Jump to content
Regina Krukovskaja

OLIMP TEAM-Regina Krukovskaja-edusammud

Recommended Posts

jagan taas teiega, mida põnevat vahepeal juhtunud on...

kuna eelmine kord komenteeris Ott minu 3nda koha Audentese jõusaali võistlusel nii : "järgmine samm on pjedestaali kõrval, auhinnaks soe käepigistus", siis mõtlesin, et nii madalale ma nüüd küll langeda ei saa. Järgmine etapp olid kükkid poole keha raskusega, ja kui ma saali astusin, siis naiste tulemus, mis mulle vastu vaatas oli 230 kükki!!! Ausalt, ma ei uskunud, et ära teen ja seda numbrit vaadates, ei tahtnud isegi alustada, sest teadsin hästi kui raske see on ja olin kindel, et ei jõua kahesajagi. Kui mul oli 225 ees, siis karjusin nagu pöörane "Ma teen ära!", hullult rasked olid need viimased kükkid ja lõpuks ergutasin ise ennast terve saali peale ja see aitas- tulemuseks 245 kükki ja I koht! Nädalad mööduvad ülikiiresti, kõik nädalavahetused on tegevusi täis, poseerimised, fotosessioonid, seminarid, koolitused ja loomulikult ka trennid.. 2 tunnised :) ei mäletagi, millal viimati sain lihtsalt olla, aga teglikult selline sigimine-sagimine sobib mulle hästi, olengi selline kärts-mürts ja ma ei oskagi vist niisama olla :)

Sõbrapäeval käisin Sparta sünnal OLIMPI tooteid tutvustamas ja haarasin ka endale mõned võsitluseelsed abimehed Fitshoppist.

Täna sai läbi ka minu suurepärase treeneri Natalia -Kiivikase ja väga toreda bikini-fitnessi võistleja Kristina Nuuti ülimalt kogemusterikkas ja hariv seminar. Homme Ottiga ülevaatus ja siis saab teada ka objektiivse vormi hinnangu ning panna ka edaspidise tegevusplaani paika!

post-34382-0-15725400-1425159796_thumb.j

post-34382-0-31685500-1425159817_thumb.j

post-34382-0-59000000-1425159850_thumb.j

post-34382-0-40776600-1425159890_thumb.j

post-34382-0-13471000-1425159929_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna tegime Reginaga koos trenni - etterutates oli väga hea trenn ja enne seda vaatasime üle, mis seisus ta 5 nädalat enne esimesi võistlusi, milleks on LEKV on. Ütleme, nii et ega ma parema pildiga teda varem näinud ei ole (mitte et see veel oleks lõppvorm, võtame natuke veel maha, kuid enda kohta näitab ta kindlasti parimat vormi, mis tal üldse kunagi olnud on). Tubli töö!

post-22-0-23713200-1425226032_thumb.jpg

post-22-0-33937700-1425226041_thumb.jpg

post-22-0-08217700-1425226051_thumb.jpg

post-22-0-13078100-1425226058_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ettevalmistumine võistlusteks käib suure hooaga, hetkel sain kaalu juba 46 kg peale, see oli minu võistluskaal eelmisel kevadel, mis tähendab , et väga dieeditama õnneks rohkem ei pea, nüüd tuleks kaalu hoida , mis on omaette kunst, kuna kaloraazi vahed väga väiksed, ja kuna keha ikkagi säästureziimil, siis toitu väga palju lisada ei julge. Vorm on hetkel kindasti parem kui 2014 kevadel sama kaalu puhul, seda näen peeglist isegi :)

Lisan ka pildimaterjali sellest, mida söön dieedi ajal, toit võimalikult vähe töödeldud ja kergesti ning mis põhiline KIIRESTIvalmistatav! Kuna elutempo hetkel niigi kiire, siis tavaliselt toidukord valmib mul VÄHEM KUI 5 Minutiga! Seega sellised vabandused, nagu mul pole aega korralikult ja nii tihti süüa on minu jaoks lihtsalt arusaamatud!!! Kõik on võimalik, kui vaid tahtmine on olemas!

Süsivesinikutest olen parktiliselt loobunud, hoian hetkel rasva 1-1,5 gr kehakaalu kohta ja valku 2-2,5 gr kehakaalu kohta. selline rasvade ja valkude vahekord sobib mulle hästi , ning näljatunnet praktiliselt ei tekki :) kõrvalt vaatajetele tundubki , et ma pidevalt söön :) päevas mul ongi 5-6 toidukorda iga 2-3 tunni tagant, see kiirendab ainevahetust oluliselt. Toidukordade vahel joon palju, kas veet või rohelist teed, samuti OLIMP BCAA-d, see peletab näljatunnet samuti :)

Siit minu võistluseelne näidismenüü:

Hommikusöök: rasvatu kohupiim 100 gr+ türgi jogurt 100 gr+ stevia suhkruasendaja + rohkelt kaneeli maitseks ja 10 gr mandleid

Vahepala: kohupiim või muna või pähklid

Lõuna: jääsalat , 100 gr, kurk 100 gr, spinat 20 gr, oliivõili 10 gr + ( 100gr kanafilee või tuunikala või keedumuna või veis), sool, pipar sojakaste

Vahepala: keedumuna + 50 gr avokado, või rasvatu kohupiim + pähklid

Õhutsöök: 200 gr värske salat ( jääsalat, ruccola, kurk, spinat jne) + 100 gr ( keedumuna või tuunikala või lõhe või krevettid) + oliivõil

ja isaks mõned ideed lihavõttepühadeks :)

post-34382-0-17180500-1427324242_thumb.j

post-34382-0-47759300-1427324433_thumb.j

post-34382-0-60120700-1427324476_thumb.j

post-34382-0-96140400-1427324490_thumb.j

post-34382-0-13690300-1427325221_thumb.j

post-34382-0-05634400-1427351422_thumb.j

post-34382-0-87550300-1427351523_thumb.j

post-34382-0-44085100-1427351582_thumb.j

post-34382-0-41462600-1427351599_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vaadates, mis kell sa postitad, siis proovi ikka magada ka..... :D . Pühapäeval vormi ülevaatus ja loodetavasti on põhust konstanteerida fakti ,et vorm on veelgi paranenud.

Share this post


Link to post
Share on other sites

vahepeal polnud aea kirjutada, sest oli vaja ju trenni teha! :)

Praktiliselt aasta tagasi toimusid minu esimesed võistlused Bikini Fitnessis ( Reval Cup) ja kogu see aasta + 4 kuud peale sai rängalt tööd tehtud parema vormi nimel, on olnud ka tagasilööke- kuid enda tehtud vead on parimad ja karmimad õpetajad!

Selle hooaja esimene avavõistlus on tehtud, see oli üliedukas, mis tähendab, et kogu vaev tasus ennast küllaga ära. Vahepeal küsisin endalt kas tõesti peab kogu see asi nii jõhkralt raske olema- ja siit vastus, kuid tahad olla parim, siis jah! :) Sellist saaki pole ma kordagi koju toonud! Lausa 3 karikat!

Ja ESIMEST korda kõikide minu võistuste jooksul oli ka minu PERE mulle kaasa elamas- see on ülitähtis, muidu oled nagu üksikhunt keset metsa! See andis mulle tohutult jõudu ja enesekindlust, see tunne, et keegi hirmsasti hoiab sulle pöialt ja elab kogu hingega kaasa- see on kirjeldamatu! Muidugi teen ma seda kõike eelkõige enda jaoks, kuid jagatud Rõõm on Topplet Rõõm. Hoidke ja toetage ükstest, ärge kunagi minge kodust ära tülis ,kallistage kodust lahkudes ja õhtul tagasi tulles! Proovige järgi- see annab tervele päevale positiivse laengu. Kui tüli on majas, siis- ärge kunagi süüdistage ükstest,vaid olge toeks, need lihtsad sõnad: "Ma olen Sul olemas vaatamata millegile! Koos Me saame hakkama!" tähendavad vahest rohkem kui esmapilgul paistab!

Suurimad Tänud ka Minu treeneritele Nataliale ja Ottile, ilma nendeta poleks see võit olnud võimalik, vähemalt pool sellest võidust on minu treenerite oma, nende tohutu tehtud töö ja vaev: nõuanded, motiveerimine, toit ja treeningud, poseerimine jne jne jne

Minu edukaim võistlus sai tehtud, ning nüüd praktiliselt kõik järgmised nädalavahetused on võistlusi täis:

11-12 Aprill Sweden Grand Pris

18 .Aprill Eesti Karikavõsitlused

03.Mai Läti lahtised Meistrivõistlused

12.05 Euroopa Meistrivõistlused

eks vaatame mis saab ;) Cheers!

post-34382-0-14766800-1428184065_thumb.j

post-34382-0-26383200-1428184125_thumb.j

post-34382-0-61377400-1428184157_thumb.j

post-34382-0-96141100-1428184178_thumb.j

post-34382-0-23648000-1428184226_thumb.j

post-34382-0-21513600-1428184243_thumb.j

post-34382-0-16914900-1428184266_thumb.j

post-34382-0-66466700-1428184288_thumb.j

post-34382-0-85605400-1428184312_thumb.j

post-34382-0-91851800-1428184337_thumb.j

post-34382-0-83833100-1428184446_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Midagi ei ole lisada, tubli oled olnud ja ääretult pühendunud! Kohati isegi rohkem kui oleks vaja - vahest on tunne, et lähed sinna teise äärmusesse ära ja kõik äärmused ei ole pikas perspektiivis head. Tuleb osata gaasi vajutada ja tuleb osata gaasipedaalilt jalga ära võtta....))) Olen teinud seda ise nii ja ja naa ja see viimane valitud variant ehk siis aeg - ajalt vajutad ja annad järgi on andnud parema ja kestvama tulemuse. Reede läheb juba sõiduks, kui enne ei näe, siis lennujaamas! Tänud heade sõnade eest - sinusuguseid õpilasi on lust treenida, sest sa oled õppimisvõimaline ja väga pühendunud - mis treeneri jaoks muudab kogu protsessi palju lihtsamaks.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olen positiivsetest emotsioonidest pakatamas :)

SwedenGrandPrix2015 TEHTUD! ja tulemuseks finaali koht! Olen üliõnnelik, et finaali pääsesin! Oleksin loomulikult oodanud rohkemat kui 6.koht , aga nagu Ott ütles: Süües kasvab isu!" ja lõpuks olin natukene pettunud ka. Aga kui nii võtta siis see on alles minu II hooaeg, ja kui kõik kohe kätte jõuaks siis poleks ju huvitav või mis ;) Täpselt aasta tagasi 12.Aprilll 2014 oli minu päris ESIMINE VÕISTLUS BIKINI FITNESSIS - Reval Cup, kus tulin esimeseks oma kategoorias ( algajad kuni 163), lisan ka paar pilti võrdluseks. Kehakaal siis ja täna oli täpselt sama, aga keha on aastaga muutunud päris kõvasti.

Reis oli MEGA TORE, tänu ägedatele reiskaaslastele: Ott, Raigo , Ene ja Kristo- Teie OLITE SUPER, tänud toetuse, kaasaelamise, motiveerimise, ergutuse, abi ja super huumori eest- MegaTeam :)

Raigo, sinu munad ja kohupiim päästid mu näljast, tänud :)

Otti ei jõuagi ma kunagi ära tänada- olen üliõnnelik, sest Mul on super treener, kes oli võistlusel igal

sammul abiks ja tohutuks motivaatoriks ning tuju tõstjaks. Suur tänu ka Nataljale, kes on minuga näinud palju vaeva poseerimist ja T walki harjutamas just vahetult enne seda võistlust, SPASIBO NATALJA! :)

Malmö on väga armas, kodune ja ilus linn, kuhu tahaks kindlasti tagasi tulla- I WILL BE BACK! :)

Ja kuna Ott minu tulemusega võistlusel rahule ei jäänud :) :) siis täna oli vaja korralikult peale keerata ja kell 10.00 hommikul olime juba Malmö jõusaalis platsis ja andsime tuharale korralikult tuld- nii et ükski päev ei läinud raisku, kogu aeg sai maksimaalselt kasulikult ning produktiivselt sisustatud! :)

Jõudsin ka Fitshopist läbi hüppata ja haarasin kaasa oma OLIMP Võsitlusettevalmistus Combo:

Olimp Thermo Speed - rasvapõletaja. hommikul ja enne trenni

OLimp BCAAE explode pulber- Nämma Fruit Punshi maitseline - trenni ajal

Olimp Aminohapete kapsilid AnabolicAmino 5500- enne ja pärast trenni

Olimp Vita-Min Sport - vitamiinid ja Mineraalid hommikul ja õhtul

Järgmine võistlus juba sel laupäeval 18.Aprillil ALGUSEGA 16:00 Salme Kultuurikeskuses 31.Eesti Karikavõistlused Kulturismis ja Fitnessis!

Laupäeval Salmes Näeme! ;)

post-34382-0-52070800-1428954517_thumb.j

post-34382-0-19932100-1428954529_thumb.j

post-34382-0-14797300-1428954910_thumb.j

post-34382-0-85973100-1428955367_thumb.j

post-34382-0-64237700-1428955385_thumb.j

post-34382-0-34432700-1428955504_thumb.j

post-34382-0-33803100-1428955593_thumb.j

post-34382-0-87117300-1428955631_thumb.j

post-34382-0-92240400-1428955670_thumb.j

post-34382-0-47965600-1428955703_thumb.j

post-34382-0-96576400-1428955763_thumb.j

post-34382-0-62881700-1428955805_thumb.j

post-34382-0-86651000-1428955843_thumb.j

post-34382-0-79328500-1428955882_thumb.j

post-34382-0-82114800-1428955913_thumb.j

post-34382-0-64612000-1428955975_thumb.j

post-34382-0-75497700-1428956028_thumb.j

post-34382-0-59715000-1428956063_thumb.j

post-34382-0-70098200-1428956100_thumb.j

post-34382-0-21550500-1428956155_thumb.j

post-34382-0-64506800-1428956196_thumb.j

post-34382-0-76069400-1428956214_thumb.j

post-34382-0-93725400-1428956236_thumb.j

post-34382-0-17017200-1428956253_thumb.j

post-34382-0-55290100-1428956296_thumb.j

post-34382-0-73271000-1428956382_thumb.j

post-34382-0-35722300-1428956433_thumb.j

post-34382-0-57682700-1428956476_thumb.j

post-34382-0-33622500-1428956515_thumb.j

post-34382-0-87406000-1428956611_thumb.j

post-34382-0-55925200-1428956650_thumb.j

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diiet jätkub ja võistlused samuti ....

alates 4. Aprill sai IGA nädalavahetus võisteldud ja tunne veel hea.

Tänu nii tihedale graafikule, lava hirm on praktiliselt kadunud ja polegi enam nii väga hirmus esimese sammu lavale astuda :), palju loomulikumalt ja vabamalt tuleb kõik välja.

Eesti Karikavõistlused läksid üllatavalt hästi - I koht enda kategoorias ja Absoluudis II- see oli nüüd küll väga suur üllatus minu jaoks.

Nende võsitlustega on üldse natukene naljakas, igakord kui võistlema lähen, pole ma kunagi endas kindel ja pabistan hirmsasti ning kunagi ei tea tulemust ette, isegi kui vorm on sama. Väga palju sõltub ikka kohtunikest ja otse loomulikult ka konkurentidest! ;)

Eelmine nädal sai ka Leedus Balti Machil võisteldud - ja ma veelkord veendusin, et üks absoluut kategooria pole kindlasti minu jaoks, ja head kohta on seal väga raske saada, puhtalt juba pikkuse vahe pärast, ma olin seal laval nagu päkapikk :) aga ka konkurendid olid tasemel, ikkagi Leedu ja Lätti kõvemad tüdrukud!

Minu pikkusega 157 saangi kõige edukamalt võistelda vaid - 160 või -163 kategooriates, kõik muud on väga mööda kahjuks. Aga mul on hea meel , et mul oli võimalus Eestit esindada, kogemust jälle juures, ja mis ei tapa - teeb vaid tugevamaks. Vähemalt ilusaid pilte tuli sealt võistluselt.

Järgmine võistlus on juba 3.Mai - sel pühapäeval Riias- Lätti Lahtised Meistrivõistlused, eks vaatame, mis saab ;)

Minu 2015 kevad hooaeg kulmineerub 17.Mail Euroopa Meistrivõistlustel Hispaanias- see on ühtlasi ka kõige tähtsam selle hoojavõistlus!

post-34382-0-43167700-1430482471_thumb.j

post-34382-0-50295800-1430482488_thumb.j

post-34382-0-44934400-1430482507_thumb.j

post-34382-0-84906600-1430482533_thumb.j

post-34382-0-49723400-1430482564_thumb.j

post-34382-0-65265200-1430482600_thumb.j

post-34382-0-55273000-1430482622_thumb.j

post-34382-0-29420700-1430482651_thumb.j

post-34382-0-87533900-1430482680_thumb.j

post-34382-0-70122200-1430482699_thumb.j

post-34382-0-63926900-1430482713_thumb.j

post-34382-0-07485500-1430482770_thumb.j

post-34382-0-83641700-1430483679_thumb.j

post-34382-0-74253700-1430483695_thumb.j

post-34382-0-04407200-1430483782_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

eelmisel pühapäeval 3.Mail said tehtud Läti Lahtised Meistrivõistlused Riias! Tulemuseks finaali 6. koht. 18 võistleja seast. Minu kategoorias olid võistlejad 6 maalt ( Läti, Leedu, Eesti, Venema,Poola ja Saksmaa). Väga ootamatu oli see, et veel päev enne võsitlust kõik teadsid, et tulevad eraldi kategooriad: -160 ja -163. Kuid võistluspaika saabudes tuli välja, et kategooriad ühildatakse omavahel, mis polnud mulle ( minu pikkuse juures 157 cm) sugugi hea uudis! Aga see selleks!

Ei saa öelda , et jäin ka oma tulemusega rahule, kui nüüd tõtt öelda- siis olin väga pettunud, tean, et minu viga oli see , et T- walk ei läinud päris nii nagu oleks pidanud! Aga mis veel oli valesti - seda ei tea, pilte vaadates, ei saa ma aru mille poolest teistest kehvem olin- kuid las see olla, bikiini ongi subjektiivne ala, ja ilu on kohtunike silmades! :) Ei, ma ei virise, lihtsalt jagan oma mõtteid, ja mis ei tappa-teeb vaid tugevamaks.

Võistluse kulg oli kõikide jaoks ootamatult kiire :) tean, et paljud jõudsid napilt lavale ja mõni ei jõudnudki :( sellest on tegelikult väga väga kahju. Ka mul endal läks suht kiireks, kuigi väliselt olin valmis, ei jõudnud ma ennast seesmiselt häälestada, jäi aega puudu, selleks, et nö sisse elada, rahulikult moraalselt ennast ette valmistada, kõndi harjutada, läbi mõelda jne. Kuidagi nii kiireks läks järsku ja lavale oli vaja tormata praktiliselt joostes!

Riia reis oli muidu hästi vahva, sai külastada ka Jurmala veeparki ning nautida suurepärast seltskonda: Minu kallis poja-Adrian, Ott, Raigo, Kristiina Aleksejaeva, Ada, Laura ja tema kaaslane Martin- tänud- te olite Suurepärased! Naerda sai jälle kõvasti!

lisan ka pildimaterjali, head vaatamist ;) ja mõelgem ikka positiivselt- Kõik on peas kinni! KÕIK ON VÕIMALIK, kui seda väga tahta, ainukesed piirangud seame me ise endale oma peas!

post-34382-0-45041600-1431115526_thumb.j

post-34382-0-43812000-1431115562_thumb.j

post-34382-0-38288000-1431115589_thumb.j

post-34382-0-12760100-1431115625_thumb.j

post-34382-0-25419100-1431115661_thumb.j

post-34382-0-76021200-1431116080_thumb.j

post-34382-0-99033300-1431116123_thumb.j

post-34382-0-58823300-1431116204_thumb.j

post-34382-0-50316500-1431116263_thumb.j

post-34382-0-23908300-1431116841_thumb.j

post-34382-0-16527500-1431116877_thumb.j

post-34382-0-79592200-1431116920_thumb.j

post-34382-0-29686200-1431116980_thumb.p

Share this post


Link to post
Share on other sites

Selle hooaja kõige tähtsam võistlus on veel ees- juba sel pühapäeval 17.05 pärast Hispaanias Santa Susannas! lendme juba sel kolmapäeval 13.05 kell 12.00! jahooo, nii äge ja põnev! Just eile sain ka koondise dressid kätte-super ilusad- juba kibelen selga panna, tänud toetajatele- Fitshop, Olimp, Reebok ja Audentes! Nüüd on motivatsioon veel rohkem laes! Fitshoppist sain ka korraliku OLIMP vitamiinide laadungi! Ning otse loomulikult ka Olimp Redweiller- mis annab mõnusa energia paugu, enne trenni- et ikka jaksaks. Eriti hea on see siis, kui tunned , et oled väsinud ja energiat napib- siis Redweiller on ainukene, mis mind aitab! Lahjendan 1/2 mõõtlusikat 200 ml veega 30 min enne trenni ja tunnen kuidas veri hakkab käima, nii, et isegi näpuotsad surisevad! :) Minu üks viimaseid avastusi Fithopist Olimp toidulisandite riiulist on Olimp Anabolic Amino 5500 mega caps, siasldab 19 erinevat aminohapet! Aminohappetel on väga oluline roll meie organismis, nad kiirendavad taastumist ja suurendavad lihaste valgusünteesi, aitavad säilitada lihasmassi ja jõudu dieedi ajal, võtan 3 kapslit hommikul, enne ja pärast trenni ja tunnen ennast märgatavalt paremini ning lihas taastub kiiremini!

enne ära sõitu kirjutan kindlasti veel! :)

post-34382-0-45550000-1431322444_thumb.j

post-34382-0-68336500-1431322837_thumb.j

post-34382-0-28541000-1431322857_thumb.j

post-34382-0-15868100-1431322973_thumb.j

post-34382-0-01274800-1431323007_thumb.j

post-34382-0-88084900-1431323939_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diiet jätkub ja see on kestnud juba mitu kuud ...nii et vaikselt hakkab kopp ette tulema! :) ja kusjuures isu on täiesti tavaliste asjad järgi, näiteks vahest tahaks lihtsalt MUSTA LEIBA juustuga! :) või kõhu lihtsalt mõnuga täis süüa, kas või kodujuustust või kanast :)

viimasel ajal olen oma toidulaua üritanud natukenegi mitmekesisemaks muuta, siit mõned pildid ja retseptid siis sellest mida dieedi ajal söön ja poest ostan!

Hakklihapallid ( kuna kanast on tõsine kopp ees!)

Olen teinud Rimi veisehakklihast (10%) lihapalle ahjus- super lihtne ja tervislik!

proovige järgi! ainult hakkliha + piprasegu- ei muud! 20 min ca 200 C ahjus ja valma- ja niiiiii maitsev :)

Diiedi ajal hakkad täiesti tavalisest toidust rõõmu tundma! :)

MUNAVALGE muhvinid

samuti väga lihtne ja kiire valmistada: 300 ml munavalge pudelist+ 10 gr proteini puudingut ( või muud valgupulbrit ) maitseks, 50 ml mandli piima + mõned tilgad steviat, kõik see spordiblenderis vahtu lüüa ja muhvini vormidesse ning ahju. 20 min 200 C juures. olen sama teinud ka pannil , ilma õlita. niii head!

tavainimesed ei saa ilmselt aru, kuidas see saab maitsev olla, aga olen kindel , et dieeditajad mõistavad mind 100%.

Kallid KAASKANNATAJAD- Pidage vastu! Natukene on jäänud ju! :)

post-34382-0-79345300-1431346311_thumb.j

post-34382-0-23736500-1431346328_thumb.j

post-34382-0-35944900-1431346381_thumb.j

post-34382-0-45182000-1431346436_thumb.j

post-34382-0-90919700-1431346518_thumb.j

post-34382-0-04806300-1431346746_thumb.j

post-34382-0-99883000-1431346772_thumb.j

post-34382-0-92482400-1431346885_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

hei hopsti! selleks korraks on võistlushoaeg läbi, ning pean tunnistama, et see hooeg oli minu jaoks päris edukas!

6. koht Euroopakatel enda pikkuse kategoorias :) loomulikult oleks soovinud enamat, kuid ka see näitab juba midagi, arvestades sellega, et tegelen antud alaga vaid pisut üle aasta ja mu elu esimene võistlus oli eelmisel kevadel!

Nüüd saab jälle korraks süüa ja kõvasti trenni teha, ning juulist uuesti deiiet peale ning ettevalmistused järgmiseks võistlushooajaks!

Järgmisest nädalast alustan uue jõusaali kavaga ning jagan kindlasti ka teiega muljeid!;)

see nädal koos Eglega korra proovisin 60 kg -ga vaba kangiga kükke teha ( enda kaal ala 50 kg) ja ütleme nii, et vist isegi 2-3 korda jõudsin kükitada :) eheee nõrk olen!!!

Aga teeme tööd ja näeme vaeva- siis tuleb ka tulemus! :) Küll ma ka 60 kg jõuan kükkitada :)

Olge mõnusad ning püsige trenni lainel!

post-34382-0-87681200-1434148238_thumb.j

post-34382-0-76617300-1434148294_thumb.j

post-34382-0-52476800-1434148316_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

eile tegin sünna puhul Mustika puddingi kooki.

NB! Saab ülikiiresti valmis ning on tervislik ja ülimaitsev!
post-34382-0-81984300-1434185143_thumb.j

Väga hea tuli välja, jagan retsepti ka teiega!

Sul läheb vaja:
40 g zelatiini
150 g lemmikmaitsega Fast proteini pudding
1,2 l KEEFIRI
200 gr küpsiseid või jahvatatud pähkleid, või müslit
4-5 sl maapähklivõid
retsept
vooderda 24cm lahtikäiva koogivormi küpsetuspaberiga, mille peale tuleks ühtlaselt jaotada koogipõhi: u 200 gr purustatud küpsiseid segatununa ühlaseks massiks maapähklivõiga ( ca 4-5 s lusikat), küpsiste asemel võib kasutada ka müslit, valgubatoone, purustatud pähkleid jms. tähtis, et koogi vormi põhja tuleks tahkem konsistents.
Põhjale tuleks peale kallata järgmine segu: ca 1200 ml keefirit segatuna 150 gr puddingu pulbriga ja 40 gr zelatiiniga ( zelatiin tuleks eelnevalt lahustada väheses soojas vees). Selleks, et kook tuleks vähe magusam võib lisada ka loodusliku suhkruasendajat steviat Cocovi-l on see olemas pulbrikujul ja sellega tuleks olla ettevaatlik, sest tillukesest kogusest juba piisab.
ja siis panna kook vähmalt 30 min ( ideaalis ööseks) külmikusse tarretuma.
kaunistamiseks meelepäraseid puuvilju, marju , riivitud shokolaadi jms. Mina kasutasin mandleid ja maasikaid.
väga hästi sobivad kaunistamiseks ka COCOvi marja ja CocoVi pähkli segud ja miks mitte ka Chia seemned , mis on ühtlasi väga head Oomega-3, antioksüdantide, vitamiinide (A, B1, B2, B3)ja mineraalie ( kaltsium, raud, tsink) allikas.

voalaa ja tervislik koogike ongi valmis! :)
post-34382-0-50210800-1434185159_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

tänaseks sai 3 nädalat uue kava järgi treenitud, ütleme nii, et tunne on....hea, vahepeal oli päris raske, hull väsimus oli peal. Mõni päev vedasin ennast lihtsalt puhta tahteõuga kohale ja kuidagi tegin ettenähtud kava ära, kuid õnneks kõik päevad pole sellised, ja kui on kohe väga raske olla ja hull väss peal- siis tuleb lasta kehal vähemalt päevakese puhata, et järgmine päev jälle jaksata rohkem :)

hetkel käsil on jõu kava, vähem kordusi, rohkem raskusi. Ettenähtud on 5 jõusaali põeva, lisaks teen veel mõne rühmatrenni ja cardiot õues.
see nädal nägi välja selline:
E Jalad, tuhar, säär
T BodyPump
K puhkus
N Rind, õlg
R Tuhar, Käed+ 15 km rulluisutamist
L Selg,Kõht + 30 min cardiot
P Ringtreening jõusaalis ( tuhar,õlg)+ 30 min cardiot+ õhtul 40 min rullitamist

post-34382-0-32486400-1436128351_thumb.j
Täna hommikul kaal näitas 52 kg :) - mis tähendab, et vahepeal sai kõvasti söödud. Kuigi alguses oli plaan max 3 kg juurde võtta, ei saanud ma kahjuks oma isudega toime tulla ja lubasin pisut rohkem kui vaja- Hotela kak ludshe, a poluchilos kak vsegda. :) järgmine kord proovime siis uuesti, no mis sa teed kui isegi oma vigadest ei õpi.

post-34382-0-84443400-1436128398_thumb.j

Seekord alustasin dieediga juba varem, kui eelmine suvi, kogu toit käib kaalu pealt läbi ja kui kõik läheb hästi , siis septembri lõpuks peaks olema vormis :)

täna hüppasin ka Sparta Fitshoppist läbi, rõõmu teevad OLIMP uued maitsed:

haarasin kaasa uue maasikamaitselise Olimp BCAA

ja sain kaasa ka mõned Olimp samplid COLA maitseline redweiler - juba kibelen proovida, sama maitsega pidi ka BCAA tulema.

ja lisaks veel Vanilli ja cookie cream Whey protein samplid. mmmm see cookie cream võib küll päris hea olla :)

homme lisan selle oma hommikusele kaerapudrule .)

post-34382-0-90925600-1436129495_thumb.jpost-34382-0-98897000-1436129526_thumb.j

kuna vanad kindad said ribadeks treenitud, siis valisin enedale uued mehised OLIMP jõusaali kindad, neid sain kohe ka ära testida seal samas Sparta Fitshopis Iron Gym lõuatõmmete kangil :)

post-34382-0-35079200-1436129430_thumb.j

post-34382-0-14071500-1436129460_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

mõtlesin, et vahepeal võiks ikka normaalse inimese kombel süüa ka ja lisada veits süsivesikuid oma päevasesse kaloraazi.

nii " keetsingi" täna hommikul kaerahelbe putru. Kõik, kellelt kuulan vabandusi , et pole aega putru teha, siis tegelikult see ei võtagi aega ja keeta pole samuti vaja!

post-34382-0-33640600-1436168974_thumb.j

panin 40 g kaerahelbeid kausi, valasin peale umbes 150 ml kuuma vett ja jätsin valmima 5 minutiks

kui pudru oli paisunud,segasin hulka uue Cookies Cream maitselise Olimp Pro whey valgupulbri, mille näidise sain eile Fitshopist, ja lasin heal maitsta :)

post-34382-0-93380000-1436169189_thumb.j

mmm see Cookies Cream on tõliselt nämma,isegi töökaaslased tulid lõhna peale uudistama, mida ma nii maitsvat söön :)

post-34382-0-34738100-1436169212_thumb.j

post-34382-0-43872600-1436169239_thumb.j

ootan juba põnevusega millal uued Vanilli ja Cookies Cream valgupulbrid müüki tulevad:)

ja ootan juba õhtut, et enne trenni saaks preworkout Cola maitselise Redweileri ära proovida :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

See Redweiler cola - oli täiesti coca - cola maitsega (ma ei tea, lasin vee peale ja kas mulle tundus, kuid isegi nagu mingi gaas oleks sisse tekkinud...))) Redweiler paneb tuntava surina ka enne trenni sisse + lisaks normaalne maitse pre-workouti kohta. Aga puder valguga on minu puhul pea igapäevane toit hommikusöögiks ja maitsev ta tuleb, ise panin hommikul veel maasikaid ja jogurit ja banaani ka otsa - puhas magustoit.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kaerahelbepuder + valgupulber kooslusele soovitan lisada ka veidi kreeka jogurtit + maapähklivõid - tuleb mõnusalt kreemjas ja maitsev eine. Osade valgupulbrite puhul jääb niisama pudruga segades veidike teraline, siis soovitan kreeka jogurtiga eelnevalt juba ära segada.

Share this post


Link to post
Share on other sites

päris tegus nädalake jälle möödas :) , siit lühidalt minu toimetused-tegevused:

E: Selg+ biitseps+ 30 min cardiot

T:Teami ühistrenn -Intensiivne ringtreening jõusaalis kogu kehale+poseerimine

K: Puhkus- olin tõsiselt väsinud, ei olnud üldse jõudu, ennast liigutada, läksin planeeritud 1 tunnisesse spordi masaazi ja ärkasin, selle peale,kui masöör küsis, ega väga valus pole? see on märk selest, et keha vajas tõsiselt puhkust :) hea, et peale masaazi ennast koju vedada suutsin, isegi rooli oli raske keerata! koju jõudes kukkusin otsmaid voodisse nagu kott, isegi asendit ei viitsinud muuta, kogu keha oli nii raske!

N: Jalad, tuhar, säär, kõht + 40 min cardiot- puhkuse päevast oli kasu ja järgmine päev oli kohe jõudu rohkem ;) astusin saali 19.30 ja läksin välja 5 min enne sulgemist 21:55, siis kui admin hakkas saalist välja viskama :)

R: Õlg, kõht + 30 min cardiot ,oli suht väsinud ja kiusatus oli suur otse töölt koju magama minna, kusjuures, sõitsingi kodu poole ja siis mõtlesin poole pealt ümber, et nii lihtsalt ma nüüd küll alla ei anna! Ega ma nüüd nii nõrgukene kahh pole! Lähe kohale ja vaatab siis mis tunne on!

ja lõpp kokkuvõttes olin õnnelik, et sundisin ennast jõukasse minna, tegin kõik kenasti ära ja rohkemgi veel!

L: Selg, triitseps, õlg+ 20 min cardiot, hiljem lisaks veel jalgpall lapse laagris, see oli tõsiselt mõnus! ega nalja polnud JUDO treenerite vastu jalkat mängida,igatahes sai kõvasti joosta ;) ja pidin koguaeg vaatama, et keegi peale ei astuks :)

P:Tuhar,õlg, kõht, olin saalis juba 8:30 PÜHAPÄEVA hommikul, sest 10.30 pidin olema juba video võttetel ;) ja kuna ei olnud päris kindel kas hiljem jõuan trenni ära teha, nii otsustasin selle ära teha kohe hommikul- siis on tehtud ja süda rahul!

post-34382-0-77712100-1436822891_thumb.j

Täna ehk siis E: pidin juba varakult Arigatos koha olema juba hoopis teise video võttetel ;) hiljem sai korralikku Egle Ellert Nabi Teami ühistreni tehtud jalale ja tuharale, kusjuues puusatõsted said minu jaoks rekord raskusega tehtud, kangi peal oli kokku 50 kg+ kang ise 20 kg!

post-34382-0-48592600-1436823532_thumb.j

post-34382-0-43926900-1436823930_thumb.jpost-34382-0-07924100-1436823953_thumb.jpost-34382-0-81794600-1436823972_thumb.j

Homme samuti tuleb varakult platsis olla, esmalt video filmimine ja siis ehk jõaub ka ühistrenni teha ;)

Dieet läheb hästi, õnneks viimasel ajal nii palju tegevust, et polegi aega toidu peale mõelda. Kaal langeb kenasti, hetkel olen plaaninud kaalu langust 50-700 gr nädalas-nii peaksin kenasti õigeks ajaks vormi saama.

Kodust väljun alati koos oma toidu kottikesega- ainult nii saan olla kindel, et söön õiget toitu õige ajal, tegelikult ma söön päris tihti ja töökaaslased vist aravad, et olen ahelsööja :) midagi sarnast ahel suitsetajaga :)aga tegelikult asjad on nii, et päeva kaloraaz on hetkel 1200-1300 kcal, ja söön iga 2 tunni tagant väikeste portsudega, ja kuna kaal vaikselt langeb -järelikut asi töötab- tuleb vaid reziimi hoia ja lainel püsida- ei muud!

Siit mõned pildikesed sellest mida söön

post-34382-0-00099000-1436822786_thumb.j

post-34382-0-53391400-1436822811_thumb.jpost-34382-0-34870900-1436822830_thumb.j

post-34382-0-98376100-1436822858_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kaloraaž on küll juba väga madal, alustasid madalamalt sel korral?

Share this post


Link to post
Share on other sites

see ongi minu tavaline võsitlusteks ettevalmistuse kaloraaz, kahjuks suuremaga ei lange kaal üldse :( ja ma ju ise ka pisikene, minu baasai9nevahetus ongi hetkel ca 1300kcal ja kuna võsitlusteks pean ikka kõvasti alla võtma arvestades seda et täna hommikul vaatas mulle kaalu pealt vastu selline number nagu 51,8 aga võistluskaal on 46-45,5 siis ega väga palju aega pole jäänud, selleks et annast vormi viia :)

eks ma vaatan kuidas hakkab alla minema, parem on võimalikult lähedale võsitluskaalule jõuda ja siis hoida seda.

Share this post


Link to post
Share on other sites

vaatasin, et täpselt aasta tagasi on minust saanud OLIMP tiimi liige, ehk siis väike tähtpäev.

palju rõõmu valmistasid uued OLIMP toidulisandid,kuna aitavad väga palju just dieedi ajal kehale, vaimule ning füüsilisele võimekusele kaasa!

post-34382-0-90171000-1441143532_thumb.j

Täiendavaid vitamiine ja mineraale võib võta juurde aastaringselt, kuuridena , kuid otseloomulikult dieedi ajal on lisa vitamiinid ja mineraalid hädavajalikud, kuna toit muutub üsna ühekülgseks ning toidukogused väiksemateks.

Olimp on spetsiaalselt naistele mõeldes välja töötanud naiste vitamiinid, milles on rõhutud just nendele ainetele, mida naised enim vajavad! VITA-MIN PLUS® FOR WOMEN on innovatiivne kooslus vitamiinidest ja mineraalidest, mis aitab katta mikrotoitainete vajaduse. Toode on turvaline, ei ärrita kõhtu ega teiste mineraalide omastatavust.

Dieedi ajal on eriti aktuaalne Slim Expert, mida võtan tavaliselt 1 kapsli hommikuti enne sööki ja 1 kapsli enne trenni.

Slim Expert koosneb valdavalt looduslikest komponentidest, mis ergutavad ainevahetust. Sellistest nagu:

hüdreeritud kofeiin, ingveri juure-, mõruapelsini -, tsitrusviljade, - vaarika ketoonide -, rohelise tee - Cayenne'i pipra-, harilike nõgese ,Kakaooa -, rohelise kohvioa , artišoki lehe ja musta pipra ekstrakt.

GINSENG VITA-COMPLEX® ja STRESS-CONTROL™- samuti super toidulisandid dieedi ajal!

GINSENG aitab tõsta vitaalsust ning füüsilist ja vaimset võimekust. Lisaks aitavad vitamiinid (B2, B6, B12, C) vähendada väsumust ja kurnatust. Kooslus kahest erinevast ženženni liigist, musta pipra ekstraktist ning 12st erinevast vitamiinist.

STRESS-CONTROL™ on aga looduslik stressimaandaja,mis sisaldab viit köögiviljaekstrakti ning L-teaniini - looduslikku rohelise tee aminohapet. Adaptogeenide toimeained aitavad kehal tulla toime igapäevaste stressoritega. Tootes on lisaks magneesium, vitamiinid B6 ja B5, mis aitavad närvisüsteemil toime tulla vaimse ja füüsilise ülekoormuse ajal.

proovisin esmakordselt ka Olimpi shokolaadi maitselist MEGA STRONG PROTEINI, pean tunnistama, et väga nämmaa on! Saab segada sisse hommikusse putru, lisada smuutidele või jogurtile.

kuidas mul on siis läinud vahepeal? Ütleme nii ja naa, kuid rohkem naa :)

trenniga oli vahepeal päris raske, ja esines ka ületreenituse märke. Tegin 8 nädalat järjest päris rasket jõukava, tulemuseks oli kurnatus ja suur väsimus ja vahepeal ei tahtnud jõusaali üldse näha. Otsustasin oma massööri juurde minna, eelmisel võistlusteks ettevalmistus perioodil käisin masaazis regulaarselt, vähemalt korra kuus. Nüüd siis minu massöör küsis praktiliselt kohe peale seansi algust, kas olen haige, mida ma kindlasti enda arust polnud. Tuli välja, et mul lihas oli väga hell, piimhapet ehk laktaati liiga täis, ning masööri soovitas rangelt: hoia ennast kangi saalist eemal, vähemalt 4 päeva järjest, muidu võib nii lihaspõletik kui ka palavik tulla. Mina muidugi rõõmsalt järgisin seda soovitust, sest mingit isu ega jõudu trenni teha tegelikult polnud :(

Nüüdseks on see õnneks kõik möödas, ja keha on pisut taastunud, olen üle läinud natukene kergema kava peale, rohkemate kordustega ja väiksemate raskustega, ning jõu trennile otsa olen üritanud teha vähemalt 40 min cardiot, ning vähemalt 2-3 päeva tagant on trenni vabad päevad. Vastasel juhul lihtsalt tunnen, et ei taastu piisavalt.

post-34382-0-96659400-1441143618_thumb.j

Viimasel ajal olen sisse lülitanud ka hommikuse cardio tühja kõhu peale ca 40 min jooksu, seda olen teinud nii trenni kui ka nö trennist vabadel päevadel, enesetunde järgi.

post-34382-0-67465700-1441143729_thumb.j

Diiet ikka jätkub ja võsitlusteks ette valmistumine samuti. Kaal õnneks langeb, aga raskelt ning mitte nii kiiresti kui peaks, nagu eelmine sügiski.

Minu magustoit dieedi ajal on munavalge kalorivaba siirupiga :)

post-34382-0-74040700-1441143697_thumb.j

lisan ka mõne pildi sellest, mida tavaliselt dieedi ajal poest hangin :)

post-34382-0-00280700-1441143677_thumb.j

Ilusat sügise algust Kõigile!

post-34382-0-80901000-1441143790_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

pole nii kaua kirjutanud....see on ilmselt sellest, et ei soovi lihtsalt niisama midagi postitada, ja enne, kui kirjutan mõtlen hoolega läbi mida ja kuidas.

ma ei tea mitu korda septembri kuu jooksul pidin ma vastama küsimusele miks ma ei võistle? Või täpsemalt , miks ma ei võistle Eesti I Bikini Meistrivõsitlusel. Sellele küsimusele olen kõigile ka ausalt vastanud- polnud millegagi võistelda, vormi mõttes :) vähemalt andsin võimaluse teistele.

Aga muidu Miks ei võistle? Võistlen küll!

Selle hooaja avavõsitlus minu jaoks toimub juba saabuval nädadalavahetusel Soomes Nicole Wilkinsi nimelisel turniiril 10.Oktoobril Lahtis

vaadates minu pikkuse kategooria registreerunud võsitlejate nimekirja võin öelda, et mul läheb kõvasti õnne vaja :) ja seda on mul siiani olnud ka

http://nicolewilkinschampionships.com/competitors/

Bikini fitness -160 cm
Emilia Boström, Finland
Tanja Sundell, Finland
Eevi Teittinen, Finland
Jaana Malytcheva, Finland
Gynai Alekperova, Finland
Regina Krukovskaja, Estonia
Jekaterina Remets, Estonia
Tatjana Kreit, Estonia
Anastasija Sidorevic, Lithuania
Sabina Plevakova, Slovakia
Sandra Cabanikova, Slovakia
Lubica Beresova, Slovakia
Khotkina Yulia, Russia
Mirjam Rodrigues da Silva, Germany
Hidasi Brigitta, Hungary
Caroline Aspenskog, Sweden
Kristin Winnergård, Sweden

järgmised võistlused on samuti kenasti paigas:

25.10 Riga Pearl

29.10-02.11 mõtlesin võsitelda ka Peterburgis toimuvatel Venemaa Lahtistel

selle hooaja tähtsam võsitlus on Fitnessi maailmameistrivõistlustel 13-16. novembril, Budapestis

hetkel sellised plaanid sügis hooajaks.

Vormist nii palju, et kaalu nr-it vaadates , ei tohiks mul üldse mingit vormi olla :) pean silmas võsitlusvormi, aga peegelpilti vaadates, näen , et hakkab isegi looma. Väike lootus on, et selle hullu trennis rapsimisega sain ka lihast pisut juurde, mis oligi eesmärgiks, kuna kevade võsitluspilte vaadates ja teistega võrreldes olid mul jalad liiga peenikesed ja tuhar olematu. Oma tippvormi on plaan jõuda selle hooaja tähtsamaks võsitluseks -MM-iks ehk siis hiljemalt Novembri kesk paigaks.

Dieet on minu jaoks raske, kuna kaloraaz väga madal, 1000 ringis ja praktiliselt süskarite vaba. Pean sellest nõiaringist kuidagi välja saama, ehk siis kui hooaeg läbi -katsun oma toitumise paremini paika saada. Alguses olen provinud ka nö normaalse inimese moodi süüa, nii et ka süskarid sees oleksid_ tatar, riis , kaerahelbed jne, aga siis kaal ei langenud üldse. Hetkel on mul sees enamjaolt vaid valgud + rasvad ja 2 päeva tagant olen lubanud hommikuti ka kaerahelbe putru. Piimatooted on olnud 2-3 nädalat praktiliselt väljas, va törts piima kohvi peale. Loobunud olen ka rasvatust kohupiimast ja kodujuustust- nendest tunnen väga puudust. Menüü hetkel suht üksluine: kanafilee, munad, munavalge pannukad, vahest avocado ja mandlid (neid ostan 15-20gr kaupa, selleks, et kõik korraga mitte ära süüa) :) söön hästi palju värsket rohelist: jääsalat, seller, kurk, spinat, hiina kapsas. Kindlasti üks viga mida tegin olin see, et vahepeal lihtsalt sõin liiga palju ja kaalu nr oli vahepeal 52-53 kg- puhas oma viga ning katsun seda rohkem mitte korrata. Mõsitan väga hästi , et kui oleksin suutnud kaalu normide piires hoida - siis dieet võiks olla samuti palju lihtsam.

post-34382-0-08062100-1444075343_thumb.jpost-34382-0-73409100-1444075363_thumb.jpost-34382-0-35286300-1444075406_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×