Jump to content
Sign in to follow this  
Triinu24

Jõusaali kava

Recommended Posts

Püramiidtsüklina, langevate kordustega.

1 tsükkel 10 nädalat.

Igat kordusvahemikku 2 nädalat: 15x, 12x, 10x, 8x, 6x

Uue tsükli alustamisel proovin raskust juurde lisada võrreldes eelneva tsükliga.

Kava jaotatuna kolmeks, nii et iga grupp saab läbi töötatud vähemalt 2x nädalas.

Lihasgrupid saab ära jagada vastavalt suunitlusele.

Endal kava töötab nii: 3 trenni, 1 vaba, 3 trenni või 6 trenni, 1 vaba, 6 trenni.

Nädalas korra on suurem aeroobse päev kui on nö jõutrenni vaba päev.

Jõutrenni päeval minimaalselt aeroobset olenevalt suunitlusest.

Lihaskasv- tunnetusega, väiksemad raskused.
Jõukasv- rohkem hooga, suuremad raskused. Põhja ehitamine ja siis kordused 4-8. Vähem aeroobset.

Edited by eliviielo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×