Sixpack

[Semby 0]

Tere, olen 173cm ja 56 kg,poiss, eesmärk on sixpack

Hetkel on väljas 2pack

treening näev välja selline nädal:

2x jõusaali

3x jooksu

5x erinevaid harjutusi kõhulihastele

Toitumine pole kindlasti suurepärane kuid ehk oskate aidata

Hommik: müsli jogurtiga

vahepala: corny batoon

Lõuna: kodujuust, liha ja veidi kartulit

vahepala: banaan

Õhtu: Kanafilee ja kaks praetud muna

Soovin teada mida peaks muutma, trenni ning toitumise osas ning kaua kulub aega sixpacki jaoks? ootan mõistvat suhtumist

[Zeusipoeg 0]

Tee trenni edasi , tulemused ei tule üleöö

[DarkCloud 18]

Ma soovitaks hetkel panustada lihase kasvatamisele, eriti nii varajases eas. See tähendab, et jätka jõusaalis käimis, treeni seal kindlasti tervet keha ning ka söö piisavalt toitu. Niimoodi tasa ja targu lihast kasvatades muutub sixpacki välja toomine ka palju lihtsamaks, kui ka selle nähtaval hoidmine.

Ajakulu sõltub sinu praegusest seisust ning trennide ja dieedi korralikusest. Seda on küll raske hinnata, aga tubli tööga saab aastaga kindlasti mingisugusegi kontuuri välja.

[Semby 0]

Suur aitäh, ise sooviks juba suveks sixpacki, loodan et see on võimalik

Panen siis rohkem rõhku jõusaalile, hakkan käima seal 3x nädalas ning 2x nädalas jooksu

aga mis te minu praegusest toitumisest arvate?

[zwen 3]

http://www.aworkoutroutine.com/

http://www.acaloriecounter.com/diet/

Suht head lugemist. Lihtsalt, loogilisel ja ausalt kõik vajalik kirja pandud. Tasub lugeda...päriselt ka. Musklijafitnessi ajakirja võid ahju visata.

[priibe 45]

Üks kuulus men's physique ütles, et 90% sixpackist tuleb köögist