pirr26 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 19, 2016 Mure siis selline,et puudub võimalus külastada spordisaali, seega teen kodus trenni. Nii palju kui oskan, sooviksin teada kas teen õieti ja mida saaksin muuta.Neid harjutusi teen ülepäeva:Soojendus, 1 min plank, 150 hüppet hüppenööriga, väljaasted 20 korda , põrandal rulliga rullitamine 10 korda, kõhulihaseid 25 , seljalihaseid 15 (pikali kõhuli) 15 täistaldadel kükki. Siis jälle 150 hüpet hüppenööriga, väljaasted 20 korda, põrandal rulliga rullitamine 10 korda otse ja 5 vasakule ja 5 paremale, kõhulihased 25, seljalihased 15 , 15 täistaldadel kükki. ja niimodi kokku 3 seeriat.Olen neid teinud juba 4 kuud, kuid selline tunne et kaal ei lange, kuigi tunnen, et sangad on väiksemad ja jalad rohkem trimmis.Olen muidu 168cm pikk ja hetkel kaalun 72kg. Minu jaoks on see palju, sest raske olla on. Varem kaalusin 64kg , kuid see oli tänu sellele et käisin regulaarselt aeroobikas ja jõusaalis ning pilateses.Toitumist üritan jälgida, kuid jube raske on nisutoodetest eemale hoida,samuti proovin peale kella 6 mitte õhtul enam süüa. seekord ostsin kappi palju juurikaid,kana,riisi, puuvilju ja kodujuustu.ehk oskab keegi aidata,kuidas saaksin vähemalt 65kg jälle. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Sarge 385 Teavita postitusest Postitas Veebruar 19, 2016 Toitumist üritan jälgida...Siia see koer ongi maetud. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
MoloM 14 Teavita postitusest Postitas Veebruar 21, 2016 peale kella 6 mitte õhtul enam süüaMis kell magama lähed, 8? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
JungaTroll 79 Teavita postitusest Postitas Veebruar 22, 2016 Sellise kava puhul ei ole energiakulu märkimisväärne. Vast ehk 200-250kcal ühe trenni kohta. Tee kõikvõimalikes suundades rullitamise asemel paar seeriat kõhulihastele kui soovid. Kuid püüa teha vähemalt 150-200 kükki (ei pea tegema järjest) trenni jooksul, kasuta lisaraskust. Lisa trennikavasse kasvõi põlvede peal paarkümmendki kätekõverdust. Väljaasteid võiks samuti rohkem olla. Pane juurde vähemalt paarkümmend kordust ka kätele ja õlgadele - tõsta hantleid vms. raskusi õla kõrgusele ja rinnalt pea kohale jms. Liigu väljas ka. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides