Rait & Aimar valmistumine RAW MM 2015, Salo

[Rait Sagor 28]

Tere.

Eile tegin trenni Salu juures. Ilmad on ilusad ja Saaremaal on mõnus olla. Neljapäeva õhtul panin sauna taha võrgu ka sisse ning jägmine hommik oli seal 13 säinast. Kala liigub kõvasti Pilti kahjuks pole.

Trenn läks eile normaaselt, Salu saalis alati hea teha ja seal kuidagi energiat ja jõudu rohkem.

1. Eeskükk 2x4 / 88% raskus 187,5 kg.

2. Järgmisena tegime kõrgelt pakult kitsalt jõutõmmet. Eesmärk raskusi tunnetada ja haaret parandada. Suuremad raskused oli 3x250, 3x280, 3x310 (ilma vööta) ja sealt edasi ühesed 340 kg, 370 kg ja 400 kg. Fikseerimisel hoidsin ka võimalikult kaua. Nii kõrgelt tõstes suudab käsi hoida küll.

3. Ohutukangig kummardused 5x6

4. Trapets

5. Küht ja rippumine

[Aimar Kuusnõmm 28]

Mina tegin trenni eile spartas. Kerge ei olnud, kuidagi tuim pigem.

kava siis

1. Rinnalt kükk 152,5kg 2x4

2. 6cm matilt tõmme kuni 230(uus rekord) tõmbasin rihmadega ja käed pealt haardes.

3. Ohutuküki kangiga 5x6 kasvava raskusega. lõpetasin 140ga

4. Trapets. 5x8 kasutasin samuti rihmasi. Ütleks et tunnetus oli hoopis midagi muud. sai keskenduda harjutusele ilusti.

5. Rippumine 5kg lisaraskusega 2x1min tala taga + 1min toru küljes ilma raskuseta