biitseps

[Davinson 0]

Mitu korda nädalas peaks biitsepsit treenima ja umbes mitu seeriat korraga kui eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine

[Axer 0]

Ühe korra......3-5 seeriat.......3-4 harjutust

[Oleg109 0]

Mina teen 1 korra nädalas ja 4-5 harjutust ja seerijaid teen 3

[savi_ 1]

mulle ütles treener ,et kord nädalas on küll ... pealegi biitseps kasvavat koos teiste lihastega koos ja seda eraldi ei pea väga treenima

[-zeec- 0]

ma teen ka ühekorra nädalas ja 4seeriat ja 5 harjutust

[Ott Kiivikas 817]

Ei ole ühest metoodikat kuidas biitsepsid kasvavad, ise treenin erinevalt küll üks kord nädalas, küll kaks korda nädalas ja vahest kolm korda kahe nädala jooksul, varieerides nii seeriate kui korduste arvudega ja intensiivsusega.

[joker 3]

Arvamusi ja meetodeid on erinevaid. Mõni soovitab mitu korda nädalas , kuna väike lihas. Kiiresti pumpad täis ja kurnad ära, samamoodi kuna ta on väike siis ka taastumine kiirem. Mõni jälle et biitseps töötab ka teisi lihaseid treenides (näiteks eriti seljalailihase puhul), siis pole mõtet rohkem kui 1x nädalas treenida.

Endast rääkides , siis momendil teen 6 seeriat ja ei kujutaks hästi ette kui peaksin rohkem tegema.

Aga üks mis kindel, et kui leiadki mingi hea meetodi , siis mingil ajal see meetod ammendab end.