Cardooj 0 Report post Posted January 4, 2016 Tere sooviksin kava soovitusi jalgadele, kuna saalis kus ma käin on jalgade treenimis võimalus küllaltki kesine. jalgade treenimis võimaluseks on kang, ja selline trossi süsteemil nigel jalapress: http://www.1a.ee/images/products/000109/93934_xl.jpg sooviks harjutusi kus jalgade kõik lihasgrupid saaksid ühtlase ja piisava koormuse käepäraste vahenditega. Hetkel olen siis koormust jalgadele andnud jõutõmbe,küki ja selle nigela jalapressiga ning säärele väike harjutus istudes toolil ja kang põlvedel sääre sirutus. Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted January 4, 2016 Kükk, eeskükk, rumeenia tõmme, väljaasted, käärkükk, hack-kükk jne. Share this post Link to post Share on other sites
Cardooj 0 Report post Posted January 4, 2016 Ehk keegi hea inimene paneb selle jalapäeva kava kujul kokku, oleks hea 7-10 harjutust kus koormust saaksid reie esiosa, reie tagaosa ja säär. Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted January 4, 2016 Ehk keegi hea inimene paneb selle jalapäeva kava kujul kokku, oleks hea 7-10 harjutust kus koormust saaksid reie esiosa, reie tagaosa ja säär.Milleks 7-10 harjutust? Võid lihtsalt rohkem seeriaid teha. 5 harjutust ja igas harjutuses 5 tööseeriat näiteks. Share this post Link to post Share on other sites
SKG 97 Report post Posted January 4, 2016 Kui kang olemas, siis äkki saab selle kuskile toetada?Mul ka ühes saalis pole kükkimisvõimalust, aga saab leiutada: Klassikalise high-bar kükiga töötavad kõik reielihased, pole mõtet eri harjutuste hulgaga üle pingutada, eriti algaja puhul.Tuhara töössehaaramiseks võib veel lisaks väljaasteid teha ja ongi kõik. Share this post Link to post Share on other sites
daemonium 18 Report post Posted January 5, 2016 Ja kui tõesti pole kangi kuhugi toetada, siis hantlikükk abiks: Share this post Link to post Share on other sites
Cardooj 0 Report post Posted January 6, 2016 ehk siis jalapäev võiks välja näha selline? http://www.gymwolf.com/workout/159574?code=AQCIEP925UmWYLTlqoCI58S7KFjSPXYrbatompi2UGAR7aKPEkOyGkltYa1_LGtcCmWHEjVwfcc3gwHNIY23Vg_JF4Z-ZuKiEw1XKpFZ_jQ-ieThkPHRtgAsFjIRSeS-ReLpcbFB0-GqrIuUr4UCibgwpncUlsucq9Cpg3rkeqN3EyF_hhOXL8pMAFQSmY8LAv5te9UanBUtnyNvG9pajW0-MK7gLSqkPbopmscl5n79uQBBpTcDvodqpGfGO3hwogTiE45cmdyg_jcCTYFKGd3G_gEMZhMjQvPIfkvF1X2sffguBvuUpsaRLaUyWEyLI6J6XslWcx3u0BukQmgmEDXb&state=7cf98c90c74375acf71d171a6082658a#_=_ Share this post Link to post Share on other sites
