paluks kommenteerida seda kava

[optimaalne 0]

tervist,

kas see kava siin on okei, või peaks midagi kardinaalselt ümber tegema/ära jätma vms. Eesmärk - mass ja toitumine peaks olema suhteliselt normis. Aktiivselt trennind kolm kuud et algajate ettapp nagu läbitud.

1 päev

biits: käte kõverdamine kangiga 4x8-12

"-" hantlitega 4 x 10-20 ühele käele

triits: küünarvarre sirutamine käsikuga 4x8-12 käele

"-" EZ kangiga 4x 8-12

käsivars: kõverdamine kangiga pealthaardes 4x8-12

"-" tõstmine randmetega althaardes 4x10-18

"-" küünarvarre kõverdamine alaplokil pealthaardes 2x10

õlg : kangi surumine kukla tagant 4x8-12

"-" käsikute tõstmine kõrvale seistes 4x 6-10

"-" käsikute tõstmine kaldpingil 2x6-10

2 päev

rind: lamades surumine 5x 8-15

"-" käsikutega lendamine 4x 8-15

Selg : tõmbed kangiga ettekallutatult 4x 8-12

"-" tõmbed käsikuga ettekallutatult 4x 6-10 mõlemat kätt

"-" jõutõmme 3x8-10

Kõht : jalgade tõsted kaldpinnal 2x max

"-" keretõsted pingil 4 x 15 - 35

Jalad : kükid kangiga (kannad plokil) 4x8-12

"-" päkkadele tõusmine (jalge all kõrgendus) 4x8-12

Treeningtsükkel siis 1+2+vaba+1+2+1+2+vaba+1+2+vaba jne.

Peale trenni 15 min aeroobset (jooks) ja peale igat trenni ja vabal päeval läheb üks Tai Kane valgusheik.

Kui viitsite kommenteerida oleks ju tore

[superkaak 0]

mina paneks: 1. biits, selg, käsivars, jalad

2. rind, triits, õlg, kõht

[optimaalne 0]

mina paneks: 1. biits, selg, käsivars, jalad

                    2. rind, triits, õlg, kõht

Kas teeksid ka sellises järjekorras nagu kirjutasid? Ja kui viistid põhjendada ...

Aga kas ajaliselt puhkus/trenn, mis ära tõin on ok?

[phoe 0]

tervist,

kas see kava siin on okei, või peaks midagi kardinaalselt ümber tegema/ära jätma vms. Eesmärk - mass ja toitumine peaks olema suhteliselt normis. Aktiivselt trennind kolm kuud et algajate ettapp nagu läbitud.

1 päev

biits: käte kõverdamine kangiga 4x8-12

"-" hantlitega 4 x 10-20 ühele käele

triits: küünarvarre sirutamine käsikuga 4x8-12 käele

"-" EZ kangiga 4x 8-12

käsivars: kõverdamine kangiga pealthaardes 4x8-12

"-" tõstmine randmetega althaardes 4x10-18

"-" küünarvarre kõverdamine alaplokil pealthaardes 2x10

õlg : kangi surumine kukla tagant 4x8-12

"-" käsikute tõstmine kõrvale seistes 4x 6-10

"-" käsikute tõstmine kaldpingil 2x6-10

2 päev

rind: lamades surumine 5x 8-15

"-" käsikutega lendamine 4x 8-15

Selg : tõmbed kangiga ettekallutatult 4x 8-12

"-" tõmbed käsikuga ettekallutatult 4x 6-10 mõlemat kätt

"-" jõutõmme 3x8-10

Kõht : jalgade tõsted kaldpinnal 2x max

"-" keretõsted pingil 4 x 15 - 35

Jalad : kükid kangiga (kannad plokil) 4x8-12

"-" päkkadele tõusmine (jalge all kõrgendus) 4x8-12

Treeningtsükkel siis 1+2+vaba+1+2+1+2+vaba+1+2+vaba jne.

Peale trenni 15 min aeroobset (jooks) ja peale igat trenni ja vabal päeval läheb üks Tai Kane valgusheik.

Kui viitsite kommenteerida oleks ju tore

kahtlane tundub mulle, ma teeks nii:

rind õlg triitseps (sest õlg ja triitseps töötavad aktiivselt rinnaharjutustega kaasa)

selg biitseps ja muud harjutused kätele (sest seljaharjutustes töötavad biitsepsid)

nii saad parema koormuse

jalad pane sellele päevale, mis ise tahad

tänan tähelepanu eest

[phoe 0]

kõht pane ka kuhugile siis. kõhtu tee alati viimasena, sest siis on kõik lihased juba soojad, venitatud ja muud sellist