jõusaal ja pikkamaa jooks

[L2bumeez 0]

Kysimus selline, kas jõusaal ja pikkamaa jooks sobivad kokku?

Et kas lihastele ei mõju kuidagi halvasti?

Ja mida ise arvate sellest?

Ettetänades !!!

[taf 0]

no suurte raskustega ei ole küll mõttet. kui siis kergemad raskused, suuremate korduste arvuga - toonuse arendamiseks... kergelt võib, kuid väga tõsiselt ei maksaks seda võtta, sest mida kergem sa oled, seda parem on pikka maad joosta. Kuna me teame, et lihas kaalub täitsa soliidselt siis need kaks asja ei lähe kokku eriti, suur lihasmass ja pikamaajooks - puht füüsiliselt

[Kurupt 0]

eee oleneb mis seisukohast v6tta. mida sa kahjustada kardad? suur lihas kahjustab pikamaajooksu, sest ei jaksa joosta ja pikamaajooks kahjustab suurt lihast, sest siis p6letatakse koos rasvaga ka lihast mingilm22ral.vot tak

[Tsaar 0]

võibolla, kui teha paljude kordustega harjutused jalgadele!! mingi kergemate raskustega võibolla isegi 30 kordust!! kahtlane ikkagi!

[markus 0]

tegin 5x jõusaali nädalas ja suht suurte raskustega ning 3000m aeg tuli 11min ja 18sek.

ega see jõusaal midagi sega küll. massi oli sel ajal ~75kg

[Tsaar 0]

no kui jutt käib 3-est kilomeetrist siis muidugi ma arvasin, et pikamaa jooks on ikka mingi poolmaraton!

Muudetud Veebruar 12, 2005 kasutaja Tsaar poolt

[markus 0]

no kui jutt käib 3-est kilomeetrist siis muidugi ma arvasin, et pikamaa jooks on ikka mingi poolmaraton!

minu jaoks on 3km ka pikamaajooks.

[St 0]

Pikamaa jooks on 10 km-st kumi täispikka maratonini! Keskmaa jooks on 3km- 10 km mõnedes ring kondadeski isegi 5 km - 10 km. Kui sa ikka kindlasti tahad pikkamaa jooksu harrastada, siis ei soovita sul eriti palju jõusaalis käia st. siis ei ole mõttet lihast arendada massi pärast!

[Tsaar 0]

no kui jutt käib 3-est kilomeetrist siis muidugi   ma arvasin, et pikamaa jooks on ikka mingi poolmaraton!

minu jaoks on 3km ka pikamaajooks.

no mõnele võib olla juba 1 km ka pikamaajooks

[ramm 0]

Kuule markus ,naljatilk,3 kilomeetrit 11 minutiga peab iga jõusaali vend ära jooksma ja 75 kilo on ju kergkaal nii et see ei ole mingi takistus.Isegi andrus murumets jookseb 3 kilomeetrit 11 minutiga ja ta kaalub kuskil 130 kilo.

[Miin 0]

...

Muudetud Aprill 12, 2005 kasutaja Miin poolt

[Titaan 0]

Kui sa maratooni jooksja oled siis pole see soovitav sest jõusaal teeb su aeglaseks!!!

[L2bumeez 0]

Kui sa maratooni jooksja oled siis pole see soovitav sest jõusaal teeb su aeglaseks!!!

ma ei ole maratonijooksia, ma jooksen umbes 10 kilomeetrit vahest ka rohkem.

[taf 0]

30-400 m on sprint, 400-1500 keskmaa ja seal edasi läheb juba pikaks maaks, poolmaraton 20 km ja maraton juba tiba üle 40 km

[crasher 0]

Kysimus selline, kas jõusaal ja pikkamaa jooks sobivad kokku?

Et kas lihastele ei mõju kuidagi halvasti?

Ja mida ise arvate sellest?

Ettetänades !!!

Tooks vana teema taas esile. Mõte tekkis sellest, et paljud on samasugused tervisesportlased kui mina ehk kõik spordialad on teretulnud. Erilist huvi pakkus mõnda aega jõusaal, kus tulemus olid märgatavad, kuid nüüd on sama suure huvi tekitanud pikamaajooks. Tean et jõusaalis tõstmisega tegeledes peab tugev süda olema. Seda on Kalmus suht tihti ja kõva häälega teada andnud, et enne treenige südant siis lihast. Aga nagu budybuildingus nii ka pikamaa jooksus on tulemused silmnähtavad ja mitte kehvad. Nii peab siis kusagile tõmbama piiri, kust maalt olen suuteline lihaseid kasvatama kui ka pikamaajooksul tulemusi parandama. Põhiliseks raskuseks ongi just liigne mass, mis mõjub kehvasti liigestele. Järelikult peab kusagilt hakkama alla andma. Panin jõusaali eesmärgiks hoida 90 kg ja pikamaajooksul pidevalt ja püsivalt aegasid paradada. Loodetavasti saan sellega hakkama, kuigi 90 kg pole teab mis mass, kujutaks tõesti ette mõnda 120 kg vägimeest poolmaratoni läbima. Aga tundub mulle et 90 kg on üle 190cm. juures piisav kogus lihasmassi et näha rannas hea välja ja samas lipata mööda kõikidest väikeinimsetest pikamaajooksul.

[TANK 3]

sobivad kokku küll miks ei sobi...

ainult et sa pead valima kummas sa tahad edukas olla... mõlemas korraga sa väga hea ei saa olla...

[smack 2]

Kui te ei tea veel, siis jõusaal ei ole ainult loodud massi kasvatamiseks, vaid seda saab väga hästi ka kahandada. Milleks siis pikad kordused on.

[crasher 0]

sobivad kokku küll miks ei sobi...

ainult et sa pead valima kummas sa tahad edukas olla... mõlemas korraga sa väga hea ei saa olla...

Vaevalt ma kunagi kulturismis lavalaudadele ronin või rinnalt võistlustelt suruma hakkan. Aga joosta saab võistlustel alati. Iga nädal on kusagil keskmaa jooks, kus saab osa võtta igaüks. Jõualad on ikkagi pikaajalise treeningu tulemus, pikamaajooksjaks võib end aasta-paariga treenida. Kuna ma medaleid ei korja kumbaltki aladelt siis peabki selliseks kesktasemeliseks jääma. Ei ole häbi jõusaalis raskusi kiskudes ja teed vähemalt pooltele jooksjatele ära. Selline oleks vast perfekte füüsiline vorm.

[Fre 0]

Vaevalt ma kunagi kulturismis lavalaudadele ronin või rinnalt võistlustelt suruma hakkan. Aga joosta saab võistlustel alati. Iga nädal on kusagil keskmaa jooks, kus saab osa võtta igaüks. Jõualad on ikkagi pikaajalise treeningu tulemus, pikamaajooksjaks võib end aasta-paariga treenida. Kuna ma medaleid ei korja kumbaltki aladelt siis peabki selliseks kesktasemeliseks jääma. Ei ole häbi jõusaalis raskusi kiskudes ja teed vähemalt pooltele jooksjatele ära. Selline oleks vast perfekte füüsiline vorm.

Su jutt on puhas kuld.

[crasher 0]

Kui te ei tea veel, siis jõusaal ei ole ainult loodud massi kasvatamiseks, vaid seda saab väga hästi ka kahandada. Milleks siis pikad kordused on.

Tekkis huvi pikkade korduste suhtes ehk 12 ja rohkem. Kas see on niisama vehkimine või arendab see just vastupidavuslihast, mis hiljem jooksmisel kasuks tuleb.

[Ott Kiivikas 817]

Kysimus selline, kas jõusaal ja pikkamaa jooks sobivad kokku?

Et kas lihastele ei mõju kuidagi halvasti?

Ja mida ise arvate sellest?

Ettetänades !!!

