OlgaSitik 0 Teavita postitusest Postitas Märts 30, 2016 (muudetud) Tegin omale ise toitumiskava. Olen 26 aastane neiu. Käin nädalas 3x jõusaalis ja 3x aeroobset. Kaalun 75kg ja 177cm pikk, soov on rasva % vähendada. Mis arvate sellest? Igasugune tagasiside on oodatud. Jaotuse proovisin teha nii: süsivesikuid 35%, rasvad 30% valgud 35%. Samuti üritasin jagada valgud ära nii, et iga toidukord saaksin 28g valku ja 10g rasva. Toidukord Energia, kcal Süsivesikud, g Rasvad, g Valgud, g Hommikusöök 394.00 50.00 10.50 28.00 Peale trenni 336.00 34.10 10.10 29.00 Lõunasöök 411.00 51.70 10.30 28.30 Õhtuoode 236.00 4.76 12.10 29.20 Õhtusöök 228.00 6.07 10.10 28.20 Kokku 1610.00 147.00 53.10 143.00 Osakaal päevasest energiast* 100% 0.36 0.29 0.35 HOMMIKUSÖÖK kell 8:00 kaerahelbed 73g munavalge 2tk munakollane 3tk Omega3 5kaps Fast Weight Loser 3kaps Olimp Vita-min 1kaps tass kohvi TREENINGU AJAL Olimp BCAA Xplode PEALE TRENNI kell 11:00 hera 80 30g värskelt pressitud mahl 300ml mandlid 15g LÕUNASÖÖK kell 14:00 kanafilee 110g riis, tatar 60g õun 50g oliivõli 9g Fast Weight Loser 3kaps VAHEPALA kell 16:00 Variant 1 Variant 2 Variant 3 Fast Protein puding 30g Hera 80 30g lahja kohupiim 150g mandlid 20g mandlid 20g mandlid 20g ÕHTUSÖÖK kell 20:00 kodujuust 4-5% 200g tomat 15g kurk 15g Omega3 2kaps Fast Weight Loser 3kaps Olimp Vita-min 1kaps roheline tee MAGAMA kell 24:00 Muudetud Märts 30, 2016 kasutaja OlgaSitik poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
h3rr 0 Teavita postitusest Postitas Märts 31, 2016 Tundub päris mõistlik. Kui liigud eesmärgi poole, siis pole vaja midagi muuta. Ainult need Fast Weight Loser tabletid on minu arvates raharaisk. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
LiisA-L 9 Teavita postitusest Postitas Märts 31, 2016 Kas oled juba toitunud ka selle kava järgi? Kuidas enesetunne on? Jätaks samuti Weight Loser tabletid ära ja vaataks hoopis, et rauda toidust (ja lisanditest) saaks. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
trewe 7 Teavita postitusest Postitas Märts 31, 2016 Süsivesikud pika aja jooksul alla 40% pole eriti jätkusuuteline, lisaks nii kõrge valgu osakaal pole vajalik, ütleks isegi et ülemäärane. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
SKG 98 Teavita postitusest Postitas Aprill 1, 2016 (muudetud) 13 hours ago, trewe said: Süsivesikud pika aja jooksul alla 40% pole eriti jätkusuuteline, lisaks nii kõrge valgu osakaal pole vajalik, ütleks isegi et ülemäärane. 1.9g/kg (143g/75kg) on taiesti OK kaalulangetuseks kui soov sailitada voimalikult palju lihast. Samuti soodustab valgurikas toit suuremat ja pikemat taiskohutunnet, mis voib energiadefitsiidis vajalik olla. Muudetud Aprill 1, 2016 kasutaja SKG poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Henrikix 22 Teavita postitusest Postitas Aprill 1, 2016 Siin tuleb mängu ka isiklik eelistus, kuidas endale sobib - asi peab olema siiski jätkusuutlik. Võib-olla ühele meeldib rohkem valku ja vähem süsivesikuid, teistele jällegi vastupidi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides