Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Märts 28, 2015 Täna oli kodune trenn. Harjutasin lailihase pingutamist ka. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Märts 29, 2015 Täna treenisin õlgasid. Enne seda tegin lamades surumist 8 x 60kg, 8 x 90kg, 7 x 105kg, 8 x 60kg. Äkki saab varsti 105kg juba seeriaraskuseks võtta. Ametlikult tööseeriad alla 8 korduse ei tee. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Märts 30, 2015 Üks biitsepsi shot ka. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Aprill 1, 2015 Veins poppin'. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Aprill 3, 2015 Täna oli seljatrenn, harjutuste vahele triitsepsit, et käed enamvähem ühtlase koormuse saaks. Video ka, raskus 45kg. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Aprill 4, 2015 Treenisin jalgu täna. Tegelikult juba eile, aga mul kestab päev, kuni magama lähen. Täiskükk.8 x 60kg, 8 x 80kg, 5 x 90kg, 5 x 90kg, 6 x 80kg, 8 x 60kg Jalapress.8 x 100kg, 8 x 150kg, 8 x 175kg, 8 x 200kg, 8 x 175kg Jalgade sirutused ette masinal.13 x 85kg, 13 x 80kg Jalgade kõverdused masinal.13 x 70kg, 13 x 75kg, 13 x 75kg, 13 x 80kg, 13 x 75kg, 13 x 70kg Lõuatõmbed.8, 8 Sääred ja jalad kokku-lahku harjutused teen homses õlatrennis. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Sarge 385 Teavita postitusest Postitas Aprill 5, 2015 Täiskükk.8 x 60kg, 8 x 80kg, 5 x 90kg, 5 x 90kg, 6 x 80kg, 8 x 60kgLihtsalt teadmiseks, et ei ole olemas täiskükki, vaid selle nimi ongi kükk. Paljud kasutavad sõna kükk valesti, kui tegelikult on tegemist olnud veerand-või poolkükiga.Selline küsimus, et miks ainult 2 tööseeriat? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Aprill 5, 2015 Lihtsalt teadmiseks, et ei ole olemas täiskükki, vaid selle nimi ongi kükk. Paljud kasutavad sõna kükk valesti, kui tegelikult on tegemist olnud veerand-või poolkükiga.Selline küsimus, et miks ainult 2 tööseeriat?Mul olid need 80kg seeriad ka tööseeriad tegelikult. Ei olnud eile kükis väga minekut, millegi pärast läks kohe alguses üks säär krampi.Täna oli õlatrenn. Alustuseks tegin rinnalt surumist, mis õla esiosa üsnagi ära väsitas.8 x 60kg, 8 x 90kg, 1 x 100kg, 5 x 110kg, 8 x 100kg, 8 x 60kg Surumine hantlitega istudes - õla esiosa juba läbi.8 x 12.5kg, 8 x 25kg, 8 x 22.5kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg Lendamine külgedele hantlitega.16 x 10kg, 16 x 10kg Lendamine külgedele hantliga ühe käega.13 x 15kg, 13 x 17.5kg, 13 x 17.5kg Lendamine külgedele hantlitega superseeriatena.8 x 15kg, 8 x 12.5kg, 8 x 10kg8 x 15kg, 8 x 12.5kg, 8 x 10kg Seljale lõuatõmbed.8 Seljale T-kang masin.8 x 50kg, 8 x 50kg, 8 x 50kg Biitseps hantlitega.8 x 20kg, 8 x 17.5kg, 8 x 17.5kg, 8 x 17.5kg Triitseps masinal.8 x 81kg, 8 x 90kg, 8 x 99kg, 8 x 108kg Triitseps plokil superseeriana pealthaardes ja althaardes.8 x 82kg, 8 x 64kg Säär masinal.20 x 35kg, 20 x 40kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Aprill 6, 2015 Hommikune kaal 87kg @ 12.5% BF. Tundub, et juuli alguseks võib 85kg @ 8% BF ära tulla küll. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Zeusipoeg 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 7, 2015 Kuidas rasvaprotsenti mõõdad? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Aprill 7, 2015 Kuidas rasvaprotsenti mõõdad?Kaalul on selline funktsionaalsus. Tundub üsnagi täpne. Ainult diureetikumid ajavad näidud sassi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Aprill 8, 2015 (muudetud) Täna treenisin kodus. Väike pump on sees siin pildil. Muudetud Aprill 8, 2015 kasutaja Enforcer poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Aprill 15, 2015 Üks pilt seljast, ilma pumpamata. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Aprill 25, 2015 Tegin ühe sessiooni klippidest video. Seljapäev, millele lisaks natuke rinda ja käsi. Kõiki harjutusi muidugi pole, sest olen ise kaameramees. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Mai 1, 2015 Käisin jalutamas. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Mai 1, 2015 Tegin kodus trenni ja hiljem mõned pildid seljast ilma pumbata. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Mai 3, 2015 Täna treenisin õlgasid. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Mai 5, 2015 Täna treenisin rinda ja käsi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Mai 10, 2015 Täna treenisin jalgu. Kükki tegin 8 x 60kg, 8 x 80kg, 8 x 90kg, 4 x 100kg, 4 x 100kg, 8 x 90kg, 8 x 80kg, 8 x 60kg. Tehnikat on vaja veel parandada. Võibolla võtan kangi isegi liiga kaela peale. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Mai 10, 2015 Selg vajub ära jah. Õla taga on selline tühi koht kuhu hea kangi panna. Vaata jõutõstjate videosi. See aitab hästi selg kõva hoida ja saad jalgadega rohkem suruda 😉 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Mai 10, 2015 Selg vajub ära jah. Õla taga on selline tühi koht kuhu hea kangi panna. Vaata jõutõstjate videosi. See aitab hästi selg kõva hoida ja saad jalgadega rohkem suruda Vaatan järgi. Kuidas jalad peaks asetsema? Ise hoian õlgade laiuselt ja jalalabad otse. Olen näinud, et mõned keeravad jalalabad pisut välja. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
biggereveryday 73 Teavita postitusest Postitas Mai 10, 2015 (muudetud) Vaatan järgi. Kuidas jalad peaks asetsema? Ise hoian õlgade laiuselt ja jalalabad otse. Olen näinud, et mõned keeravad jalalabad pisut välja.Ma keeran ka pisut välja. Saan nii rohkem raskust panna ja sügavate kükkide puhul on tasakaal parem. Kükk muidugi ka üks mu lemmik harjutusi Muudetud Mai 10, 2015 kasutaja biggereveryday poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Mai 10, 2015 Ise hoian pisut laiemalt kui õlad ja keeran ka välja natuke. Tasakaal parem Ja alla on mugav minna. Jalatööd tunnetab ka hästi. Kangi asukoht määras minul kogu tehnika. Saad selle paika, lähevad ka teised korda Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Mai 12, 2015 Nädala lõpus saab aasta aega treeningut täis, aga kirjutan juba praegu numbrid ära, sest tuli mõte homme juba cuttima hakata. Aasta aega tagasi.Pikkus: 181cmKaal: 74kgRasvaprotsent: 16 Nüüd.Pikkus: 181cmKaal: 88kgRasvaprotsent: 13 Lihast kasvatasin selle ajaga 14.4kg. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Mai 15, 2015 (muudetud) Viimasel ajal on 2h pikkused trennid olnud. Täna treenisin selga ja lisaks muud vahepalad. Panen täpse järjekorra ka kirja. Rind - Lamades surumine20 x 20kg, 8 x 60kg, 8 x 90kg, 6 x 110kg, 6 x 105kg, 8 x 100kg, 8 x 90kg, 8 x 60kg Selg - Round 1Lõuatõmbed: 8Ploki tõmbed kukla taha: 8 x 60kg, 8 x 85kg, 8 x 85kg, 8 x 85kgTriitseps plokil pealthaardega: 13 x 64kgBiitseps hantlitega: 8 x 15kgTriitseps plokil althaardega: 13 x 50kg Kõht ja alaselgKõht masinal: 20 x 60kgAlaselg seljapingil: 20 x 20kgKülgmised kõhu ja seljalihased masinal: 16 x 20kg, 16 x 20kg Selg - Round 2Lõuatõmbed: 8Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu: 8 x 66kg, 8 x 93kg, 8 x 100kg, 8 x 93kgTriitseps plokil pealthaardega: 13 x 73kgBiitseps hantlitega: 8 x 15kgTriitseps plokil althaardega: 13 x 50kg Kõht ja alaselgKõht masinal: 20 x 60kgAlaselg seljapingil: 20 x 20kgKülgmised kõhu ja seljalihased masinal: 16 x 20kg, 16 x 20kg Selg - Round 3Lõuatõmbed: 8Low row masin: 8 x 50kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg, 8 x 80kgTriitseps plokil pealthaardega: 8 x 77kgBiitseps hantlitega: 8 x 15kgTriitseps plokil althaardega: 8 x 64kg Kõht ja alaselgKülgmised kõhu ja seljalihased masinal: 16 x 20kg, 16 x 20kg Selg - Round 4Lõuatõmbed: 8Traktor masin kahe käega: 13 x 85kg, 13 x 85kg, 13 x 85kgTraktori seeriate järele hantlitega lendamine külgedele: 16 x 10kg, 8 x 15kg + 8 x 10kg, 16 x 10kgTriitsepsile dips: 8Biitseps plokil: 13 x 41kgTriitseps ühe käega hantliga kukla tagant: 8 x 15kg Kõht ja alaselgKülgmised kõhu ja seljalihased masinal: 16 x 20kg, 16 x 20kg Muudetud Mai 15, 2015 kasutaja Enforcer poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides