Nõuanded vastavalt kavale/toidule

[GoldWeapon 0]

Olles olnud 2a treeningutest teatud põhjustel eemal, siis nüüdsest jätkan kuhu pooleli jäin. Olen 23a 64kg ning 172cm pikk. 2a tagasi ennem treeningute alustamist olin ca 59kg ning suudsin kasvatada ennast 63 peale. Peale treeningute lõpetamist kukkusin kaalus üpris kiirelt taas alla ning nüüdseks ilma treenimata kaalun 64kg. Tekkinud on kerget rasva kõhule, millest sooviks vabaneda ning moondada rasva kaal lihastesse. Esialgse eesmärgina seaksin ca 65 kilo ja vormis/lihastes ilma rasvata, mis kõhul ja veidikene ka mujal pesitseb ja endast märku annab. 

 

Kuna olen pikalt eemal olnud ning asjad ununenud siis oleks kena kui keegi annaks oma hinnangu vastavalt püstitatud eesmärgile ning vajadusel korrigeeriks nii toitumist kui ka treeningkava. Hetkel alustasin värskelt uuesti treeningutega ning käin regulaarselt 5-6 korda nädalas. Treenin varahommikul.

 

Treening kava

 

1 päev jalad

2 päev rind+ biitseps

3 päev selg+ triitseps

4päev õlad+ biitseps 1/2 harjutust+ kerge kardio kuni 30min

 

 

Toitumiskava 

 

Hommik peale trenni- proteiini sheik, kaerahelbe puder

Lõunal ca 12- 3/4 muna lisaks kõrvale kana vm liha

kell 16 - riis/tatar/makaronid koos juurikatega, kõrvale värske salat või siis ainult supp

Õhtul kell 19/20- riis/tatar/kartul/makaronid, kõrvale liha/kala koos salati/juurikatega. 

 

Leian ise, et toitumiskavas oleks ehk õigem vahetada lõuna ja kella 4 toidukord omavahel ära? Olen miskipärast harjunud just lõunal sööma pigem kergemalt, samas kui vajadus vahetada ei oleks ka sellega muret. 

 

Lisan siia ka selle, et varasemalt kasutasin lisanditena proteiini ning kreatiini. Praegusel hetkel ei oska kommenteerida, mis oleks õige võtta? Saalis suheldes ühe härraga soovitas ta bcaa-d mida ka nüüd siis ennem trenni võtan ning peale trenni proteiinisheik. Kas kreatiini lisamine siia juurde tooks pigem kasu või keerab just luhta? 

[Arnold Tokko 0]

Pigem soovitaks sellist jaotust

E: Rind, õlg, triitseps

K: Selg, biitseps, randmed

R: Jalg, säär, kõht

 

Toidukord peab sisaldama vähemalt 30g loomset valku.

Ei mingit näksimist vahepeal

 

[zxcvb 12]

On 2/8/2023 at 8:53 AM, Arnold Tokko said:

Pigem soovitaks sellist jaotust

E: Rind, õlg, triitseps

K: Selg, biitseps, randmed

R: Jalg, säär, kõht

 

Toidukord peab sisaldama vähemalt 30g loomset valku.

Ei mingit näksimist vahepeal

 

Seal mingi tõepõhi all ka, miks just loomset?

[arnoldt 0]

Loomne valk sisaldab kõikki vajalikke ja asendamatuid aminohappeid.

Kui oled vegan siis soovita, kõige rikkalikuma aminohappete koostisega:

tatar, kinoa ja amarant.

Muudetud Veebruar 24, 2023 kasutaja arnoldt poolt