Triinu24 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 17, 2014 Hei naised, jagage oma jõusaali kava. Otsin inspiratsiooni Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
eliviielo 55 Teavita postitusest Postitas Detsember 17, 2014 (muudetud) Püramiidtsüklina, langevate kordustega.1 tsükkel 10 nädalat.Igat kordusvahemikku 2 nädalat: 15x, 12x, 10x, 8x, 6x Uue tsükli alustamisel proovin raskust juurde lisada võrreldes eelneva tsükliga.Kava jaotatuna kolmeks, nii et iga grupp saab läbi töötatud vähemalt 2x nädalas. Lihasgrupid saab ära jagada vastavalt suunitlusele. Endal kava töötab nii: 3 trenni, 1 vaba, 3 trenni või 6 trenni, 1 vaba, 6 trenni.Nädalas korra on suurem aeroobse päev kui on nö jõutrenni vaba päev.Jõutrenni päeval minimaalselt aeroobset olenevalt suunitlusest. Lihaskasv- tunnetusega, väiksemad raskused.Jõukasv- rohkem hooga, suuremad raskused. Põhja ehitamine ja siis kordused 4-8. Vähem aeroobset. Muudetud Detsember 17, 2014 kasutaja eliviielo poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
