Jõusaalis samad harjutused

[Reinaa 0]

Nüüd 2 nädalat käinud, 3 korda nädalas ja iga kord samad harjutused, plaan liigsest rasvast kõhu peal vabaneda ja lihast juurde saada. Keegi soovitaks paremat kava paremate tulemustega? Ei eeldagi, et tulemus peaks kohe näha olema, hetkel tunnen ennast igati paremini, kuid tunnen, et kas teen midagi valesti või jääb vajaka. Põlve vigastuse pärast ka jalgadele väga ei keskendu, basic asjad saab tehtud

15 min soojaks jooksnud

3 x 8-12 nööriga ülevalt alla masinal

3 x 8-12 nööriga alt ülesse masinal

3 x 8-12 jalapress

3 x 8-12 jalgade tuharate juurde press

3 x 8-12 hantlitega pikali olles press ülesse

3 x 8-12 hantlitega pooleldi lamades press ülesse

3 x 8-12 pitsepsi tegemine kangiga

3 x 15 kõhulihaseid

venitus

 

 

[karmo101 1]

Rasv hakkab põlema siis kui sööd vähem kui kulutad.

Oma amatööri silmaga vaadates seda kava jääb silma see, et õlgadele ja seljale pole rõhku pandud.

[Reinaa 0]

toitumiskava järgi 1800-1900 kcal per päev, see eelmine aasta toimis ilusti, -20 kilo 5 kuuga, ilma jõusaalita, aga kõhurasv oli ikka, see kord üritaks tõsisemalt ette võtta, kuna 10kg oli tagasi tulnud söömise mittejälgimisest. Keeruline on kava koostada kui youtubes või googlest vaadates kavad on nii erinevad ja jutt juurde on igal ühel erinev. Segadust palju

[Helena Mang 249]

Kõhurasvast saabki kõige vaevalisemalt lahti ja seda aitab kulutada siiski pidev ja järjekindel defitsiit päevases kaloraazis. Treening aitab pigem keha ilusamaks voolida.
Katsu toitumisega järjekindel olla ja toidulaud puhas hoida.
Kavasid on tõesti igale maitsele, mis ei tähenda et mõni neist mingis mõttes oluliselt paremaid tulemusi tagaks. Põhiline oleks jälgida, et kõik kehaosad ja lihasgrupid saaksid võrdselt kaetud (kui mõnda pole just mingil põhjusel eelisarendada vaja).

[Reinaa 0]

Aitäh vastuse eest Helena,

 

Täna tegin natukene rohkem mõistusega trenni ja kasutasin teadmisi, mida sai siin omandatud. Kui eelmine nädal sai natukene raskemate raskustega tehtud, siis see kord natukene kergemad raskused, kuid aeglasemalt. Sest sain nii aru, et kui lajatada suuremate raskustega ja lõpuks tekib raskus ja ei suuda korralikult harjutust teha, siis on see paha. Kergemate raskustega oli lõpuks ka raske, kuid suutsin harjutused ilusti ära teha. Samuti vaatan veel selle kava juurde erinevatel päevadel erinevaid harjutusi kas juurde midagi või teen päeviti erinevalt. Suuremalt osalt jätaks samaks, kuid lisaks juurde rohkem selga ja õlga

[Helena Mang 249]

Oled õigel teel- iga kell madalam raskus ja puhtam tehnika mille juures tunned konkreetse lihase tööd. Vahel aitab ka silmade sulgemine et keskenduda ja tunnetada miline lihas parasjagu töötab!