Jump to content
Regina Krukovskaja

OLIMP TEAM-Regina Krukovskaja-edusammud

Recommended Posts

väidetavalt hoiavad piimatooted vett kinni, kuigi eelmiseks hooajaks ettevalmistumas olid mul need sees

Ma ei saa aru, mis see vesi halba peaks tegema? Inimene (k.a. lihased) koosnevad 70-80% veest. Oma uutel ettevalmistustel ma pole isegi soolasid välja võtnud, mis siis veest rääkida. Nüüd sel ettevalmistusel on mul kreatiinmonohüdraat olemas ja ma ei kavatse isegi seda menüüst välja võtta. ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

hmmm...mõtlemis ainet mulle... vb kohupiim ei teeks midagi halba tõesti, sool hetkel veel sees ja vett joon samuti piisavalt. Aga kuna olen paar nädalat ilma kohupiimata saanud hakkama, siis ei pane seda vahetult enne võsitlusi igaks juhuks sisse ka. Bikiinis peab olema talje ja kõhuosa hästi peenike, kreatiin näiteks teeb mind väga vesiseks, enne võsitlusi see kindlasti väljas mul. Kuna eesmärgiks oli nädalaga kilo maha saada, siis tahtsin kindla peale minna ning jätsin kohupiima välja. Õnneks selle tulemusena on ka kaal kenasti langenud, mis minu jaoks muidugi ulme, 1 kg nadalaga on ikka väga raske, aga hakkama sain, nüüd laupäevaks üritan veel vähemalt 700 -1000 gr maha saada, kindlasti osa läheb ka vee arvelt maha, sest tänasest sool väljas mul juba.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Selle hooaja avavõistlus Nicole Wilkins Championships on tehtud!

Finaali kahjuks edasi ei pääsenud ja vorm saab nüüd vaid ainult paremaks minna!

Minu muljetest nii palju, et väga tugev võistlus ja tüdrukute tase kindlasti tugev, kuna ma ise ei olnud kõige paremas vormis - siis ka tulemuse üle ei virise.

siit üks pildike, lihtsalt võrdluseks....., kõige parempoolne neiu on Sabina Plevakova, kes saavutas minu kategoorias III koha

post-34382-0-55347300-1445461722_thumb.j

Olen rahul, et ära käisin, vahva reis oli ja seda oligi tegelikult motivatsiooniks vaja!

Bikinifitness ongi selline ala, et sa pead endale teadvustama, mille jaoks sa seda teed! Kui ainult medali või tiitli pärast- siis kindlasti võib olla kaotus väga frustreeriv, mina teen seda eelkõige enda jaoks, ilusa keha nimel ja kui selle eest saab ka tunnustust medali või karika näol- siis olen toppelt võidus ja see tunne on mega. Aga kui karikat ei saa- siis minu võit ongi- ilus sportlik trimmis keha ja olen selle üle õnnelik!

post-34382-0-98370700-1445461740_thumb.j

post-34382-0-96175000-1445461827_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Viimane võistlus ehk Eesti Mesitrivõistlused läksid minu enda arvates hästi , jäin rahule oma tulemusega ehk 4nda kohaga Bikiini Absoluut kategorias, alati saab paremini aga arvstades seda, et ma polnud oma tipp võsitlusvormis, siis läks isegi hästi. Minu jaoks oli juba võit iga koht mis oli viimasest üelspoole :)

post-34382-0-53553200-1446804708_thumb.j

post-34382-0-27270100-1446804760_thumb.j

post-34382-0-58678500-1446804786_thumb.jpost-34382-0-22079600-1446804814_thumb.j

Hetkel oleme aga juba Sankt- Peterburgis ja valmistume homseks Neva Pro Show http://www.nevaproshow.com/

võistluseks, Mina ja Ene võistleme amatöörides ning Egle teeb ome selle hooaja esimese avavõistluse Pro kategoorias.

Varsti suundume registreerimisele, ning õhtul on BIKINI PRO presskonferents

Võistlused on homme:

7 ноября 2015

С 11:00 в порядке записи нанесения гримма.
С 11:30 до 12:30 выступление POLE DANCE
С 12:30 до 13:00 перерыв
С 13:00 до 13:30 Men’s physique любители (полу финал)
С 13:30 до 14:00 Фитнес-Бикини любители (полу финал)
С 14:00 до 15:00 Бодибилдинг (полу финал)
С 15:00 до 16:00 перерыв
В 16:00 -16:10 открытие турнира
С 16:10 до 16:40 Men’s physique PRO (первый раунд)
С 16:40 до 17:10 BIKINI PRO (первый раунд)
17:10 -17:40 Men’s physique любители (финал)
17:40 -18:10 Фитнес-Бикини любители (финал)
18:10-18:40 Бодибилдинг (финал)
С 18:40 до 19:00 перерыв
С 19:00 до 19:30 Men’s physique PRO (финал)
С 19:30 до 20:30 BIKINI PRO (финал)
С 20:30 до 21:00 Награждение
22:30 Банкет

post-34382-0-28653000-1446805244_thumb.j

EDU MEILE!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mul on nii hea meel , et OLIMP Live and Fight riided on nüüd ka Fitshopis müügil ning laienenud on ka naiste riiete valik.

