Lihase kasvatamine

[_Marion_ 0]

Tere!
Oleks soov suveks rohkem lihast treenida (olen 17, 161cm ja 49kg). Kas keegi oskaks soovitada mõnda head treeningkava, kui jõusaalis oleks võimalik käia 1-2(3) korda nädalas, aga jõusaal ise on üsna pisikene. Võimalus on veel kodus trenni teha, käia jooksmas ning rattaga sõitmas. Ja kuidas leida kõige paremad raskused, millega treeningut alustada?

Muudetud Aprill 3, 2016 kasutaja _Marion_ poolt

[SKG 98]

Tere.

 

Treeningkavu on palju. Koik nad tootavad kui toimub progresseerumine (suurendad raskusi, parandad tehnikat, suurendad korduste-seeriate arvu).

http://www.fitness.ee/treeningkavad

 

Kui 1-3 korda nadalas kaid, siis soovitav full body trenne teha ehk siis terve keha yhe trenniga labi. Vastasel juhul jaab areng vaga aeglaseks.

Alustad suurematest lihastest (jalad, selg) ja lopetad vaiksematega (olad, kaed jms).

 

Raskused valid naiteks nii, et kui suudad teha yle 12-15 korduse yhes seerias, siis paned raskust juurde. Liiga pikad seeriad ei ole lihasekasvatamiseks optimaalsed. Liiga lyhikesed samuti mitte. 6-15 vahemik on OK.

Muudetud Aprill 5, 2016 kasutaja SKG poolt

[acidzeto 1]

Kõige parim moodus lihase kasvatamiseks on minna oldschool ja beastmode.

 

1.) Ära mõtle vaid tee.

2.) Ära loe vaid tee.

3.) Ära oota vaid tee.

4.) Tee mida tahad.

5.) Tee iga päev.

 

See on parim kava algajale, mis toimib kõige paremini.

[acidzeto 1]

Mängi oma kehaga, siis saad kõik vastused