Joker nurgake - vaata ja küsi!

[joker 3]

On 8/12/2023 at 7:18 AM, Arnold Tokko said:

Joker, kuidas seda pilti kommenteerid?

Nu mis seal kommenteerida.
Väga kehv lugu ja paraku vähk levib ja käib ikka mööda inimesi ja elusolendeid. Eestis sureb statistika järgi 10-11 inimest päevas vähki paraku ja ilmselt keegi pole kaitstud. Mis on vähk? Keha viimane immuunsüsteemi lüli, mis paradoksaalselt hakkab oma keha hävitama?

Veider vaid , et sellele pole tõhusat ravi siiani leitud - kui samal ajal maailma kõige suurema pandeemia tarbeks leiutati ravi ja vaktsiin just like that - mis tõsi küll mitmete arstide pöördumiste järgi on vallandanud omakorda nn turbo-canceri  ... vahel tõesti tunne, et iga terve klient on kaotatud klient 

Loodetavasti Marek veab välja. Viimati kui rääkisime, siis on paremaks läinud. Eks aeg näitab ja ennegi välja rabeletud.
Kes end suures iseenda sapist pole läbi imbunud, siis see toetab, et proovida uusi ravimeid ja lähenemisi ja ehk seegi investeering, mis võib päästa nii mõnegi elu.

[joker 3]

Sry ma alles algaja ja postid tulid topelt kuna avastasin, et olin eraldi postituse teinud, mitte "vastusena".
Mõni admin võib eelmised "ilma vastuseta" ära kustutada.

[joker 3]

Mis siis põnevat?
Homme plaan mõneks päevaks Kreetale minna. Niisama chillima sõpradega.
Kunagi ammu-ammu käinud, aga miks mitte uuesti ja seekord ka reisivideona salvestada miskit.
Mingi aeg ka video siia üles: https://www.youtube.com/trainhard

Ma alati arvanud, et pigem teen videosid enda jaoks, et vahest hiljem tore meenutada ja ehk vanematele, kellel ka tore vaadata, aga suht tihti ikka tullakse ligi ja öeldakse, et millal järgmine video tuleb ja kuhu lähed. Seega siis miks mitte jäädvustada.

Kes tahab varem kursis olla, mis kaamera ette, siis saab mind jälgida ka Instagramist: https://www.instagram.com/trainhard.ee/

Lisaks ilmub septembris ajakiri START sügise number, siis seal ka targutan, mis mind motiveerinud trenni tegema. Kes lugeda tahab, siis ostab 

 

 

2017


Kena päeva!

[joker 3]

On 8/11/2023 at 12:07 AM, hipi said:

Joker, aga mida sa mulle siis soovitaks kui ma olen algaja ja kemmi panna ei taha, sest kardula ja sousti peal ju lihas ei kasva? Mis ma siis tegema pean, peaks rohkem proteiini manustama? Tegema erilisi treening võtteid? Mida soovitab steroide pruukiv treener teistele? Ilma steroidideta ju sama pole võimalik saavutada mida sina saavutad või bonsuna või miks mitte ka mõni teine blogija siin fitnessi foorumis? Süsti kemmi või testosterooni, tulemus tuleb ja iga päev saab toota uue video või pildimaterjali kuidas tulemused kasvasid. 

 

Räägi meile ausalt, kuidas selle treeninguga siis on marko ja räägi ka neist keda ärgitasid steroide kasutama ja kes jäid eestis vahele ja lõpetasisd sportlaskarjääri. Kas mitte tänu sinule, sest ega lihas ju kardula ja hakkliha peal kasva?

Millist vastust nüüd ootad? 
Ma enda arust alati rääkinud kuidas minu arvates võimalik on või pole või mis on võimalik. Indrek Otsus on käinud välja numbri 85-90kg ilma milleta pole kulturism kui selline võimalik (madal keharasv 2-4% keskmise pikkuse juures), mina pigem pakun, et see 80kg kanti. 
THE AESTHETIC PROJECT kanalis nende viimane usutlus, kes viitsib vahtida.

* Aga targutusena - see on väääääga rumal usk, et kui paned kemmi, siis muskel kasvab ja keharasv langeb justkui iseenesest  (ok ok möönan, et muskel tõesti võib isegi ilma trennita kasvada mingi aeg).
**Ja siit tuleb teine grupp steroidiviha käes vaevlevaid juntsusid, kes seda tõemeeli uskunud, et kemmi panemiseks pole vaja justkui üldse pingutada. Siis oma tablette krõbistanud ja pettunud, et oi näed nad nii andetud, et isegi steroidid ei aita 

Kokkuvõttes: ega steroidide tarbimine polegi mõistlik tegevus ja parem on neid kindlasti mitte kasutada. Sama kas kiiruseületamine on kui oled autopede? Minu arust mitte.
Kellel soov kulturismis võistleda, siis teine asi või kellel soov erineda ... mehed tahavad muskleid, naised pardihuuli .. igaühele oma 

Vähem viha, stress on kahjulikum kui igasugune steroid ja see on küll kindel
Peace!

[joker 3]

Nii Kreetas Heraklionis käidud nagu naksti
Mis kaamera ette jäi, siis kes viitsib kaege perra. Hää cardiot tehes vaadata.

Päris soe  ja niiske koht. Söögikohtades hinnad soodsamad kui Eestis. Poes kaubad so and so, kütusehinnad kallimad kui Eestis.
Aga reisida toreda seltskonnaga ikka lahe ja avastada uusi kohti 
 

Kena päeva jätku!

[joker 3]

Suurim viga dieeditamisel?

 

Kas just kõige suurem viga, aga minu arust tihti tehakse selline viga, et jäädakse kinni nö vanasse või mingisse kindlasse plaani.
Kui tihti me kuuleme ja näeme kuidas inimesed üritavad muuta oma välimust, aga see ei muutu ja kuuleme nende suust hüpnotiseeritud teksti: "Aga see ju enne toimis, aga nii on kirjas ja ma hoian treeneri plaanist 100% kinni, aga miski ei muutu."

Kui me keha talub mingit rutiini, tal on olemas tema jaoks piisav kaloraaž, ta tuleb toime raskustega, millega treenime, siis mis loogika on siin, et "äkki" järsku hakkab midagi muutuma? Miks peaks? Keha teeb muutusi alati PÕHJUSEGA, mitte sellepärast, et me tahame ilusad välja näha

Ok on muidugi erand, et vahest peamegi vedama vägikaigast kehaga - kumb annab enne alla, kas mina, et haukan kaloreid, mis mu rutiini ei mahu või keha, kes näeb, et tõesti enam kaloreid ei tule ja kehakaal hakkab langema ... ja seda loodetavasti keharasva arvelt. Aga kindlasti ei ole mõtekas sellist võitlust üle nädala pidada. Kui asi ei toimi, siis muuda rutiini. Milleks tammuda kohapeal?
Kui me üritame keharasva langetada ebaloomulikult madalale, siis meil on paratamatult mingi nälg - mis vahet seal enam kui see natuke suurem? Vähemalt näeme tulemust ja see innustab nagunii rohkem jätkama.

Tuletan veel meelde, et kui ma oma blogijuttu ajan, siis see enamasti on mõeldud selles kontekstis, et me soovime ebareaalselt head vormi. Sellised dieedid ja rutiinid ei saa loomulikult kesta jätkusuutlikult aastaid ja on natuke erinev maailm sellest, et olla "eluterves" ja "normaalses" vormis.

See ajab vaid naerma kui mõni treener annab inimesele dieedikava kolme kuu peale ja selle eesmärk on saavutada võistlusvormilähedane vorm.
Kuidas saab nii asja teha maksimaalselt? Vo jääb kaloreid üle? Vo jääb kaloreid puudu? Vo peaks tõstma või langetama vahepeal cardiot? Muutma treeningut? Ilmselt saab ... aga ... 

Meenuvad mu enda ettevalmistused võistlusteks kus mu hea sõber ja treener Lukas kirjutas pühapäeval, et nüüd toitud nii. Aga kui selgus, et muutus ei toonud oodatud tulemust, siis juba kolmapäeval plaan muutus, sest kehakaalulangus ja keharasvapõlemine polnud IGAPÄEVANE.

Tsehhis külas 2016a. Ilmselt metroos tehtud pilt  



Seega kokkuvõttes - jälgige rutiini. See toob tulemuse ... aga kui see rutiin ei too oodatud tulemust, siis muutke rutiini ja jätkake uue rutiiniga

[joker 3]

Mis on fitnessite ja kulturistide põhitoit, mis on lahja ja proteiinirikas? Jah õige vastus - kanafilee.
Käsi püsti, kes on kanafilee valmistamisega hädas, sest ta kipub olema tihti kuiv ja kõva. Küpseta kuidas tahad, siis kunagi pole piisavalt mõnus pehme

Mina avastasin ühe lihtsa nipi alles nüüd ja ehk mõnele fitness-entusiastile abiks

 

Head vaatamist

Muudetud September 25, 2023 kasutaja joker poolt

[joker 3]

Nädalavahetusel sai Orissaare spordihoones trennis käidud. Kuna vanemad elavad seal lähedal, siis ikka satun sinna kui külas käin. Vahelduseks tore sellises "hardcore-iganenud" saalis trenni teha. 

Laupäeval sai tehtud sääred, reietagaosa/tuhar ja natuke nelipead peale, siis rind ja selg. Pühapäeval sai tehtud kõhtu ja õlamuskleid tiba paisutatud.

Trennid ikka suht lihtsad: 4x nädalas jõusaal kus iga trenn kõhtu ja siis muud lihased jaotatud. Iga trenn tuhar ja kas reie nelipea või hamstring, sõltuvalt trennipäevast kas rind-selg lisaks või biitseps-triitseps või õlg. Kõigile 2 harjutust ja 3 tööseeriat. Piisab. Õlale rohkem kuna meeldib rõhutada õlalihaseid ja ikka tore kui t-särk üle õlgade maha ei kuku

Sai ka paar klõpsu teha "vormist". Loomulikult pole eesmärk ülimadal rasva% aga selline elementaarne keharasv .. sest teadupärast, mida vanemaks, seda kergemini see keha kipub käest minema ja seda rohkem tegelikult sellele mõtlema peab ... ja kokkuvõttes isegi rohkem panustama trennile ja toitumisele kui siis, mil me alles noored oleme.

Fotol Viktoria, kelle eesmärk oli saavutada nö fitnesskeha. Allpool võrdlus, mis oli ja mis hetkeseis. Võib öelda, et eesmärk sai täidetud.
Kes tahab saab tema tegemisi näha Instagramis:  https://www.instagram.com/vikedo/ 

Seega tänud tähelepanu eest ja TRAIN HARD!

[joker 3]

Sai vahepeal Mehhikos käidud sealse elu, kultuuri ja jõusaaligagi tutvutud.
Kellel huvi kaeda, mis kaamerasilma ette jäi , siis esimene osa reisist täiesti saadvaval 
 

 

TRAIN HARD!

[joker 3]

Samuti ka 2 osa:

 

Ja kolmas osa

 

Aga kuna see va kliima nii kõvasti soojeneb, siis vaatamata sellele otsiks ikka soojemat paika ja järgmine nädal peaks Egiptuse "taas" üle vaatama. Kunagi ammu-ammu sai käidud ... ja ehk midagi muutunud ja seekord ikka ka vöike reisiklipp.

Vaikselt trenni 4x nädalas jõusaali. Katsun hoida raskused suured ja kordused madalad, sest miks muidu käia JÕUsaalis. Samme saab teha igalpool. Kuna ma laisk, siis olen avastanud ka et kui ma teen trennis 2-3 kordust seerias, siis tulemus on nagunii sama .. .või isegi parem. 

Kõik teavad lauset ja suurt tõde ... kõige OLULISEMAD onviimased 2-3 kordust seerias ...  aga nahh sa neid esimesed 10 siis teed?
Mõelgem sellele ja võtkem see teadmine järgmine kord JÕUsaali kaasa

 

Train Hard!

[joker 3]

 

Vahepeal sai hoopistükis Egiptuses käidud. Seekord väikse kambaga. Mis silma jäi ja mis tegime - kes viitsib see vaatab

Kes tahab, leiab mu ka tik-tokist - väga palju jälgijaid pole, aga seda enam on ruumi jälgijatel liituda. Mõni video saanud üllatavalt palju vaatamisi - eks inimestele ikka meeldib vaadata kuskohast hamburgerit saab ja kuidas seda süüa on ... või soovid teada, kas naised on ikka hullud nagu laul räägib või see väljamõeldis  jne  
https://www.tiktok.com/@toomingmarko?lang=en

Treeningutest. Jah ikka teen trenni. Tegelikult olen isegi treeningmahtu suurendanud ja nüüd külastan jõukat 5x nädalas. 
Kuna soov jalgu ja selga eelisarendada, siis ka vastavalt kohendanud. Kui soovite mingit lihasgruppi järgi aidata, siis ei pea arutult seeriaid ja harjutusi ühte päeva kuhjama, see ei anna küll mingit eelist. Pigem treenige lihasgruppe rohkem arv nädalas kui teisi lihaseid.

Lisaks käsil ka väike "projekt" aga see näeb ilmselt ilmavalgust alles 2a pärast. 

 

TRAIN HARD!

[joker 3]

Ei saa öelda, et ma üldse kätt pulsil ei hoia. Reedel avastasin, et oi eesti kv-d tartus ja miks mitte läbi astuda.
Kõik muidugi tublid, teevad trenni ja dieeditavad. Ei saa aru miks nad ainult selle pruuni möksiga end kokku teevad 

 

 

TRAIN HARD!