vaid 6.-15. novembril on Fitshop Spartas ja Telliskivis kõik Olimpi Live&Fight riided tutvumishinnaga -25%!

post-34382-0-65961200-1446805598_thumb.j

post-34382-0-39547100-1446805627_thumb.j

post-34382-0-77180600-1446805643_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

NEVA PRO SHOW - registreerimas käidud!

tundub , et oleme Enega ainukesed välismaa võistlejad, ülejäänud on vist kõik kohalikud :)

Hetke seisuga isegi ei tea, mitu võistlejat kategoorias on :) homne päev tuleb põnev! :)

ja eestlasi kindlasti venemaal "armastatakse" :) minul on vähemalt venepärane perekonnanimi :)

post-34382-0-60057800-1446836583_thumb.j

post-34382-0-32764200-1446836605_thumb.j

post-34382-0-26953500-1446836630_thumb.j

post-34382-0-09405200-1446836655_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Selleks korraks on minu võistlushooaeg läbi. Ütlen ausalt, et tegemist polnud kõige edukama hooajaga, sain oma õpetunnid kätte ja üritan edaspidi tehtud vigu vältida.

Hetkel minu kõige tähtsam eesmärk on dieedist rahulikult välja tulla. See, et võistlused on läbi, ei tähenda minu jaoks kahjuks veel seda, et ka dieet läbi sai ja saab valimatult ükskõik mida suhu pista, nagu paljud minu tuttavad arvavad :)

Peale võsitlusi lubasin endale kaks leiva viilu juustuga ( ilma võita) ja jõin külma kuiva Prosecot peale- see oli minu jaoks ülim nauding :) ma isegi ei tahtnud midagi magusat, lihtsalt leib ja juust, niii hea.

Hakkan vaikselt süskarite kogust tõstma valkude arvelt. Hetkel plaan on selline, et valku tarbin 2g kehakaalu kohta, rasva 1 g kehakaalu kohta ja süskarite kogust hakkan vaikselt tõstma, hetkel alustan ca 1g-st süsivesikutest kehakaalu kohta , hoian seda nädal aega, jälgin , mis kaal teeb ja vaikselt hakan just aeglaste süsivesikute arvelt kaloraazi tõstma. Esialgu mul süskareid 50 g päevas, valku ca 100 g ja rasva ca 50 g. Lisan menüüse ka erinevaid kaunvilju ( oad, rohelised oad, läätsed, kikerherned jms) ning tooreid juurikaid peeti, porgandit, kaalikat.

post-34382-0-37412300-1447877146_thumb.j

Kaloraazi ja macrode arvutamiseks kasutan MyFitnessPall Appi- olen sellest täiesti sõltuvuses :), sealt leiab absolutselt kõik toiduained.

siit näiteks minu tänane menüü:

Hommikusöök: 150 gr rasvatu kodujuustu +10 gr kletchatka ( kiudaine)+5 gr jahvatatud linaseemneid, kaneeli, steeviat ja mandlipiima.

Kletchatka (kiudaine) avastasin enda jaoks ales hiljuti, kes ei tea millega tegemist lisan pildid

post-34382-0-54119300-1447877094_thumb.j

post-34382-0-46218500-1447877117_thumb.j

Vahepala: 20 gr mandleid

Lõunasöök: Jääsalat, kurk,ruccola, toores riivitud peet, porgand 80 gr tuunikala, 80 gr keedetud tatart, 5 gr linaseemne õli.

Vahepala :150 gr rasvatu kodujuustu +10 gr kletchatka ( kiudaine)+5 gr chiaseemneid, kaneeli, steeviat ja mandlipiima+20 gr mandleid

Õhtusöök: Jääsalat, ruccola, toores riivitud peet + porgand, 100 gr tuunikala, 100 valgeid ube, 5 gr oliivõli, sojakaste

post-34382-0-85170700-1447877471_thumb.j

post-34382-0-82151200-1447877505_thumb.j

post-34382-0-45210100-1447877533_thumb.j

post-34382-0-67876600-1447877590_thumb.j

post-34382-0-14470200-1447877854_thumb.j

post-34382-0-20723900-1447877912_thumb.j

Töö jätkub :) I`m will be back! :) .Kõik on võimalik!

Kui sa midagi soovid, siis mine ja võtta see- ära jää ootama!

Elu ei saa naeratada, kui me ise pole naerma hakanud. :)

Soovin kõigile rohkelt positiivsust ja rõõmsameelsust, ärge raisake oma aege teiste inimeste vihkamseks ja taga rääkimiseks.

Meid ümbritsev maailm on nagu peegel, mis peegeldab meile tagasi seda, mida oma peas mõtleme ja südames tunneme :)

post-34382-0-32314200-1447877564_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

kuna nüüd tekis pisut rohkem aega, sest puhkan jõusaalist vähemalt 2 nädalat, siis saan ka siin rohkem postitada ja teiega midagi põnevat jagada.

Kanast on mul mõneks ajaks isu väga täis ja ilge isu on just veiseliha järgi, siis valmistan seda endale erivariatsioonides.

mulle meeldivad KIIRESTI JA LIHTSALT valmivad toidud,

siit mõned näited, sellest, et tervislik toit ei pea olema ülemõistuse keeruline värk :)

nädalavahetusel said tehtud TERVISLIKUD VEISELIHAPALLID

retsept väga lihtne:

sibul, riivitud porgand, alla 8% rasvasisaldusega veisehakkliha ja kiudaine.

segasin kõik ühtlaseks ning vormisin lapikud käkid, pistsin 180 c ahju 20 minutiks.

post-34382-0-34469500-1448213785_thumb.j

veel üks väga nämma ja tervislik näks PEEDI CHIPSID

toor peet tuleks ära koorida ning lõigata viiludeks, viilud ahjuplaadile ning ahju ca 180c juures, 10-15 min

post-34382-0-31019900-1448214574_thumb.j

nendega on oht- et võib kõik korraga ära süüa :) , sp ma igaks juhuks väga palju ei teinud.

head isu :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

peale 2 nädalast puhkust on trenni isu õnneks tagasi tulnud, täpselt 2 nädalat ei tahtnud ma jõusaalist midagi kuulda, ja ainuüksi ühest mõttest trenni minna- tuli juba väss peale.

Kuidas mina ennast motiveerin, loomulikult ilus trimmis keha, on juba iseenesest võimas motivaator, kuid see nõuab järepidevat, järjekindlat ja stabiilset tööd ning tohutu enesedistsipliini. Ja vahest vajan lisa motivatsiooni, et näiteks mõni raskema trenni teha

Enda motiveerimiseks mul on mitu nipi varuks:

  • teiste inimeste eeskuju,
  • trennivideote vaatamine, kust ammutan inspiratsiooni, uusi harjutusi
  • muusika,salvestan telefoni uusi lugusid, ning nende saatel on trenni alati lihtsam teha
  • uus trennivarustus ( eriti uued riided :))
  • uued toidulisandid, mida saan enne ja pärast trenni katsetada- näiteks primeerin ennast peale trenni mõni uue valgu maitsega - täna oli see OLIMP stawberry power WheyPproteinComplex

Seekordseks maagiliseks tõugeks ( magick kick :) ) oli näiteks Arina Skoromnaja seminar, läksin sinna mitte niiväga sellepärast, et uusi teadmisi ammutada, vaid just motivatsiooni saama, lootuses, et ehk tuleb isu jõusaali uuesti külastada. Ja see teeniski oma eesmärki, läksin peale seminari otse trenni ja tegin hea tuhara päeva, nii et kann siiani tunda annab :) Kui nüüd seminarist rääkides, siis mulle meeldis väga, esiteks Arina on väga meeldiv isiksus, seminar oli asjalik ning mõtlemapanev ning kindlasti ka inspireeriv. Veel kord sain kinitust, et ilma süsivesikuteta kaugele ei jõua, ning mitte mingil juhul ei tohi neid täielikult menüüst välja jätta.

Üheks heaks motivaatoriks on minu jaoks youtube trennivideote vaatamine, kust ammutan uusi harjutusi , tehnikaid, lähenemisi, mida ka oma trennis rakendada saab. Vaatan konkreetsele lihasgruppi treengule suunatuid videosid ning kasutan oma trennides osasid harjutusi. Vahest ongi nii , et näen mõni uue harjutuse ning käed lausa sügelevad saali minna ja järele proovida :)

Trennist nii palju, et hetkel, ei treeni ma konkreetse kava järgi, vaid pigem intuitiivselt, nädalas on 4 jõutrennipäeva: tuhar, õlad-käed, jalad, selg-rind, ning iga trenni lõppu mõdukalt cardiot 30-40 min.Katsetan võimalikult erinevad uusi harjutusi. Mida rohkem vaheldusrikkust, seda suurem tõenäosus, et lihased arenevad kiiremini.

Toitumise osas olen samuti korrektuure teinud, lisanud rohkem süsikaid, eriti trenni päevadel, vähendanud olen valku ja rasva osakaalu. Kohe peale trenni ( mitte hiljem kui 20 min jooksul) joon alati valku ja võimalusel söön punast greipi või pomelot, see läheb puhtalt lihaste taastumiseks ja kasvuks. Õhtusöögiks tavaliselt on juurviljad ja valk ning 0 süskareid.

post-34382-0-82434900-1448828588_thumb.j

post-34382-0-31250500-1448828611_thumb.j

post-34382-0-72755000-1448828634_thumb.j

post-34382-0-63980300-1448829068_thumb.j

Kuna minu ainevahetus on "natukene" metsas omadega ja osad organismi funktsioonid samuti ei toimi, siis uuel nädalal plaanin vereanalüüsid teha, ning eelkõige kontrollida hormonaalset olukorda, kilpnääre hormooni taset eks näis mis tulemused on, loodan , et siiski on kõik korras ja keha taastub varsti :) Muidu ise tunnen ennast hästi, jõudu ja energiat on kõvasti ning naeratuski on näol tagasi.

Tegelikult soovitan soojalt kõikidele bikini tüdrukutele ja ka teistele võistlevatele ja sportalstele vähemalt 2x aastas verd kontrollida, et olla kindel , et organism toimib hästi, tervis korras ja et ennetada võimalike probleeme.

Soovin Kõigile Rohkelt Motivatsiooni, Eneseusku, Posittivsust ja Armastust!

post-34382-0-36860200-1448828946_thumb.j

post-34382-0-44693800-1448828986_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Head Alanud Aastat Kõigile! Kui süda soe ja mõtted head,siis küllap aasta tuleb hea! :)

eelmine aasta sai vereanalüsid antud, kuigi perearst heas mõttes sõimas näo täis, ja mainis küll, et juba teist korda selle aasta jooksul soovin analüüse anda, ja üdse mis kasu nendest on, kui ma ikka plaanin võistelda ja pean dieeti jne jne jne, aga siiski suunas mind kenasti igale poole kuhu vaja :) ja kõik analüüsid olid ideaalsed ning normide piirides :) ka naistearst arvas, et kõik on kõige parimas korras. Seega võin edukalt trennide, dieeditamise ja ettevalmistusega jätkata :) Nii tore uudis!

Kaalu õnneks nii palju juurde pole tulnud ja hetkel olen paremas vormis kui aasta tagasi, loodan, et motivatsiooni ning tahtejõudu samuti jätkub, et ennast võistlusvormi viia.

Täna oli trennist vaba päev, kuna käisin spordi massaazis Spartas Fysioparki massööri Mariuse juures- soovitan soojalt, väga hea oli!

Kusjuures, Marius esimese asjana kohe mainis, et mul on väga ilus lihaseline selg :) ei tea kui suureks komplimendiks seda peaks tütarlaps pidama, aga minu jaoks oli see meeldiv :) ja parim harjutus seljale on.. lõuatõmbed laialt!

post-34382-0-70991300-1452198112_thumb.j

post-34382-0-50309400-1452198143_thumb.j

Samuti kiitis ta minu head lihast, mis pid hästi alluma ja ka kenasti kasvama, et mõne lihas lihtsalt ei kasva, rapsi ennast kasvõi surnuks jõusaalis. Tähendab, et geneetika on mul ikkagi hea!

Motivatsiooni üritan pidevalt üleval hoida,

post-34382-0-67943000-1452198242_thumb.j

post-34382-0-99895600-1452198270_thumb.j

kuigi mõni päev on ikka väga raske ennast trenni vedada. Kõige raskemad trennid teen nädalavahetuste hommikutel, Kuna tööpäeviti saan treenida vaid õhtuti, siis on see mulle väga raske, juba see mõte, et peale tööpäeva pean jõusaalis veel 2 tundi tööd tegema, olgugi see füüsiline töö, aga ma pean ikkagi 100% keskenduma sellele mida teen, ei ole nii et lülitan ennast välja ja mõtlen maast ja ilmast, EI! Ma pean keskenduma ja mõtlema sellest lihasest, millega töötan ja pingutama 110%, muidu pole ju mõtet! Tuleb 100% kohal olla ja keskenduma sellele, mida teed. Seega peale tööpäeva, mõtte veel 2 tundi saalis lammutada ei tundu üldsegi ahvatlena, aga vean ennast ikkagi kohale, ja kui pole üldse jõudu - siis teen kasvõi tund aega järjest cardiot + kõhtu. Ma arvan, et parem mingigi liigutamine kui üldse mitte midagi! Tegelikult oleks äge kui saaks trenni teha mõni võrdväärse trennikaaslasega, siis pingutus ka suurema, saab kogemust jagada ja üksteist tagant sundida.

paljud on uurinud ja küsinud soovitusi toidulisandite kohta , mida kasutan.

Kindlasti saab ka ilma, kuid aminohapped ja valk kiirendavad indlasti taastumist, soodustavad lihaskasvu ning mõjutavad positiivselt ka jõunäitajatele ja sooritusele.

post-34382-0-94917300-1452198075_thumb.j

Põhilied TOIDULISANDID, mida tarbin praktiliselt igapäevaselt on järgmised OLIMP sport nutrition tooted:

ENNE TRENNI: OLIMP REDWEILER , soovitan proovida Cola maitselist

Sisaldab beeta-alaniini, kreatiini ja arginiini!
Ergutav elamus enne treeningut!
Unusta väsimus ning jõuetus enne treeninguid! Redweiler on uus Olimpi ergutav toode, mis sobib kasutamiseks enne treeningut, et saavutada treeningutel maksimum.

TRENNI AJAL: OLIMP BCAA, minu lemmik on maasika maitseline :)

  • Kiirendab taastumist, vähendab trennijärgset lihasvalu ja kurnatust!
  • Stimuleerib valgusünteesi(lihaskasvu)
  • Antikataboolne: aitab võidelda lihaskao vastu dieedi ja treeningu ajal!
  • Positiivne mõju kõikidele spordialadele!

PEALE TRENNI: OLIMP MEGA STRON PROTEIN Dominator, suurepärane toit ja taastus allikas lihastele peale trenni , saadaval on maasika, shokolaadi ja vanilje maitseline- kõik on niiiiii head :)

UNIKAALNE SEGU KUUEST ERINEVAST KÕRGKVALITEEDILISEST VALGUALLIKAST
Maksimaalne anaboolne tase kuni viieks tunniks
Koostises kuus erineva aminohappeprofiili ja imendumiskiirusega valku
Lisatud vitamiinid-mineraalid, MCT rasvhapped, L-glutamiin ja L-tauriin!
Suurepärased maitsed!

post-34382-0-25515100-1452198183_thumb.j

igapäevaselt võtan juurde ka OLIMP AMINOHAPETE KOMPLEKSI, kuna BCAA ei sisalda kõiki vajalike aminohapeid

OLIMP ANABOLIC AMINO 5500 MEGA CAPS® on mõeldud suurenenud energiavajadusega sportlastele, kes püüdlevad lihasmassi ehituse poole, samas kiirendab treeningutest taastumist ja parandab töövõimet kõikidel spordialadel.

EKSTRAKOGUSE BCAA, TAURIINI JA B6-GA RIKASTATUD AMINOHAPETE KAPSLID
Sisaldab 19 erinevat aminohapet!
Eriti suur kogus BCAA, tauriini ja Vit. B6
Suurendab lihaste valgusünteesi, kiirendab taastumist
Aitab säilitada lihasmassi ja jõudu dieedi ajal!

Niie , et pidage meeles, kõik on võimali, ja USK endasse ja üldse igasugune usk on hea ning ÕNNE peab ka olema!

AGA... ESIMESE sammu, peame me ikkagi ISE astuma! Seda meie eest keegi ei tee.

On kõik ju enda teha see, mis ootab uuel aastal ees!

Nii et, hakkame tegutsema!

post-34382-0-48892400-1452198299_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Valmistun juba hoogsalt uueks kevad hooajaks, ning selleks, et motivatsioon ikka pidevalt laes oleks, otsustasin võtta osa ajakirja Fitness Hers BeFit konkursist! BeFit: kahe kuuga bikiini-vormi!

Otsustasin antud konkursisst osa võtta, kuna käsil on dieet ja vaja alla saada vähemnalt 5 kg Aprilli alguseks. See konkurss on minu jaoks väga hea lisa motivatsiooni allikas, mis hoiab mind dieedi ajal rajal. Hetkel on plaanitud kaalulangus 500 gr nädalas.Lõpp eesmärk ( Aprilliks) on saavutada-46 kg- see on minu võistluskaal.

Konkursiga alustasin 13. Jaanuar, ning siis oli minu stardi numbrid selised:

hommikune kaal oli 51 kg

rind 80cm,
talje 62,
puusad 86 cm,
reis 49cm,
käsivars 23cm,
pikkus 157 cm,

ja pilt oli selline:

post-34382-0-74105500-1454184160_thumb.j

täna hommikul näitas kaal 50 kg, seega 1 kg on 2 nädalaga läinud, nagu planitud JEEE! :)

Aprilli alguseni on jäänud 9 nädalat, ja kui kõik läheb nagu plaanitult 500 gr nädalas siis peaks alla saama 4,5 kg ja lõpp kaal 45,5.

Üritan kogu jõust rajal püsida, st pidudest, sünnipäevadest ja muudest ohtlikest üritustest hoian ennast eemale :)

hetkel toitumise pole pealt selline plaan, et süskareid tarbin vaid vahetult enne ja peale trenni, selleks et enne trenni oleks jõudu ja peale trenni kiiremini taastuda. tööpäeviti on mul trennid õhtuti ning nädalavahetustel enne lõunat.

siit mõned pildid minu söökidest:

post-34382-0-50695500-1454185076_thumb.jpost-34382-0-60639800-1454185207_thumb.jpost-34382-0-32840400-1454185338_thumb.jpost-34382-0-97523400-1454185430_thumb.jpost-34382-0-44764100-1454187352_thumb.jpost-34382-0-25568100-1454187384_thumb.j

HOMMIKUSÖÖK

200 gr rasvatut Alma kodujuustu + 30 gr mandleid

VAHEPALA

omlett: 100 gr brokkolit, 100 gr munavalget 1 terve muna

LÕUNA

100 gr jääsalat, 50 gr hapukapsas, 100 gr kanafileed, 145 porgand

trennieelne VAHEPALA:

30 gr kaerahelbeid + 90 gr munavalget + 20 gr vaarikaid + 10 gr OLIMP valku maitseks

paiusutan kaerahelbed juba eelmisel õhtul ning keemise ajal lisan munavalget

ÕHTUSÖÖK vahetult peale trenni:

70 gr keedetud tatart

100 gr jääsalat

135 gr tuunikala vees

KÕIK KOKKU umbes 1035 KCAL

EDU MULLE! :)

olen enam kui kindel, et inimene suudab kõik saavutada, ja kõik on vaid meie peas kinni. Vajame vaid piisavalt motivatsiooni ja seda on vaja pidevalt toita ja üleval hoida!

ME OLEME VÕIMELISED KÕIGEKS; MILLEST UNISTAME! :)

post-34382-0-58933400-1454187061_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

BiFit tundub, et on päris populaarne võistlus, seal mingi 150 naist rebib soojamaa reisi eest!... :D Puhkus kulub ka lõpuks marjaks ära. Selge, et numbrilises mõttes 1000 kalori peal olla ei ole just kõige kergem ,kuid võistlusspordis on see mingil perioodil lihtsalt vältimatu osade kehatüüpide puhul, kuid mis muud kui edu ja jaksu nii konkursil kui kevadistel lavalaudadel. ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

kaal on juba päris hästi langenud, 2.02 hommikul vaatas kaalu pealt juba selline nr nagu 49 kg :), ja see teeb ainult rõõmu ja lisab motivatsiooni kuhjaga juurde, selleks et rajal püsida ja sama hooga edasi põrutada! :)

kehakaalu langetamisel on mulle abiks 2 nutikat kaaslast: diagnostiline saunakaal ja aktiivsus monitor.

post-34382-0-42949700-1454576963_thumb.j

Selleks, et oma tulemustel kindlat silma peal hoida, kasutan igapäevaselt diagnostilist saunakaalu, et olla kindel, et kaal langeb just RASVA arvelt, mitte lihaste või vee arvelt!

Diagnostiline bluetooth saunakaal BF710, Beurer, näen iga päev oma kehakaalu, kehamassiindeksi, rasva-, vee- ja lihasprotsendi muutusi otse telefoni ekraanilt :)

post-34382-0-84717000-1454575726_thumb.j

Oma igapäevast aktiivsust , kulutatuid kaloreid ning päeva jooksul läbitud samme ja vahemaad jägin Beurer AS 81 aktiivsusmonitoriga ,nii tean alati, palju kaloreid on põletatud ja palju tuleb veel eesmärgi täitmiseks liikuda.

post-34382-0-36234500-1454575768_thumb.j

Mõlemad seadmed on ühenduses Beurer BodyShape nutitelefoni rakendus, nii on mul kogu statistika alati mugavalt kaasas.

BEURER BodyShape APP pakkub mugavat toitumise jälgimist ilma kaloreid lugemata ja lisaks ka erinevaid treeningkavasid nii algajatele kui ka edasijõudnutele.

Uus Beurer BodyShape rakendus nutitelefonidele aitab igaühel hõlpsalt kaalu langetada ning oma keha paremasse vormi viia. BodyShape on ka Sinu personaalne treener, kes aitab sul uusi kehalisi harjutusi õppida ja läbi viia.

post-34382-0-83324300-1454575812_thumb.j

kuidas ma toitun:

Kalorite arvestamiseks kasutan igapäevaselt MY FitnessPal nutirakendust

post-34382-0-18700500-1454576881_thumb.p

minu hommikusöök nädalavahetusel enne trenni

30gr kaerahelbeid (üleöö paisutatuid) +100 gr vedelat munavalget lisatud keemise ajal + 10 gr OLIMP Dominator maasika proteini, maitseks kaneeli, steeviat ja külmutatud vaarikaid! Pudru kogus tuleb u 400 gr, millest pool söön KOHE ja ülejäänud vahetult peale trenni! Täna jääb see Minu ainukeseks süskarite kohuseks. Ülejäänud toidu korrad valk ja rasv!

post-34382-0-88406300-1454576167_thumb.j

hommikusöök tööpäeviti:

30 gr avocado, 1 muna, 2 munavalged , brokkoli- kõik kokku ca 170 cal

tööpäeviti, siis kui trenn on õhtul, sisaldab minu hommikusöök valku + rasva. Süsivesikud tulevad mängu päeva teises pooles, vahetult enne jõusaali trenni.

post-34382-0-29246700-1454576296_thumb.j

post-34382-0-90477600-1454576308_thumb.j

või 2 variant: 200 gr rasvatut alma kodujuustu+ kaneel+ stevia+ 20 gr mandleid -ca 250 cal

Lõuna: kokku ca 250 cal

kalkuni hakkliha pallid ( kalkuni hakkliha +´maitseained ja ahjus 180c juures ca 20 min) VÕI kanafilee + oad + värsked juurikad

post-34382-0-17835600-1454576496_thumb.j

post-34382-0-28140200-1454576692_thumb.j

KÕIK UNISTUSED SAAVAD TEOKS, KUI MEIL ON JULGUST NENDE POOLE PÜÜELDA!

post-34382-0-88408100-1454576917_thumb.jpost-34382-0-77684600-1454576980_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mul tekkis küsimus, et miks Sa süsivesikuid nii vähe tarbid ja rasvu pigem rohkem? Kas ei ole mitte nii, et valgu süntees toimuks, tuleb pigm tarbida rohkem süsivesikuid, kui rasvu. Parandage mind, kui ma olen asjast valesti aru saanud. Kui eesmärgiks on lihaseid kasvatada ja rasvaprotsenti langetada, siis kuidas läheb sellega kokku vähene süsivesikute ja üsna kõrge rasva tarbimine? Süsivesikud on ju lihaste energia allikad. Süües vähe süsivesikuid langeb treeningu intensiivsus, tekib lihasväsimus ning lihastes ei toimu arnegut, ega kasvu. Väikese hulga süsivesikute tarbimine kutsub esile lihaskudede kärbumise.

Share this post


Link to post
Share on other sites

hetkel on mul võistlusteks ettevalmistus periood- ehk keha kuivatamine, st rasva %võimalikult madalale viimine, võib isegi öelda, et ebatervislikult madadale. Ja kuivatamise ajal, ei räägi me enam lihaste kasvatamisest, vaid pigem olemasoleva lihasmassi hoidmisest. Siit ka põhjus, miks süsivesikuid nii vähe. Kuna mul on istuv kontori töö , siis hommikul ei ole mul otseselt süskareid vaja. Süsivesik viskab veresuhkru taseme kõrgele, kuid kui mul pole seda kusagil kulutada võib ta ladestuda rasvaks. Süsivesikute tarbimist ajastan trenni aja järgi, kui tööpäeviti on mul trenn õhtul, st peale tööd, siis söön kaerahelbeid vahetult enne trenni ja näiteks õhtusöögi ( tatar, muna , brokkoli) kohe peale trenni. Ning tööpäeviti hommikuks ja lõunaks tarbin pigem valk+ rasv, et vältida veresuhkru kõikumist. Aga eks see olla igaühe jaoks erinev , lihtsalt tulebki katsetada , mis kellegile konkreetselt sobib. Mina ei ole toitumise vallas mingi spetsialist ja pigem ise alles katsetan, kuidas ja mis toimib minu peal ning üritan enda vigadest õppida ja järeldusi teha ning jagan kogemusi ka teistega :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Süsivesik viskab veresuhkru taseme kõrgele, kuid kui mul pole seda kusagil kulutada võib ta ladestuda rasvaks.

Süsivesiku mõju veresuhkru tasemele oleneb süsivesiku enda glükeemilisest indeksist. Kui me räägime suhkrust või suurel hulgal suhkrut sisaldavatest süsivesikutest, siis tõesti mõjutavad need omajagu veresuhkru taset aga nt selline asi nagu kaerahelbed küll mingit rasvaladestumist kuidagimoodi ei soodusta, ükskõik kuna neid süüa. Ning kui rääkida jällegi suhkrut sisaldavatest süsivesikutest siis nende glükeemiline indeks pole absoluutselt oluline kui sa sööd neid koos näiteks valgu ja rasvadega.

Kokkuvõtteks:

Süsivesiku mõju pärast veresuhkru tasemele pead ainult siis muretsema kui oled diabeetik või sööd söögikorras ainult kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuid

Edited by Henrikix

Share this post


Link to post
Share on other sites

Motivatsiooni üleval hoidmiseks ja ennast proovile panemiseks võtan juba 3ndat korda osa Audentese võistlussarjast "Jõusaali TÄHT".

Eelmisel aastal olin selle võitja naiste arvestuses :) , üleelmine aasta jäin teiseks.

Täna toimus võistlussarja "Jõusaali TÄHT" IV etapp. Naiste võistlusalaks oli kükk, kang turjal (0,75 x keharaskus).

Kokku tegin 65 kordust ja saavutasin 3. Koha vs eelmine aasta 245 kükki ( 0,5 keharaskusega) :rolleyes:

Siit siis üksnäide VIDEOS kuidas jalad kevadeks vormi saada :D

https://www.facebook.com/regina.krukovskaja/videos/1045489022174928/

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänud Kaisake! Ega jah nende toitumisega on nagu on, naiste puhul on rasvad väga vajalikud, ja rasva - valgu dieet pidi paremini sobima. Ja eks väga palju sõltub ka konkreetsest eesmärgist ja inimesest, kui mul hetkel nö kuivatamise periood, siis selge see, et süskarid tuleks miinimumini viia, ja minu puhul vals-rasv mõjub väga hästi :) Erinevaid teooriad ja lähenemisi on palju ja nende vahel tuleks lihtsalt endale sobilikum leida.

Share this post


Link to post
Share on other sites

vahepeal kirjutan siis kuidas mul vormi mõttes läinud on.

Ajakirja HERS BeFIT Konkursiga alustasin 13. Jaanuar, ning siis oli minu stardi numbrid selised:

hommikune kaal oli 51 kg
rind 80cm,
talje 62,
puusad 86 cm,
reis 49cm,
käsivars 23cm,
pikkus 157 cm,
ja pilt oli selline:

post-34382-0-41945600-1455174290_thumb.j

TÄNA on tulemused sellised :rolleyes:

hommikune kaal oli 48,8 kg

rind 80cm

talje 58,

puusad 85 cm,
reis 48cm,
käsivars 22cm,

ning pilt on selline :)

post-34382-0-06262500-1455174716_thumb.j

post-34382-0-68678800-1455174730_thumb.j

MUUTUS praktiliselt 1 KUUGA on märgatav JAHOO! :) kaalu kaotus 2 kg

ja pilt räägib enda eest!

panen sama hooga edasi! :)

KÕIK ON VÕIMALIK! :)

SA OLED VÕIMALINE KÕIGEKS, MILLEST UNISTAD! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Yahoo, mul head uudised , kaal langeb kenasti ja vorm muutub järjest paremaks :)

tänane hommik algas eriti rõõmustavalt- kaalu näit esimest korda üle pikka aja algas nr 47

post-34382-0-13963400-1456606936_thumb.jpost-34382-0-64237700-1456606997_thumb.j

post-34382-0-14569800-1456607102_thumb.jpost-34382-0-07511000-1456606882_thumb.j

ja tegeleikult olen ma ennast koguaeg valesti kaalunud, oleks pidanud hoopis nii: :D

post-34382-0-58523200-1456612118_thumb.j

Enesetunne

kui dieedi alguses kõik oli ime hästi , tuju hea, naeratus näol ja trennis oli jõudu, siis nüüd on lood juba pisut teised.... :(

JAH, mul ON RASKE! viimane trenni vaba päev oli 22. veebruar ehk esmaspäeval ja täna hommikul 27.02 minu armasa treeneri EGLE ringtrennis, tundsin , et keha väga ei taha järgi tulla :) trenn sai lõpuni tehtud ja peale seda otsemaid koju sööma ja teki alla puhkama, ja nii see tänane päev mööduski- puhates ja laiseldes, selliseid päevi on ka vahest vaja!

toidulisandid

post-34382-0-47137000-1456610266_thumb.jpost-34382-0-71224600-1456608605_thumb.jpost-34382-0-65904600-1456608671_thumb.j

Motivatsioon

motivatsioonist rääkides- pilt räägib enda eest ;)post-34382-0-41114300-1456611815_thumb.j

Kui mul trennis väga väga raske, siis peas kõlab : " kelle jaoks sa trenni teed?, ISEENDA jaoks, siis anna minna, veel üks kordus, jaksad küll! Kaotajad ei võida kunagi ja võitjad ei anna kunagi alla!"

Võsitlusteks valmistumise perioodil on väga tähtis, et Sinu ümber oleksid inimesed, kes sind väga armastavad, toetavad ja mõistavad. Inimesed, kes sundivad sind trenni teha ja vajadusel teevad kas või sinuga koos!

Motivatsiooni on vaja pidevalt toita ja üleval hoida, selleks on mul mitu moodust. Esiteks üritan olla võimalikult aktiivne j hoida ennast pidevalt tegevuses ja võtta osa erinevatest üritustest, projektidest jne. Viimasel ajal on neid õnneks päris palju, esiteks Hers Ajakirja Befit2016 konkurs loomulikult, mis hoiab mind rajal, 3ndat aastat järjest võtan osa Audentes Fitnessi Jõusaali tähe võsitlusest, hetkel olen üldarvestuses III, eelmisel aastal olin võitja! Minu tubli bikini tiimi treener EGLE, hoolitseb ka, et kõigil oleks mott pidevalt üleval- tihedad ühised poseerimised, trennid ja huvitavad projektid on kõik Egle surepärane töö :) hiljuti filmisime ülesse just uued trenni kavad KANAL 11 TRENNISPIKRI jaoks.

post-34382-0-83218700-1456609690_thumb.jpost-34382-0-99272800-1456609740_thumb.jpost-34382-0-30427300-1456609782_thumb.j

tänu Eglele kuulun ka NOCCO teami ja meil oli just lahe NOCCO EESTI teami pildistamine

post-34382-0-85193300-1456610056_thumb.jpost-34382-0-27660900-1456609990_thumb.jpost-34382-0-01885800-1456610023_thumb.j

TOITUMINE

toidust nii palju, et kaloraaz mul hetkel 1000 ringis :) minu klassika. Nädalavahetuste hommikuti tavaliselt puder mmm :) nii ootan neid hommikuid. Kuna ilmnenud on väsimuse märgid, siis hakkasin kahtlustama raua puudust ( pole ime, sest olen söönud vaid, muna , kalkuni, kalkunit, kana ja tuunikala) viimasel ajal, lisasin juurde veise maksa, veise fileed ja ahju peeti ka ;)

post-34382-0-20477300-1456611315_thumb.j

minu lemmik suurepärane ja mega toitev vahepala- 1 muna, 100 gr muna valget, 100 gr broccolit, chillit , ruccolat ja pannile nämmm nämm

siit veel mõned pildid minu toitudest

post-34382-0-65194900-1456610506_thumb.jpost-34382-0-60326800-1456610357_thumb.jpost-34382-0-71164400-1456610427_thumb.jpost-34382-0-32294400-1456610888_thumb.jpost-34382-0-32842200-1456610825_thumb.jpost-34382-0-22935100-1456610712_thumb.j

post-34382-0-21188400-1456610569_thumb.j

Trenn

tavalist Cardiot hakasin tegema vähem, selle asemel teen intervalli ja hiiti

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×