Jump to content

Recommended Posts

от лица всех трудящихся, работающих и пашущих, с днём рождения нашего лучезарного, весёлого и в меру строгого тренера Наталью!

Share this post


Link to post
Share on other sites

сегодня плечи и грудь, убийственная система 4раза по 15 с перерывом 15 секунд. на 4 подход тяжело руки поднимать даже без веса)))) однако... сегодня паузы держала секундомером, оказывается 15 секунд это таааак мало!!!

ну и напоследок подловила спортсменов на кардио :)

физкульт привет!

post-38689-0-36406200-1457083027_thumb.j

post-38689-0-37180000-1457083060_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Кристина напомнила, чтобы не забывали пОститься в блоге))

Сегодня в Rocca MyFitness

Spiderman

post-38688-0-96507200-1457097670_thumb.j

Batman (leia teda)

post-38688-0-45006300-1457097697_thumb.j

P.S pildid on lisatud koduarvutist ja ikka see keerab...peab vist leppima...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Кто-то занимается, кто-то всё кушает, правильно кушает.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ahh... Olgu- olgu.... Teen natuke trenni ka

Share this post


Link to post
Share on other sites

Akrobaatika saab ilmselt suhteliselt k2ppa selle trenniga :D Ma ei tea kui palju seal seda v6itluskunsti on v6i ei ole, aga pole ka oluline. P2ris l6bus oli! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Здрасти! Если в двух словах - то превзошла все мои ожидания! Суперррр! Особенно акробатические упражнения!

post-38821-0-30075900-1457354066_thumb.j

Спасибо за весёлую и продуктивную тренировку!

Share this post


Link to post
Share on other sites

ну что... капоэйра это, конечно, сила!! какое счастье, что меня нет ни на одной фото)))

сегодняшняя тренировка была тяжёленькой, осваивала новые веса и упражнения.

от первого позирования шок больше, чем от капоэйру. Хвост болит так, будто скоро прорежется)))

день закончился марафоном по цветочным лавкам ))

#работаем!

post-38689-0-89089100-1457370690_thumb.j

post-38689-0-69621500-1457370701_thumb.j

post-38689-0-50132800-1457370714_thumb.j

post-38689-0-52264200-1457370722_thumb.j

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna oli mingi imelik päev trennis. Esmaspäev on loomulikult international chest-day! Hetkel ma otseselt jõudu ei treeni ja olen juba mõnda aega olnud meeldivas kaloridefitsiidis, samuti taastun siiamaani vigastusest AGA ... benchpressi rekord sündis :D Ma ei tea kustkohast see tuli aga tuli. Enne seda sai tehtud warmup ja omajagu kõhulihaseid ja siis pauk luuavarrest :) Good day! :D

tumblr_n5jfwjCwaG1tnj7tdo1_1280.jpg

Edited by DoubleAces
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

сегодня видимо благодаря празднику пахалось легко и непринуждённо! ну и Наташа страховала, а это очень важно!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Хотела бы поделиться пп-добавками и сделать рекламу

Share this post


Link to post
Share on other sites

Мой перекус и иногда ужин ☺️ .. Делюсь рецептом!

----------------------------------------------------------------------------

Куриное филе - 600г
Яичный белок - 10шт
Яичный желток - 2шт
Творог 0,2% - 200г
Зелень - 50г
Листья салата - 200г
Кефир - 50г
Соль по вкусу...
Смешать белки и желтки. На сковороде жарим 3 блина из яиц. Отдельно запекаю в духовке грудку- солим, перчим и нарезаем кубиками. Смешиваем творог с кефиром. Выкладываем в форму: белковай блин, на него слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой. Закрываем всё белковым блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки и... вуаля B)

P.S: Б/Ж/У — 15.43/1.79/1.04

Приятного аппетита!

post-38702-0-95905300-1457523111_thumb.j

Edited by Irina Ivanova
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Вчера дегустировала протеиновые блинчики. Сверху йогурт а ля натурель.

post-38688-0-77300800-1457604232_thumb.j

А еще вчера была отличная тренировка с Кристиной. Вот все-таки когда сам, то немножечко себя жалеешь и частенько не добираешь веса. Мне вручили 2 гантели по 16кг. Если честно, я их от пола еле оторвала... Ноги сегодня болят и не только они. Начинаем работать по новой программе. Вот это я понимаю. )) будет нелегко, но я на все готова, лишь бы достичь результата.

post-38688-0-42120600-1457605461_thumb.j

Вечером испекла запеканку. Ту самую )) только там нет никакого сахара (стевии не оказалось под рукой). Есть кокосовая стружка 10-15г и 1 банан. Овсяная мука (сама молола из овсянки) и из 500г творога там 50г рикотты 8% (10г белка на 100г). Короче из остатков)))

115ккал БЖУ 14,3; 3,2; 7,6 на 100г

post-38688-0-83538000-1457605797_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×