Enforcer 1 Report post Posted March 25, 2015 Täna oli kodune trenn. Ei ole veel cuttima hakanud. Aga vähemalt mingisugune 4-pack on ja lailihas paistab ka kenasti sellest poosist. Share this post Link to post Share on other sites
Enforcer 1 Report post Posted March 28, 2015 Täna oli kodune trenn. Harjutasin lailihase pingutamist ka. Share this post Link to post Share on other sites
Enforcer 1 Report post Posted March 29, 2015 Täna treenisin õlgasid. Enne seda tegin lamades surumist 8 x 60kg, 8 x 90kg, 7 x 105kg, 8 x 60kg. Äkki saab varsti 105kg juba seeriaraskuseks võtta. Ametlikult tööseeriad alla 8 korduse ei tee. Share this post Link to post Share on other sites
Enforcer 1 Report post Posted March 30, 2015 Üks biitsepsi shot ka. Share this post Link to post Share on other sites
Enforcer 1 Report post Posted April 1, 2015 Veins poppin'. Share this post Link to post Share on other sites
Enforcer 1 Report post Posted April 3, 2015 Täna oli seljatrenn, harjutuste vahele triitsepsit, et käed enamvähem ühtlase koormuse saaks. Video ka, raskus 45kg. Share this post Link to post Share on other sites
Enforcer 1 Report post Posted April 4, 2015 Treenisin jalgu täna. Tegelikult juba eile, aga mul kestab päev, kuni magama lähen. Täiskükk.8 x 60kg, 8 x 80kg, 5 x 90kg, 5 x 90kg, 6 x 80kg, 8 x 60kg Jalapress.8 x 100kg, 8 x 150kg, 8 x 175kg, 8 x 200kg, 8 x 175kg Jalgade sirutused ette masinal.13 x 85kg, 13 x 80kg Jalgade kõverdused masinal.13 x 70kg, 13 x 75kg, 13 x 75kg, 13 x 80kg, 13 x 75kg, 13 x 70kg Lõuatõmbed.8, 8 Sääred ja jalad kokku-lahku harjutused teen homses õlatrennis. Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted April 5, 2015 Täiskükk.8 x 60kg, 8 x 80kg, 5 x 90kg, 5 x 90kg, 6 x 80kg, 8 x 60kgLihtsalt teadmiseks, et ei ole olemas täiskükki, vaid selle nimi ongi kükk. Paljud kasutavad sõna kükk valesti, kui tegelikult on tegemist olnud veerand-või poolkükiga.Selline küsimus, et miks ainult 2 tööseeriat? Share this post Link to post Share on other sites
Enforcer 1 Report post Posted April 5, 2015 Lihtsalt teadmiseks, et ei ole olemas täiskükki, vaid selle nimi ongi kükk. Paljud kasutavad sõna kükk valesti, kui tegelikult on tegemist olnud veerand-või poolkükiga.Selline küsimus, et miks ainult 2 tööseeriat?Mul olid need 80kg seeriad ka tööseeriad tegelikult. Ei olnud eile kükis väga minekut, millegi pärast läks kohe alguses üks säär krampi.Täna oli õlatrenn. Alustuseks tegin rinnalt surumist, mis õla esiosa üsnagi ära väsitas.8 x 60kg, 8 x 90kg, 1 x 100kg, 5 x 110kg, 8 x 100kg, 8 x 60kg Surumine hantlitega istudes - õla esiosa juba läbi.8 x 12.5kg, 8 x 25kg, 8 x 22.5kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg Lendamine külgedele hantlitega.16 x 10kg, 16 x 10kg Lendamine külgedele hantliga ühe käega.13 x 15kg, 13 x 17.5kg, 13 x 17.5kg Lendamine külgedele hantlitega superseeriatena.8 x 15kg, 8 x 12.5kg, 8 x 10kg8 x 15kg, 8 x 12.5kg, 8 x 10kg Seljale lõuatõmbed.8 Seljale T-kang masin.8 x 50kg, 8 x 50kg, 8 x 50kg Biitseps hantlitega.8 x 20kg, 8 x 17.5kg, 8 x 17.5kg, 8 x 17.5kg Triitseps masinal.8 x 81kg, 8 x 90kg, 8 x 99kg, 8 x 108kg Triitseps plokil superseeriana pealthaardes ja althaardes.8 x 82kg, 8 x 64kg Säär masinal.20 x 35kg, 20 x 40kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg Share this post Link to post Share on other sites
Enforcer 1 Report post Posted April 6, 2015 Hommikune kaal 87kg @ 12.5% BF. Tundub, et juuli alguseks võib 85kg @ 8% BF ära tulla küll. Share this post Link to post Share on other sites
Zeusipoeg 0 Report post Posted April 7, 2015 Kuidas rasvaprotsenti mõõdad? Share this post Link to post Share on other sites
Enforcer 1 Report post Posted April 7, 2015 Kuidas rasvaprotsenti mõõdad?Kaalul on selline funktsionaalsus. Tundub üsnagi täpne. Ainult diureetikumid ajavad näidud sassi. Share this post Link to post Share on other sites
Enforcer 1 Report post Posted April 8, 2015 (edited) Täna treenisin kodus. Väike pump on sees siin pildil. Edited April 8, 2015 by Enforcer Share this post Link to post Share on other sites
Enforcer 1 Report post Posted April 15, 2015 Üks pilt seljast, ilma pumpamata. Share this post Link to post Share on other sites
Enforcer 1 Report post Posted April 25, 2015 Tegin ühe sessiooni klippidest video. Seljapäev, millele lisaks natuke rinda ja käsi. Kõiki harjutusi muidugi pole, sest olen ise kaameramees. Share this post Link to post Share on other sites
Enforcer 1 Report post Posted May 1, 2015 Käisin jalutamas. Share this post Link to post Share on other sites
Enforcer 1 Report post Posted May 1, 2015 Tegin kodus trenni ja hiljem mõned pildid seljast ilma pumbata. Share this post Link to post Share on other sites
Enforcer 1 Report post Posted May 3, 2015 Täna treenisin õlgasid. Share this post Link to post Share on other sites
Enforcer 1 Report post Posted May 5, 2015 Täna treenisin rinda ja käsi. Share this post Link to post Share on other sites
Enforcer 1 Report post Posted May 10, 2015 Täna treenisin jalgu. Kükki tegin 8 x 60kg, 8 x 80kg, 8 x 90kg, 4 x 100kg, 4 x 100kg, 8 x 90kg, 8 x 80kg, 8 x 60kg. Tehnikat on vaja veel parandada. Võibolla võtan kangi isegi liiga kaela peale. Share this post Link to post Share on other sites
martinkink 209 Report post Posted May 10, 2015 Selg vajub ära jah. Õla taga on selline tühi koht kuhu hea kangi panna. Vaata jõutõstjate videosi. See aitab hästi selg kõva hoida ja saad jalgadega rohkem suruda 😉 Share this post Link to post Share on other sites
Enforcer 1 Report post Posted May 10, 2015 Selg vajub ära jah. Õla taga on selline tühi koht kuhu hea kangi panna. Vaata jõutõstjate videosi. See aitab hästi selg kõva hoida ja saad jalgadega rohkem suruda Vaatan järgi. Kuidas jalad peaks asetsema? Ise hoian õlgade laiuselt ja jalalabad otse. Olen näinud, et mõned keeravad jalalabad pisut välja. Share this post Link to post Share on other sites
biggereveryday 73 Report post Posted May 10, 2015 (edited) Vaatan järgi. Kuidas jalad peaks asetsema? Ise hoian õlgade laiuselt ja jalalabad otse. Olen näinud, et mõned keeravad jalalabad pisut välja.Ma keeran ka pisut välja. Saan nii rohkem raskust panna ja sügavate kükkide puhul on tasakaal parem. Kükk muidugi ka üks mu lemmik harjutusi Edited May 10, 2015 by biggereveryday Share this post Link to post Share on other sites
martinkink 209 Report post Posted May 10, 2015 Ise hoian pisut laiemalt kui õlad ja keeran ka välja natuke. Tasakaal parem Ja alla on mugav minna. Jalatööd tunnetab ka hästi. Kangi asukoht määras minul kogu tehnika. Saad selle paika, lähevad ka teised korda Share this post Link to post Share on other sites
Enforcer 1 Report post Posted May 12, 2015 Nädala lõpus saab aasta aega treeningut täis, aga kirjutan juba praegu numbrid ära, sest tuli mõte homme juba cuttima hakata. Aasta aega tagasi.Pikkus: 181cmKaal: 74kgRasvaprotsent: 16 Nüüd.Pikkus: 181cmKaal: 88kgRasvaprotsent: 13 Lihast kasvatasin selle ajaga 14.4kg. Share this post Link to post Share on other sites