Sobivad nad kokku kui eesmärgiks ei ole kulturismis olla võistlussportlne, vaid teha trenni lihtsalt enesetunde parandamiseks. Kestev aeroobne tegevus eriti kõrgel pulsisagedusel langetab testosteroonitaset ja mõjub lihasmassi pärssivalt. Mäletan ühte klienti kes kurtis, et ei kasva, et lihaseid ei tule juurde, ta jooksis 3x nädalas 10 km, ütlesin, et lõpeta see jooksmine ära kui tahad kasvada, peale seda võttis mees 10 kg juurde ja mitte ainult rasva arvelt. Aeroobset peab ka tegema, kuid mõistlikuse piires. Samas tean fitnessi Rootsi naiterahvast, kes samas on ülipikamaa jooksja distantsid sinna 70 - 80km tuuri ja võistleb Euroopa tasemel ka fitnessis (seal ei ole ka vaja sellist lihasmassi nagu kulturismis).

[taf 0]

sprint - 30-400m

keskmaa - 400-3000m

pikkmaa - 3000 - ....

poolmaraton - 20 km ringis

maraton - 42,125 km

Ise olin ka käpp kergejõustikus jooksu aladel, tegin kõvasti jooksutreeninguid ja jõusaalitreeninguid otsa. Senikaua kui ühel heal päeval 60 m lõike joostes vasaku reie kakspealihase ära tõmbasin. Peale seda olen ainult "kergelt" jõusaali teinud.

Tahan väita, et kindlasti on pikamaa jooks tervisele ja eriti südame treenimise mõttes kasulik, isegi kõige parem variant. Kuid siin on palju agasi. Nagu TANK eelpool mainis, mis proportsioonis neid teha. Ma olen näinud maratoonareid jõusaalis ja ega nemad küll seal "rassimist" ei tee. Kergelt kõhukest, hüppekesi, kergelt selga ja võibolla teinekord kerge kangiga isegi biitsa või triitsa ja kogu lugu. Seevastu näen sprintereid kükkimias 200 kg-ga, biitsa 60-70 kg jne.

Seega võib järeldada, et mida lühema distantsi mees oled, seda rohkem omab jõusaal suuremat osakaalu. Kuid miks see nii on? see on juba pikem teema

edu

[Rambo vend 30]

Olen poolmaratoni joostes näinud tihti üsna arvestatava lihasmassiga tegelasi. Mitte küll tipus, aga siiski hea tempoga jooksevad.

[TANK 3]

Olen poolmaratoni joostes näinud tihti üsna arvestatava lihasmassiga tegelasi. Mitte küll tipus, aga siiski hea tempoga jooksevad.

Siin tekib küsimus milline on arvestatav lihasmass....

Muudetud August 5, 2006 kasutaja TANK poolt

[crasher 0]

Sobivad nad kokku kui eesmärgiks ei ole kulturismis olla võistlussportlne, vaid teha trenni lihtsalt enesetunde parandamiseks. Kestev aeroobne tegevus eriti kõrgel pulsisagedusel langetab testosteroonitaset ja mõjub lihasmassi pärssivalt. Mäletan ühte klienti kes kurtis, et ei kasva, et lihaseid ei tule juurde, ta jooksis 3x nädalas 10 km, ütlesin, et lõpeta see jooksmine ära kui tahad kasvada, peale seda võttis mees 10 kg juurde ja mitte ainult rasva arvelt.

Annab tunda jah. Selle suvel olen eriti tõsiselt jooksmisega tegelema hakkanud, mistõttu on ligi 5 kg lihast kadunud. Talvel tuleb see siis kõik tagasi treenida ja samas ka aeroobset vormi hoida, et kevadel jälle jooksurajal võistlusvõimeline oleks. Tegelikult peaks 100% pühenduma jooksu (vastupidavus) treeningule aga jõusaal on nii veres, et ei tahaks nagu loobuda. Seega üritan jätkuvalt olla nii uriversaalne kui võimalik.