Reinart 500 Report post Posted August 1, 2014 Nimi: Peep ReinartVanus: 26Spordiala: Klassikaline kulturismKlubi: SpartaTänasest alustan mina oma blogi pidamist siin Olimp Teami liikmena.Olen tegelenud spordiga lapsest peale, alustasin kergejõustikuga, 10-aastaselt hakkasin mängima jalgpalli. Olin kindel et minust saab jalgpallur, kuid 17-aastasena saadud põlvesidemete rebendi tõttu pidin pikaks ajaks väljakult kõrval olema. Vigastusest taastumise perioodi ajal muutusin aga aeglaseks ning tagasi jalgpalli mängima hakates polnud enam nii hea kui varem ja sellega kadus ka motivatsioon.Mõni aasta hiljem tundsin et peaks uuesti sporti tegema hakkama. Profitasemel jalgpalluriks enam ei kõlba, kolmandates liigades mängimine ka ei pakkunud pinget. Hakkasin kodus trenni tegema- tõstsin sangpommi (24kg) ja tegin kätekõverdusi. Rohkem midagi teha ei osanud aga sellegipoolest paisusin- päevamenüü 10 kohukest, hunnikutes kohupiimakreeme, jogurtit ja rasvast liha, sest olin juba jõudnud fitness.ee foorumist lugenud et valku PEAB sööma!! Aasta võis olla siis 2009.Aastake hiljem olin juba natuke rohkem fitness.ee foorumit lugenud ja teadsin juba, et selleks, et lihaseid kasvatada ei pea end päevast-päeva kohupiimakreemidest täis toppima. Otsustasin et hakkan käima jõusaalis. Esialgu käisin saalis kaootiliselt- mõnikord 1 kord nädalas, mõnikord lausa 3!!! Noh, tuleb tõdeda et mõnikord jäi kuu-paari jagu ka järjestikuseid trennivabu päevi. Mida aeg edasi, seda rohkem tõusis teadlikkus ja treeningud muutusid järk-järgult järjepidevamaks. Saalis sõpradega tegime ikka "vormipilte" ja panin neid kõrvuti kulturismi EMV piltidega. Vaatasin et ma polegi nii halb ehk ja võiks ju proovida võistelda. 2012 aasta alguses sain tuttavaks Tabasalu jõusaalis Indrek Otsusega. Panime paika plaani võistelda 2012 sügisel Eesti Meistrivõistlustel Kulturismis ja fitnessis. Paraku lõppes mu esimene 2 ja pool kuud kestnud "ränk" dieet pimesooleoperatsiooniga ja seetõttu jäi võistlusettevalmistus paraku katki.Juba haiglas kohe peale pimesoole operatsiooni hakkasin mõtlema juba kevadhooaja peale. Hakkasin valmistuma.Reval Cup (algajad ABS I koht, ABS IV koht) ning Eesti Karikavõistlused (-171 klassikaline kulturism II koht, ABS IV koht) Balti Matš (V koht)Kuna see oli minu esimene hooaeg võistelda, see oli minu suur unistus võistelda kulturismis, siis olin endaga tol hetkel väga rahul ja sain meeletult palju motivatsiooni juurde.Hakkasin kohe valmistuma sügiseks. Eesmärgiks sai pandud olla Eesti Meistrivõistlustel tunduvalt parem kui olin kevadel ja seda (ma arvan), ma ka suutsin. Pakuti välja esindada eestit ka Põhjamaade Meistrivõistlustel ja Maailmameistrivõistlustel. Kõik läks minu jaoks suurepäraselt. EMV (klassikaline kulturism- II koht, ABS III koht) Põhjamaade Meistrivõistlused (klassikaline kulturism -180 II koht- peale dopingukontrolli tulemust)Maailmameistivõistlused (klassikaline kulturism -171 V koht- peale dopingukontrolli tulemust)Peale maailmameistrivõistlusi sain aru, et ma olen kulturist ja nüüd see teekond minu jaoks alles algab. Olen teinud rohkem trenni kui kunagi varem, jälginud toitumist kui kunagi varem, pühendunud rohkem kui kunagi varem ja loodan et see tehtud töö tasub ennast ära ja suudan olla vähemalt pooltki nii palju parem, kui olen selleks vaeva näinud.Hetkeseis on umbes selline- kaal 79kg. Selleks et võistelda klassikalises kulturismis, pean alla võtma ca 8kg. Tänasest alustan nii oma dieediga kui ka oma ettevalmistuse kulgemise kajastamisega siin blogis. Share this post Link to post Share on other sites
Ott Kiivikas 817 Report post Posted August 2, 2014 Hea sissejuhatus ja ülevaade sinu sporditeest kulturismi juurde! Materjali sinu puhul on, ainult vaja aega ja seda ka õnneks on sul küllaga kui jätkub püsivust. Edu soovides! Millised sügisvõistlus plaanid sul on? Share this post Link to post Share on other sites
Reinart 500 Report post Posted August 2, 2014 Hetkel tundub ,et püsivusest puudu ei tohiks tulla. Motivatsioonist puudust ei ole ka kohe kindlasti. Sügisel on plaan kindlasti osaleda Eesti Meistrivõistlustel ja kindlasti ka klassika MM-il. Ainult, et kahe võistluse vahele jääb päris pikk vahe (ca 1,5 kuud). Hea oleks teha vahepeal veel üks võistlus. Mingid mõtted juba on aga midagi kindlat hetkel veel mitte. Share this post Link to post Share on other sites
Ott Kiivikas 817 Report post Posted August 2, 2014 vahepeale jääb Põhjamaade meistrivõistlused ja Mr. Olympia Moskvas.... ja miks mitte ka kulturismi MM Brasiilias... Share this post Link to post Share on other sites
Reinart 500 Report post Posted August 2, 2014 Eks see kõige reaalsem variant on ikkagi Põhjamaade mv . Kulturismi MM-il ja Olympial jõuan ehk tulevikus käia Share this post Link to post Share on other sites
Reinart 500 Report post Posted August 5, 2014 Lühidalt minu tänane päevamenüü sõnas ja pildis.Kaloraaž 2800kcalPüüan ikkagi võimalikult mitmekesiselt süüa. Kindlasti pole iga päev üks ja sama toit ning läbi selle on ka toitainete omastatavus parem.Hommikusöök (7:00)TäisterakaerahelbedMega strong proteinIndia pähklidMaapähklidKeefirMustikadÜldiselt söön iga hommik kaerahelbe-keefiri-valgupulbriga putru. Marju ja pähkleid vahetan.Lõunasöök (11:00)Must riisKanafilee hakkliha (praetud rapsiõliga)JääsalatKurkPaprikaTomatSpinatLõunaks söön alati liha-salat-teraviljad. Kõiki toiduaineid vahetan igapäevaselt.Vahepala (14:00)MunaKanafilee sinkMajonees 3%Marineeritud kurkPaprikaSpinatVahepalana söön alati muna+mingisugust salatit+leiba sinna kõrvale.Enne trenni (17:00)RosinakohupiimTatragaletidEnne trenni: RedweilerTrenni ajal: BCAA XplodePeale trenni: Whey Protein ComplexÕhtusöök (20:00)Kanafilee (praetud rapsiõliga)TäisterapastaBrokoliTomatSpinatHapukoorKetšup (ilma lisatud suhkruta)Jassi seemneleibHilisõhtune vahepala (22:30)KodujuustMega Strong Protein (10g maitseks)MustikadEnne magamaminekutCreatine Magna PowerTaurineGold omega3MZBNii palju siis toidust. Järgmine kord natuke lähemalt mõnest trennist. Share this post Link to post Share on other sites
Siht 19 Report post Posted August 6, 2014 Selline küsimus tekkis, et mis sul makrode jaotus tuleb ja kogus. Lihtsalt uudishimu pärast, kui saladus pole. Share this post Link to post Share on other sites
Reinart 500 Report post Posted August 6, 2014 Ei ole saladus.Üldkaloraaž on mul 2800kcal, milles 40% valgud, 40% süsivesikud, 20% rasvad.Eks see igapäev erinevaid toite süües nihkub mõned grammid siia-sinna aga üldplaanis on ta selline. Share this post Link to post Share on other sites
Siht 19 Report post Posted August 6, 2014 Selge, arvasin, et umbes sinna auku. Mul endal sama jaotus. kuid kaloraazi natuke juba alla tõmmatud 2700~2750kcal vahemik. Share this post Link to post Share on other sites
Ott Kiivikas 817 Report post Posted August 6, 2014 Ajad mulle ka isu peale. Peebu trenn ilmub varsti ka videona! Share this post Link to post Share on other sites
SiimMe 5 Report post Posted August 6, 2014 Tauriini enne magama minekut?Minu mälu järgi peaks seda enne trenni võtma. Share this post Link to post Share on other sites
Akrapovic 71 Report post Posted August 6, 2014 Tauriini enne magama minekut?Minu mälu järgi peaks seda enne trenni võtma.Ei pea,näiteks koos magneesiumiga võttes on rahustav toime. Share this post Link to post Share on other sites
Reinart 500 Report post Posted August 6, 2014 (edited) Miks tauriin ja miks just enne magamaminekut1)Tauriin aitab kiirendanda rasvaainevahetust2)Tauriin on antioksüdant3)Tauriin aitab vähendada vererõhku4)Tauriin aitab reguleerida glükogeeni taset organismis5)Tauriin on vajalik kesknärvisüsteemi ja aju normaalseks tööks6)Tauriinil on rahustav toime, kuna ta osaleb niivõrd palju kesknärvisüsteemi ning aju töösNo näiteks, kõige rohkem tauriini n.ö. tavatoidust sisaldub rinnapiimas ning rinnapiimal on lastele rahustav toime. Edited August 6, 2014 by re1nart Share this post Link to post Share on other sites
SiimMe 5 Report post Posted August 6, 2014 Peab katsetama. Share this post Link to post Share on other sites
Reinart 500 Report post Posted August 14, 2014 (edited) Täna kirjutan sellest kuidas treenin.Kohe peale MM-i oli selge et võistlen alles aasta pärast (jätan kevadhooaja vahele). Hakkasin mõtlema kuidas järgmiseks sügiseks valmistuda. Aega sel hetkel dieedi alguseni oli 8 kuud. See aeg pole üldse pikk ning aeg tuli võimalikult targalt ära jagada. Otsustasin, et 3 kuud eelisarendan jalgu. 2,5 Kuud selga ja 2,5 rinda.suured lihasgrupid eelkõige.(eelisarendamise all pean silmas siis 2 korda nädalas ühe lihasgupi treenimist- 1 raske trenn (enamjaolt kordused 8-10, 1 kerge trenn, enamjaolt kordused 15+) Kas selline süsteem mingisugust kasu on toonud, seda näeme sügisel. Trenni teen 5 korda nädalas. Kusjuures varasemalt olen alati teinud 4. Üleüldse on mu treeningud tundmatuseni muutunud. Süsteemi muutsingi siis 8 kuud tagasi. Vaadates vanu treening-sissekandeid (rakendus trennihunt), on maht ca 2x suurem nii korduste arvult kui tõstetud raskuste kogusummalt. Nt eelmise aasta juulis tegin 4192 kordust, selle aasta juulis aga 9538 kordust.Nagu te juba teate siis läksin dieedile 1 august. Sellest päevast alates teen trenni juba hoopis uue süsteemi järgi. See tähendab seda, et kõikidel lihasgruppidel on nädalas 1 raske ja 1 kerge treen, mis tähendab seda et suurendasin jälle mahtu Aga arvestades seda, et hetkel dieedil olles vajan kulutust, on see ainult hea. Jaotus on hetkel selline E: Kerge jalg ja käedT: Õlg ja kerge selgK: VabaN: Rind ja kerge käsiR: JalgL: VabaP: Selg ja kerge rind+kerge õlg Rasked trennid on üle nädala erinevate kodustega. Kui üks nädal teen enamasti 8x seerias siis järgmine nädal 12x seerias. Kergetest trennides on kordusvahemik 15-20x ja raskus kuskil 40-50%. Igas trennis on 10- 12 harjutust. Kordusvahemik oleneb siis nädalast, kas parasjagu on kaheksaste või kaheteistkümneste nädal.Hetkel on käsil siis nö 12x nädalEelmine trenn oli siis selle aasta 159. trenn ja peale MMi 182.Raskuseid olen hetkel pisut tagasi tõmmanud, et oleks võimalik ka dieedi ajal uue süsteemi järgi progresseeruda. Õlg ja kerge selg: Smithil surumine 4x12Hantlitega lendamine 4x12Õla tagaosa masinal 3x12Tagaosa köiega 3x12Plokil ühe käega 3x12Seistes surumine 3x12 Ploki tõmbed ülalt 4x12Ploki tõmbed vastu kõhtu 4x15Pullover Plokil 4x20Ploki tõmbed ülalt kitsalt 4x20Kokku tõsteid 520. Video ka siis eelmisest trennist. Edited August 14, 2014 by re1nart Share this post Link to post Share on other sites
Ott Kiivikas 817 Report post Posted August 14, 2014 Hea kokkuvõttev video! Kuulsin perenaiselt (mitte perenaise saia käest... ), et sa olevat haigevoodis - kas Sarge käis külas? Share this post Link to post Share on other sites
urtz 25 Report post Posted August 14, 2014 Väga hästi tehtud video ja hea vorm! Share this post Link to post Share on other sites
Sarge 385 Report post Posted August 14, 2014 (edited) Hea kokkuvõttev video! Kuulsin perenaiselt (mitte perenaise saia käest... ), et sa olevat haigevoodis - kas Sarge käis külas? Ma enam voodihaige ei ole, kuid palavik on siiski alles. Positiivne on see, et rasv kaob, Peep! Mul mõlemad jalad jõhkralt triibutavad . Edited August 14, 2014 by Sarge Share this post Link to post Share on other sites
Reinart 500 Report post Posted August 14, 2014 Hea kokkuvõttev video! Kuulsin perenaiselt (mitte perenaise saia käest... ), et sa olevat haigevoodis - kas Sarge käis külas? Ah, ei midagi hullu. Kerge palavik ja nõrkus. Läheb üle Share this post Link to post Share on other sites
Reinart 500 Report post Posted August 14, 2014 Ma enam voodihaige ei ole, kuid palavik on siiski alles. Positiivne on see, et rasv kaob, Peep! Mul mõlemad jalad jõhkralt triibutavad .Nojah, söögiisu palavikuga väga pole jah Joon siin bcaad, söön maitsestamata jogurtit valgupulbriga Eile sai isegi 2000kcal niimoodi täis aga jah, vett higistan välja ja pilt on päris hea Share this post Link to post Share on other sites
Ott Kiivikas 817 Report post Posted August 14, 2014 Tuletan meelde, noorematele meestele, et üksi peegli ees on kõik kõvad poisid.... Share this post Link to post Share on other sites
taurimetsaviir 1 Report post Posted August 14, 2014 Hea on lugeda, et pole ainuke, kellel mingi haiguslugu on praegu Share this post Link to post Share on other sites
Reinart 500 Report post Posted August 20, 2014 (edited) Täna siis lisaks sajale muule asjale sai ka trennis käidud ja kahe päeva toidud valmis vorbitud.Tänane trenn:1) Lamades surumine positiivse kaldega 4x82) Lamades surumine horisontaalselt 5x83) Hantlitega lendamine 4x8 4) Ristivedu 2x105) Lendamine masinal 2x106) Biitseps plokil 5x207) Triitsepsi surumine masinal 5x208) Biitsepsi tõsted masinal 3x159) Triitseps plokil 3x15Kokku kordusi 434, trenni kestvus u 1,5h.Homne toit:Hommik:50g riisihelbeid100g maitsestamata jogurtit30g Mega strong protein5g sarapuu pähkleid5g india pähkleid10g kreeka pähkleid5g astelpaju marju20g põldmarju20g mustikaidLõuna:150g kanafileed50g riisi50g kurki35g tomatit5g lehtsalatit5g porrulaukuVahepala:3 muna10g lehtsalatit12,5g veisefilee sinki15g sibulat20g paprikat25g tomatit25g marineeritud kurkiEnne trenni:Vanilje kohupiim3 galettiPeale trenni:30g Whey Protein ComplexÕhtusöök:160g haugifileed50g munanuudleid50g kurki32g tomatit5g lehtsalatit5g rohelist sibulatÕhtul veel enne magamaminekut viimane söök siis vastavalt isule ning arvestades palju kaloraažist puudu tuleb kas siis kohupiim, kodujuust, vahel isegi heeringasViimasel ajal on palju jutuks tulnud et kas tõesti peaks kaaluma tomatit, kurki ja salatit. No näiteks homme salatist+marjadest saan ma 71kcal. Kui ma seda toidu sisse ei kalkuleeriks teeks see siis näiteks nädalas 497kcal (millega ma pole arvestanud) ning kuus kogunisti 1988kcal.Dieet kulgeb igati plaanipäraselt.Kaloraaž endiselt 2800kcal, kaal langeb ja veidike olen isegi graafikust ees. Midagi toidu arvelt kusagilt kärpima ei pea.Olen hakanud lisaks jõusaalitrennidele ka õhtuti jalutamas käima. Rahulikus tempos 30min-1h, olenevalt sellest kuidas tuju ja palju aega.Nt siin eile õhtune jalutuskäik:Täna õhtul teen veel õues ühe tiiru ja siis magamaminek. Edited August 21, 2014 by Eleri Share this post Link to post Share on other sites
