Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Veebruar 2, 2015 (muudetud) Jah, MyFitnessis kasutasingi seda masinat. Aga kui kõige madalam tase panna, siis saab päris hea amplituudi - mul tekib ikka väisem nurk kui 45° põlvedes. Kõige madalama tasemega on lihtsalt see, et nullpunktis oled nagu kuskile kasti kägarasse surutud.Seal saab vist max 250kg panna. Kui põhja panid raskused, siis on sul ikka jube tugevad jalad. See on ju ikkagi puhas jalgadega surumine, ja enda keharaskust surud ka kalde peal üles. Teine jalapress on ka seal (Tartu Kesklinna oma), tollele peaks vähemalt topeltraskused panema, et võrrelda. Muudetud Veebruar 2, 2015 kasutaja Enforcer poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Sarge 385 Teavita postitusest Postitas Veebruar 2, 2015 Jah, MyFitnessis kasutasingi seda masinat. Aga kui kõige madalam tase panna, siis saab päris hea amplituudi - mul tekib ikka väisem nurk kui 45° põlvedes. Kõige madalama tasemega on lihtsalt see, et nullpunktis oled nagu kuskile kasti kägarasse surutud.Seal saab vist max 250kg panna. Kui põhja panid raskused, siis on sul ikka jube tugevad jalad. See on ju ikkagi puhas jalgadega surumine, ja enda keharaskust surud ka kalde peal üles. Teine jalapress on ka seal (Tartu Kesklinna oma), tollele peaks vähemalt topeltraskused panema, et võrrelda.Pean kunagi uuesti minema ja proovima. Saatsin PMi ka sulle. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Veebruar 2, 2015 Areng ikka toimub. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Veebruar 20, 2015 Vaatasin lailihase üle. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Veebruar 21, 2015 (muudetud) Täna oli jalapäev. Alustuseks tegin natuke rinda. Lamades surumine.20 x kang, 8 x 60kg, 8 x 90kg, 6 x 100kg, 6 x 100kg, 8 x 90kg, 8 x 60kg Jalad üldiselt - Kükk. See on esimene kord, kui ma üldse kükki harjutusena teen, enne olen lihtsalt sooja teinud enne jalapressi paar korda. Seega õppisin tehnikat ja ei pannud väga suuri raskuseid, et stabiliseerivad lihased ära harjutada. Tegin max sügavusega ja hoidsin selja sirgena. Järgmine kord võiks proovida 8 x 90kg.8 x 20kg, 8 x 50kg, 8 x 60kg, 8 x 70kg, 8 x 70kg Jalad üldiselt - Hardcore jalapress. Tegemist pole mänguasjaga.8 x 80kg, 13 x 130kg, 13 x 130kg Reie esiosa - Säärte sirutused ette masinal.13 x 80kg, 13 x 80kg Reie tagaosa - Säärte kõverdused masinal.13 x 70kg, 13 x 75kg, 13 x 75kg, 13 x 75kg, 13 x 75kg, 13 x 70kg Reie siseosa - jalgade kokkuviimine masinal.16 x 60kg, 16 x 60kg, 16 x 60kg, 16 x 60kg Tuhar - jalgade eemaldamine masinal.16 x 80kg, 16 x 80kg, 16 x 80kg, 16 x 80kg Sääred - Smithi masinal päkatõusud kõrgemal tasapinnal.28 x kang, 28 x kang + 40kg, 20 x kang + 80kg, 20 x kang + 80kg, 28 x kang + 40kg Sääred - Sirutused masinal.16 x 60kg, 16 x 60kg Vahepaladeks tegin selga ja triitsepsit. Seljale lõuatõmbed keharaskusega 3 x 8 ja low-rows masin 13 x 85kg. Triitsepsile plokil althaardes 13 x 64kg ja rööbaspuudel 13 x keharaskus. Rohkem mahu poolest ei ole mõistlik jalapäeval teha, päris hardcore trenn oli ja vett läks ligi 2L vist. Muudetud Veebruar 21, 2015 kasutaja Enforcer poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Veebruar 22, 2015 Leidsin ühe vanema biitsepsi-video. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Veebruar 24, 2015 Täna oli päris tõsine trenn - põhiteemaks rind ja käed. Võibolla peaks koormust vähendama, ligi kaks tundi läks. Rind - lamades surumine.8 x 60kg, 8 x 90kg, 6 x 100kg, 6 x 100kg, 6 x 95kg, 8 x 90kg, 8 x 60kg Rind - liblikamasin.8 x 60kg, 8 x 90kg, 8 x 100kg, 8 x 90kg, 11 x 90kg Rind - pullover kogu keha pingil. Mõjub ka seljale muidugi.8 x 42.5kg, 8 x 45kg, 7 x 45kg, 8 x 40kg Biitseps - hantlitega normalcurls superseeria.8 x 20kg, 8 x 15kg Biitseps - Z-kangiga curls.10 x 50kg, 10 x 50kg Biitseps - hantlitega hammercurls + normalcurls superseeria.8 x 22.5kg, 8 x 12.5kg Biitseps - sirge kangiga curls.13 x 40kg, 8 x 40kg Triitseps - surumine hantliga kukla tagant.8 x 42.5kg Triitseps - jõuülekandeta plokil köiega superseeria.8 x 27kg, 8 x 27kg, 8 x 27kg, 16 x 27kg Triitseps - rööbaspuudel surumine.13 x keharaskus, 8 x keharaskus Triitseps - surumine hantliga kukla tagant ühe käega. Väga huvitav, et lailihas ja triitsepsi ülemine osa teevad jubedat valu sellel ajal - vist lõuatõmmetest tingitud.13 x 15kg Selg - lõuatõmbed.8 x keharaskus, 8 x keharaskus Selg - traktor-masin kahe käega. Väga huvitav masin on - ühe käega on lihtsam, mingi ülekannete teema.13 x 85kg, 13 x 85kg Kõht - masinal.20 x 60kg, 20 x 60kg Alaselg - kettaga seljapingil.20 x 20kg, 20 x 20kg Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Veebruar 28, 2015 Üks video jälle. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Märts 4, 2015 Viimasel ajal kirjutan siis, kui viitsin ja kirja läheb selle päeva trenn. Täna oli seljatrenn. Lõuatõmbed laia pealthaardega.8, 8, 8, 8 Ploki tõmbed kukla taha.8 x 85kg, 8 x 90kg, 8 x 85kg Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu.8 x 93, 8 x 100kg, 8 x 93kg Low rows masin.8 x 90kg, 8 x 90kg, 8 x 70kg Traktor-masin ühe käega.13 x 85kg, 13 x 100kg, 10 x 100kg Edasi tulevad vahepalad, mis seljaharjutuste vahele tegin. Rind surumismasinal.8 x 80kg, 8 x 100kg Õlgadele külgedele lendamise superseeria 20sek pausidega.13 x 12.5kg, 13 x 12.5kg, 13 x 10kg, 13 x 8kg Biitseps väikeste raskustega hantlitega.8 x 20kg, 8 x 15kg, 8 x 12.5kg, 8 x 12.5kg Triitseps hantliga kahe käega kukla tagant.8 x 45kg, 6 x 50kg Triitseps rööbaspuudel lisaraskusega. Proovisin esimest korda lisaraskusega, jõudu jäi kõvasti üle, aga tegin korraks rinnalihasele haiget.8 x +20kg, 8 x +20kg Kõht masinal.20 x 60kg, 20 x 60kg Alaselg seljapingil kettaga.20 x 20kg, 20 x 20kg Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Märts 9, 2015 Eile oli jalapäev.Alustuseks natuke rinna ülaosa smithi masinal 30° positiivse kaldega.8 x kang + 40kg, 8 x kang + 70kg, 8 x kang + 70kg, 8 x kang + 60kg, 8 x kang + 60kg, 8 x kang + 50kg, 8 x kang + 40kgKükk8 x kang, 8 x 50kg, 8 x 70kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg, 8 x 70kg, 8 x 50kgJalapress8 x 80kg, 13 x 130kg, 13 x 150kg, 8 x 80kgReie tagaosale masinal kõverdused13 x 70kg, 13 x 75kg, 13 x 80kg, 13 x 75kg, 13 x 75kg, 13 x 75kgReie siseosale jalgade kokkuviimine masinal16 x 80kg, 16 x 80kg, 16 x 70kg, 16 x 60kgTuharale jalgade eemaldamine masinal16 x 80kg, 16 x 80kg, 16 x 80kg, 16 x 80kgSäärtele smithi masinaga kõrgemal tasapinnal päkatõusud28 x kang + 40kg, 20 x kang + 80kg, 20 x kang + 80kg, 28 x kang + 40kgSäärtele masinal sirutused16 x 60kg, 16 x 70kgEdasi vahepalad.Seljale lõuatõmbed8, 8Seljale traktor-masin13 x 85kg, 13 x 85kgÕladele hantlitega lendamine küljele16 x 10kg, 16 x 10kgTriitsepsile plokil althaardes surumine13 x 64kg, 13 x 64kgKükki tegin teist korda oma treeningstaaži jooksul. Video ka, raskused 70kg ja 80kg. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Looduses6ber 2 Teavita postitusest Postitas Märts 9, 2015 (muudetud) Sinu viimane postitus : Postitanud Täna, 14:21Kas ma jään nüüd kohe ühte kohta hiljaks, või on foorumi kell tunnike ees Muudetud Märts 9, 2015 kasutaja Looduses6ber poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Märts 9, 2015 Sinu viimane postitus : Postitanud Täna, 14:21Kas ma jään nüüd kohe ühte kohta hiljaks, või on foorumi kell tunnike ees Minul näitab õigesti. Sul on settingutes vale ajavöönd äkki pandud. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Märts 9, 2015 Mõned uued topeltbiitsepsid eest. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Märts 14, 2015 Täna oli seljapäev, aga tegin alguses natuke rinda ka. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Märts 15, 2015 Täna tuli jube pikk trenn, 2.5h. Üks saalitrenn jäi see nädal vahele, seega pidin tänasesse trenni ära mahutama õlad ja jalad ja kuskilt harjutusi maha võtma ei hakanud. Küki puhul seekord max raskus 90kg, korduseid seerias alati 8. Panin julgestustalad ka, sest mõned kükid tulid kuidagi vaevaliselt - juhtub see siis, kui hakkan valesti üles tulema vms - vaja veel tehnikat ja tunnetust õppida. Selle nädala seisuga olen 10 kuud treeninud. Kaal on hommikul 86kg @ 13% BF. Juuni keskpaigaks on eesmärk kaaluda 85kg @ 8% BF. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Märts 16, 2015 Täna oli kodune trenn. Võibolla peab harjutusi vähemaks võtma. Viimasel ajal olen neid lisanud ja nüüd venivad kodused trennid ka pikaks - 1.5h kui rahuliku tempoga teha. Samas ei tea, kas see ongi halb - niikuinii muidu istuv töö. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Märts 19, 2015 (muudetud) Täna treenisin selga. Alustuseks rind - lamades surumine.8 x 60kg, 8 x 90kg, 8 x 100kg, 8 x 100kg, 8 x 60kg Lõuatõmbed.8, 8, 8, 8 Ploki tõmbed kukla taha.8 x 60kg, 8 x 85kg, 8 x 85kg, 8 x 85kg Ploki tõmbed vastu kõhtu.8 x 66kg, 8 x 93kg, 8 x 100kg, 8 x 100kg Low rows masin.8 x 40kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg Traktor-masin.13 x 100kg (kahe käega), 13 x 100kg (ühe käega), 13 x 85kg (kahe käega) Triitsepsile natuke, sest seljaharjutustega sai biitseps kõvasti koormust.Dips - 13Hantliga kahe käega kukla tagant - 8 x 45kgKöiega plokil - 13 x 50kgPlokil surumine - 13 x 82kg Kõht masinal.20 x 60kg, 20 x 60kg Alaselg seljapingil kettaga.20 x 25kg, 20 x 20kg Muudetud Märts 19, 2015 kasutaja Enforcer poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Aas21 0 Teavita postitusest Postitas Märts 20, 2015 Vorm on päris hea, muide, mis selle video taustalugu on? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Märts 20, 2015 Vorm on päris hea, muide, mis selle video taustalugu on?Tänud. Viimase video taustalugu on Eva Shaw - Space Jungle (Showtek Edit).Täna oli kodune trenn ja tegin triitsepsile ühe käega kukla tagant 20kg hantliga. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Märts 22, 2015 Eile treenisin jalgu ja täna õlgasid. Ei hakka kõiki harjutusi kirja panema, sest trennid on viimasel ajal 2h pikad - põhiharjutuste vahel on igasuguseid muid harjutusi ja lihtsalt pole enam meeles, mis ma trennis tegin. Täiskükki tegin 8 x 60kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg, 8 x 85kg, 8 x 70kg, 8 x 60kg. Panin 90kg ka ja igaks juhuks julgestustalad, aga need rikkusid seeria ära hoopis - kogu aeg oli tunne, et küünanukid lähevad nende vastu, kui alla lasen. Täna tegin alguses enne õlaharjutusi lamades surumist, et järgmisel nädalal hea õnne korral uus seeriaraskus kasutusele võtta - 8 x 60kg, 8 x 90kg, 6 x 105kg, 4 x 105kg, 8 x 60kg - äkki jõuan järgmine nädal 8 x 105kg teha juba. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Rambo vend 30 Teavita postitusest Postitas Märts 22, 2015 Mis sa nendest teooriatest arvad, mis ütlevad, et üle 45 minuti 3x nädalas pole mingit vajadust saalis olla saavutamaks väga ok vormi? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Märts 23, 2015 Mis sa nendest teooriatest arvad, mis ütlevad, et üle 45 minuti 3x nädalas pole mingit vajadust saalis olla saavutamaks väga ok vormi?Ma arvan, et 45min 3x nädalas väga OK vormi saavutamiseks on BS. Võibolla 45-60min iga päev.Minul on trennid 1.5h tavaliselt ja 2h, kui on rasked seeriad ja vaja natuke pikemaid puhkepause. Samas nende puhkepauside ajal teen üldjuhul mingeid väikeseid vahepalasid. Tõenäoliselt lähiajal muudan midagi, et üle 1.5h ei läheks.Leian, et suurem nädalane treeningmaht mõjub mulle väga hästi. Seda panin tähele siis, kui kodused trennid kasutusele võtsin. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Märts 23, 2015 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Märts 25, 2015 Eile oli kavas rind ja käed. Lamades surumine.8 x 60kg, 8 x 90kg, 8 x 100kg, 8 x 100kg, 8 x 100kg, 8 x 90kg, 8 x 60kg Butterfly masin.8 x 60kg, 8 x 90kg, 8 x 90kg, 8 x 90kg, 8 x 90kg Plokil lendamine ette.8 x 46kg, 8 x 46kg, 8 x 46kg, 8 x 46kg, 8 x 46kg Rinna ülaosa surumismasin16 x 50kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg, 8 x 50kg, 8 x 50kg, 8 x 50kg BiitsepsHantlitega: 8 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kgZ-kangiga: 8 x 50kgSirge kangiga, 8 x 40kg, 8 x 40kg TriitsepsDips: 13, 13Hantliga kukla tagant kahe käega: 8 x 45kg, 8 x 47.5kgHantliga kukla tagant ühe käega: 8 x 15kg, 8 x 15kg Kõht masinal.20 x 60kg Alaselg seljapingil.20 x 20kg Lisaks.Lõuatõmbed: 8, 8Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu: 8 x 100kgTraktor-masin kahe käega: 13 x 85kgHantlitega lendamine küljele: 20 x 10kg Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Enforcer 1 Teavita postitusest Postitas Märts 25, 2015 Täna oli kodune trenn. Ei ole veel cuttima hakanud. Aga vähemalt mingisugune 4-pack on ja lailihas paistab ka kenasti sellest poosist. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides