JulesBonnot 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 16, 2015 (muudetud) Tervitused,Mees, 18 aastane, 64kg, 184cm pikk.Ühesõnaga, paar korda olen jõusaalis käinud, kuid kava tundub puudulik.Kaks korda nädalas(E/R) teen kangiga kükke. 2x5, 1x5+(kuni ebaõnnestumise lähedal, aga alla 10 repi)Kolmapäeval jõutõmmet. 2x5 1x5+Lisandub kordamööda A/B süsteemiga:A: Rinnalt surumine(2x5 ja 1x5+) ja EZ piits (2x10-15)B: Over head press(pole aimu mis eesti keeles võiks olla) 2x5 ja 1x5+Niiöelda põhi on olemas, mida juurde lisada?Aitäh. Muudetud Detsember 16, 2015 kasutaja JulesBonnot poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Henrikix 22 Teavita postitusest Postitas Detsember 16, 2015 Palun: http://www.fitness.ee/treeningkavadVali endale siit sobiv algajate kava välja ja hakka aga pihta! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Ssnozzz 3 Teavita postitusest Postitas Detsember 18, 2015 Küki, rinnalt surumise ja biitsepsikõverdustega pole küll ilusalt lugu loota Ise kasutan kava esmaspäev ja reede on rind, biits, õlg. Teisipäev ja neljapäev on selg, triits (selja alla kuulub ka trapets) ning kolmapäev jalg. Jõutõmmet teen selja päeval, kuid mitte 2x nädalas. Internetis on laialdaselt iga lihasgrupi kohta harjutusi ette näidatud, kõike ei jõua siia panna Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
eliviielo 55 Teavita postitusest Postitas Detsember 20, 2015 Mida juurde lisada?Toitu?! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
JulesBonnot 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 22, 2015 No offence, aga /fit/ on ka asjalikum, kui see foorum. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kang08 97 Teavita postitusest Postitas Detsember 22, 2015 No offence, aga /fit/ on ka asjalikum, kui see foorum. Keegi sulle midagi kardinaalselt valesti pole soovitanud.Tundud algaja,sinu füüsilised parameetrid tunduvad tagasihoidlikud.Antud juhul oleks ehk tark põhja laduda ja kaloreid peale anda.Selle sinu kava töömaht lihasgrupi kohta on minimaalne.Kokkuvõtvalt - lihtsam on mõni toimiv kava ligi võtta ja hagu anda. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
SiimMe 5 Teavita postitusest Postitas Detsember 22, 2015 Mis sa tahad saavutada?Sellest oleks pidanud alustama. Tavaliselt siis kui rinda teed, treenid triitsa.Over head pressiga teed biitsa sellel päeval. Veel on vajalikud toestavad harjutused. Need pead ära jagama, et kaks päeva jääks vähemalt ühele lihasgruppile puhkepäevadeks. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
JulesBonnot 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 23, 2015 Nah, olen paar nädalat Rippetoe SSi teinud, aga tahaks rohkem vatti anda.Mis asjatundjad sellisest rutiinist arvavad? ASquat 3x5Flat bench press 3x5Incline bench press DB 3x5Ohp 3x5Dumbbell flat bench flys 2x10Skull crushers 2x10Wrist curls DB both sides 2x10Calf raises 2x15 B(Squat 3x5)?Chin ups 5x5Rows 3x5Deaflifts 1x5Ez curls 2x10Lat pulldowns 2x10Wrist curls DB both sides 2x10Calf raises 2x15 ABxABxx Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
h3rr 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 24, 2015 Ei kujuta ette, mis leheküljelt sa selle leidsid, aga see, mida siin välja tood pole nüüd küll Ripptoe SS.Originaalne kava on selline:Workout A:3x5 Squat3x5 Bench Press1x5 DeadliftWorkout B:3x5 Squat3x5 Press5x3 Power cleans Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
SiimMe 5 Teavita postitusest Postitas Detsember 25, 2015 See kava on rohkem jõutõstjatele mõeldud. Vb peaksid rohkem fullbody poole vaatama, kui sul see ei sobi. Full Body #1 Day OneSquat – 3-5 x 5-15Stiff Legged Deadlift – 3 x 10-15Bench Press – 3-5 x 5-15Pullups or Chin -3-5 x 5-15Calf Raises – 2 x 5-20Crunches – 2 x 5-20 Day TwoDeadlift – 3-5 x 5-15Military Press – 3-5 x 5-15Close Grip Bench Press or Dips – 2-3 x 5-15Barbell Curl – 3-5 x 5-15Wrist Curls – 2 x 15-20Reverse Crunches – 2 x 5-15 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kang08 97 Teavita postitusest Postitas Detsember 25, 2015 Nah, olen paar nädalat Rippetoe SSi teinud, aga tahaks rohkem vatti anda.... Keskendu vähem pisiasjadele.Kui oled kava valinud,siis pole mõtet seda iga nädala-paari tagant vahetada.Vali üks kava välja ja progresseeru.Kui mingi pikema perioodi tagant asi enam ei tööta,siis vaheta kava ja progresseeru jälle.Tee trenni,söö ja puhka.Lihtne värk. Kui tahad mahukamat kava,siis ma soovitaks ICF 5x5 või Candito linear program.Võta Google lahti,neid variante on tegelikult veel.Võid ka siit lehelt tööriistade alt mõne krabada,sellest sinu omaloomingust kindlasti loogilisemad.Ja SiimMe,SS on just rohkem algajatele mõeldud programm."Our target market is very broad and includes beginning young people who want to get bigger, older people who lost their strength, people who need to get stronger to get out of pain, and people in manual labor,” says Rippetoe" Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides