pokz 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 18, 2016 (muudetud) Tervist. Viibin siis oktoobrist kaitseväes ning kauaoodatud SBK lõpp on käes.Väidetavalt siis rohkem aega jõusaali minna. Toitumise kaloraaž on korras, päeva kcal on 3000-4000kcal ( M 183cm 82kg).Valkude osa toidus on üsna väike, kuid kaasa sai toodud 2kg valku ja 2kg kaseiini, plaanis siis lisaks tavatoidule saada 60-90g valku juurde ning usun et sellest peaks piisama. Hetkel olen saanud siis treenida laupäev-pühapäev ning kuna aega vähe olen löönud lihased kahte gruppi, jalad/kõht ja ülakeha.Nüüd siis plaanis jõuda saali ~4x nädalas ning teha surumise´ja tõmbepäev ja jalad nendele päevadele ära jaotada. Surumine: Kükk 3x5 Kangiga rinnalt surumine 3x5 Hantlitega rinnalt surumine 3x8-12 Hantlitega üles surumine (Arnold) 3x5-12 Kaablitega rinna kokku surumine 3x8-12 (cable fly) Kaablitega õlatõsted küljele 5x8-12 (õla küljeosa) Dips 3xMAX Tõmme Jõutõmme 2x5 Lõuatõmbed raskusega 5x5 Horisontaal pingil row 3x8-12 Laiahaardega plokilõuatõmbed 3x8-12 Trapets kangiga 3x8-12 Õla tagaosa hantlitega 3x8-12 Neutraalse haardega lõuatõmbed 3xMAX Sääred kangiga 3x15 Märkused: Nädalas 2x ka treeniks kõhtu ( 3x10 jalatõsted raskusega, 3x15 kõhukõverdamine ploki masinal,käepide kuklal) Triitsepts ja biitseps on teadlikult välja jäetud kavast. Küsimused targematele oleks siis järgnevad: Kas kava on piisvalt balanseeritud?Kas kavas on piisavalt volüümi?Kas taolise toiduga annab saada tulemusi st "koolitoit" + lisavalk. Tänud kes pika jutu läbi luges ja viitsib ka asjalikku vastust anda. Muudetud Detsember 18, 2016 kasutaja pokz poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
risto_ 3 Teavita postitusest Postitas Detsember 18, 2016 Vaata Aesthetic Projecti videoblogi. Mikk tegi ajateenistuses olles paar videot, kus sarnaseid küsimusi lahatakse 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
theaestheticproject 75 Teavita postitusest Postitas Detsember 18, 2016 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
vend vähk 659 Teavita postitusest Postitas Detsember 18, 2016 Veab nendel meestel, kes ajateenistuses saavad jõusaalis käia :-) Meie täpselt aastapikkusest teenistusest viibisime üle 200 öö metsas. Samas, absoluutselt ei kahetse seda aastat- vastupidavuse seisukohast ideaalne ettevalmistus aastakümnete pikkuseks tööks... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides