maximum 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 23, 2005 leidsin kuskil teemast alloleva kava........võibolla teie ( hr kivikas) tehtud isegi...............tahaksin teada kas selline kava sobiks suhteliselt algajale inimesele, kui ma käiksin 3 korda nädalas trennis ........... kas keegi äkki oskab mingit paremat kava pakkuda või siis midagi lisada............. ja äkki keegi annaks nõu ka toitumise kohta................ ise ei saa ott sinult treeningkava lasta koostada kuna pole vajalikku raha et lasta sul koostada treening - ja toitumiskava.......... nii et lühidalt täiendage seda kava, pakkuge ise häid treeningkavasid ja lisage näpunäiteid toitumise kohta.....................ette tänadesKava on selline:Lamades surumine kangiga 3 x 8 - 10 Lendamine trenazööril küljele (õlalihased) 3 x 8 - 10Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga 3 x 8 - 10Allasurumised plokil 3 x 8 - 10 Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3 x 8 - 10 Jalapress 3 x 8 - 10 Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10 Säärtele seistes trenazööril pöiale tõus 3 x 8 - 10 Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 10 - 12 Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Ott Kiivikas 817 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 24, 2005 See ongi tüüpiline algajate kava, siia lisada oleks midagi esialgu raske, esimesed paar kuud peaksid treenima sellise kava järgi, edasi mine üle kahepäevasele kavale, esialgu suurendad ainult treeningraskusi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides