vaja, kas seda teha, kas mängida vee ja sooladega, millal laadida ja kuidas laadida. 
Kas me rikume oma vormi või teeme selle lava ajaks paremaks, et maksimaalset võtta?

Asi millega ma olen tegelenud oi kui palju erinevat moodi ja oi kui palju näppu lõiganud. 
Jätame välja need targutused, et oi sa enne olid nii palju parem, suurem ja kuivem piltidel .. siis ilmselgelt tihti on need stressisvabad, parima valguse ja nurkadega klõpsud saalinurgas vms ning versus hiljem laval ... pole võrdlus päris adekvaatne.

Aga jah seda võin küll kinnitada, et kui sul on hea vorm, mis garanteeriks koha esikolmikus, siis igasugune valesti laadimine võib kergelt viia sind esikolmikust välja.

Olen veendunud, et pole olemas "õiget" laadimist vaid see on suhteliselt individuaalne. Mis sobib ühele, ei pruugi üldse sobida teisele ja vastupidi. Kes mu varasemaid postitusi lugenud, siis mainisin, et mu sõber ja treener Lukas võis mind viia kõige haigemasse vormi, aga tema soovitused laadimiseks, mida ta ise kasutab, ei töötanud minu puhul absoluutselt. 

Ma ei viitsi pikalt rääkida, mida ma valesti tegin, sest neid erinevaid lähenemisi olen katsetanud vägagi palju ja nii võistlus-võistluselt detaile paika loksutanud enda jaoks ... kuni võisin juba päris rahule jääda. Jah ma ei jõudnud sinnani kuhu tahtsin, sest mõtteid oli veelgi asja lihvida, aga paraku tuli suur hullus maailmas peale ja... peale seda polegi nagu viitsinud enam seda võistlemise asja ette võtta.

Meeldetuletuseks: ma räägin vaid oma kogemusest ja see ei tähenda, et teiste kogemus on vale või  et seegi 100% õige on 

Ütleme nii, et nende kahe pildi vahel on laadimine nagu ikka ... lihtsalt selle vahega, et vasakpoolne on laaditud ka samal päeval ja parempoolne pole. Need pole mu parimad vormid ja seal on veel mõlemal laadimisvigu (2016 vs 2017) ja natuke blur välimus, aga minu point on - laadige lihased täis enne võistluspäeva. See laaditus ei kao mitte kuhugi kui seda korralikult teha.

Muidugi sõltub laadimine ka vormist, milline on eelnev toitumine, kas lõpus olete vormiga ajahädas jne.

Minu eesmärk on olnud olla vormis 2 nädalat enne võistlusi ja siis nö stressivabamalt lihivida ja olenevalt vormist ja kehakaalust (sest vahest peame olema mingis kindlas kaalus võistluspäevaks) toimub ka minu nö "tühjendus" enne laadimist. Tekitada kehas nö käsna efekti olete kuiv ja tühi ja siis laete ja kõik läheb lihasesse .. just like that  

Ma ei saa siin nüüd välja kirjutada kindlat kava, sest kõik sõltub kuidas keha toimib, kaugel vorm jne ... aga enam-vähem laias laastus ja ehk mõnele mõtteid, kellel mingid võistlused tulemas  ... kuigi muidugi esimesed võistlused tehke hea vorm ja ärge riskige tühjenduste ja laadimistega asja pekki keerata 

Kui vorm on ok, siis minu tühjendus ja laadimine algab nii 6-7 päeva enne võistlusi.
Sõltuvalt vormist tarbin esimene päev 100g süsikaid, teine päev 50g süsikaid ja kolmas päev 0g süsikaid. Proteiini nagu ikka ja rasva mõõdukalt. Kui tunnen, et vaja, siis sikutan 0g süsikaid ka juba teine päev .. või vastupidi ... kui tunnen, et ma ei vea välja, siis süsivesikuid 100-50g iga päev.
Laadimine kestab 3 päeva enne võistlusi. siis võin tarbida süsivesikuid lõpuks vabalt ka 1000+ grammi päevas. Söön 8-9 korda päevas, minimaalselt proteiini ja rasva. Laen ainult nö liitsüsivesikutega, sest oi kui palju ma suhkrutega paiste läinud ja ei sobi minu kehale need kohe mitte üldse.
Tarbige piisavalt kaaliumirikkaid süsivesikuid/toite, et vesi ilusti lihastesse imetaks ja nad paremini laetuks saaksid. Loomulikult tarbige laadimise ajal ka vett, sest siis on laadimine  oluliselt tõhusam. Võistluspäeval lihtsalt söön natukene, et oleks mõnus olla, aga kindlasti nii, et ei hakkaks kõht punnitama. Kui laete korralikult - olete juba paari kätekõverduse peale punnis ja lihased täis.

Veega on nii, et ma nädala aega hoian vee suhteliselt kõrgel, et keha maksimaalselt puhastada ja vesi käima pressida. Võin vabalt tarbida isegi 7-8l päevas. Vesi jääb ära nii 24h enne võistlusi ... vahest pikemalt vahest lühemalt. Jällegi ... sõltub kuidas keha käitub.

Ja kui nüüd laete edasi süsivesikutega ja vett ei tarbi, siis lihased täituvad edasi, aga pole erilist võimalust, et vesi naha alla poeks. Te ju ei tarbi vett ja süsivesikuid mida edasi sööte, need vajavad vett imendumiseks ja see vesi mis veel kehas, see liigub kenasti edasi lihastesse.

Soolad? Nendega ma ei mängi - tarbin nagu ikka. Soola on vaja, et lihased täituksid ja keha ei jookseks veest tühjaks ja ei tekiks krampe.

Sellise laadimise puhul ei ole kunagi sellist "hundinälga" nagu tihti näeme kuidas kulturistid segaseks pugivad peale võistlusi ja siis imestavad et oi kurat vorm tuli järgmine päev  Tuligi ja see on ülimalt loogiline. Mõelge oma asjad ümber  
Mul on hea meel kui kuskilt peale võistlust kefiiri või jogurtit saan, sest ilma vedelikuta olnud, aga see on ka kõik - pugisin ju 3 päeva ... mis ma enam pugin 

Sellised mõtted täna. Pole ülidetailne ülevaade, aga sellel poleks antud kontekstis mõtet ... aga ehk keegi sai mõtteid ja ideid, mida kasutada ja ehk abiks 



Kena päeva!

Muudetud Juuli 27, 2023 kasutaja joker poolt

[joker 3]

 

Kena augusti jätku.
Palju pole enam kannatada jäänud, et talv tuleks ja siis polegi muud teha põnevat kui trennis käia :)

 

[hipi 1]

Mis siis bonsuna foorumiga juhtus? Läksite tülli, kes maksab serveri eest? Bonsuna ise on ajakirjanduse järgi suremas, 4 staadiumi maksavähk. Mida nendest blogijatest ikka lugeda, nagu ikka sõin täna seda või toda super ägedat proteiini küpsist või jahu, kohe tundsin kuidas tulemused kasvasid ja ostsin ka selle ägeda treening riietuse ja kuidas raskused tõusid.... paar aastat loed seda suunamudijat ja lõpuks tuleb ikka välja, et kõige taga olid steroidid. Kes enam viitsib seda jama uskuda või lausa kaasa lüüa? Sul on traninghard.ee hea loosung, et kui ei taha olla 40 aastaselt vaal, siis võid olla 52 aastaselt bonsuna:D Vabandust musta huumori eest. 

 

ps ma pole värske olija, minu konto on siin üle 10 aasta vana.

Muudetud August 10, 2023 kasutaja hipi poolt

[hipi 1]

Joker, aga mida sa mulle siis soovitaks kui ma olen algaja ja kemmi panna ei taha, sest kardula ja sousti peal ju lihas ei kasva? Mis ma siis tegema pean, peaks rohkem proteiini manustama? Tegema erilisi treening võtteid? Mida soovitab steroide pruukiv treener teistele? Ilma steroidideta ju sama pole võimalik saavutada mida sina saavutad või bonsuna või miks mitte ka mõni teine blogija siin fitnessi foorumis? Süsti kemmi või testosterooni, tulemus tuleb ja iga päev saab toota uue video või pildimaterjali kuidas tulemused kasvasid. 

 

Räägi meile ausalt, kuidas selle treeninguga siis on marko ja räägi ka neist keda ärgitasid steroide kasutama ja kes jäid eestis vahele ja lõpetasisd sportlaskarjääri. Kas mitte tänu sinule, sest ega lihas ju kardula ja hakkliha peal kasva?

[Arnold Tokko 0]

Joker, kuidas seda pilti kommenteerid?

[joker 3]

...

Muudetud August 15, 2023 kasutaja joker poolt

[joker 3]

...

 

Muudetud August 15, 2023 kasutaja joker poolt

[joker 3]

On 8/10/2023 at 11:41 PM, hipi said:

Mis siis bonsuna foorumiga juhtus? Läksite tülli, kes maksab serveri eest? Bonsuna ise on ajakirjanduse järgi suremas, 4 staadiumi maksavähk. Mida nendest blogijatest ikka lugeda, nagu ikka sõin täna seda või toda super ägedat proteiini küpsist või jahu, kohe tundsin kuidas tulemused kasvasid ja ostsin ka selle ägeda treening riietuse ja kuidas raskused tõusid.... paar aastat loed seda suunamudijat ja lõpuks tuleb ikka välja, et kõige taga olid steroidid. Kes enam viitsib seda jama uskuda või lausa kaasa lüüa? Sul on traninghard.ee hea loosung, et kui ei taha olla 40 aastaselt vaal, siis võid olla 52 aastaselt bonsuna:D Vabandust musta huumori eest. 

 

ps ma pole värske olija, minu konto on siin üle 10 aasta vana.

Mingi imelik tusameel steroidide vastu. Ära muretse, keegi ju ei sunni neid ju kasutama. Take it easy
Nüüd Joker paha, et emake loodus ei luba ebaloomulikult suuri lihaseid koos madala keharasvaga ? Ma ise pannud tähele, et nn "steroidiviha" käib pigem mööda neid, kes sinisilmi tõsimeeli usuvad, et saavad samaväärse tulemuse nendega, kes kasutavad kõiki vahendeid maksimaalse kvaliteetse lihasmassi saavutamiseks. Lõpuks petumus nii suur, et käiakse mööda foorumeid ja kommentaariume end välja elamas
 

Ma pole kedagi sundinud steroide kasutama ja pole ise kunagi nende najal võistelnud liigades, kus on öeldud, et meil ei lubata võistelda nendega. Samamoodi olen koguaeg öelnud, et miks te võistlete nendes liigades kui nii suur soov kemmi panna - teisi liigasid küll kus pole selliseid reegleid. See kes mis kasutab - usu mul sellest täiesti sügavalt ükskõik.
 

Mis Bonsuna foorumisse puutub, siis lihtsalt see oli hobikorras ja ka IT teenus oli hobikorras. Asjaarmastajad omast vabast ajast aitasid. Kuna kogu krempel kolis ühest serverist teise mitmed korrad ja kuna foorum oli hobina korrastatud, siis lõpuks oli kogu "põhi" ligadi logadi ja keegi ei oleks enam sotti saanud kuidas see "üle tuua" ja toimima jätta. 

Keegi polnud kellegagi tülis. Seega ei pea alati ette kujutama asju kus neid pole

Muudetud August 15, 2023 kasutaja joker poolt