Vajan abi - Kuidas ohutult oma dieeti muuta.

[kikaskilla 22]

Peanuts have long been considered a likely candidate as a colon cancer-preventive food.

http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=101

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10890036

Tänan! Väga hea lugemine. Ei ole see maapähkel nii üdinist halb midagi.

[Archangel 482]

Maapähkli kasuks räägib ka väga suur valgu sisaldus ning täitsa okei kiudainete osakaal. Muidugi huvitaval kombel ei ole maapähkel üldse pähkel, vaid kaunvili, aga see selleks. Pähkleid on väga palju erinevaid ning enamike puhul kõigub sisaldus seinast seina. Raske on neid ühe mõõdupuuga võtta, kuid laias laastus peetakse neid siiski tervisetoiduks, kuna enamikes on päris korralikelt valke, heas koguses mitmekülgseid rasvu ning muidugi kiudaineid. Samuti suures koguses vitamiine ja mineraale.

[ROtter 198]

Jah soovitame hiiti algajatele. Pärast on sada tervise muret kallal. Kuna trenn on intensiivne ja suure koormusega.Pigem võiks kogukeha trennidega veidi vundamenti alla laduda ning kerget aeroobset teha ning siis tasapisi HIIT-i peale mõelda....

Süda peab saama koormust kõikides pulsitsoonides, ainult treenimise aeg on erinev.

http://www.vomax.ee/?head=8&pageid=53&language=estonian

http://www.vomax.ee/?head=8&pageid=59&language=estonian

[ROtter 198]

Maapähkli kasuks räägib ka väga suur valgu sisaldus ning täitsa okei kiudainete osakaal. Muidugi huvitaval kombel ei ole maapähkel üldse pähkel, vaid kaunvili, aga see selleks. Pähkleid on väga palju erinevaid ning enamike puhul kõigub sisaldus seinast seina. Raske on neid ühe mõõdupuuga võtta, kuid laias laastus peetakse neid siiski tervisetoiduks, kuna enamikes on päris korralikelt valke, heas koguses mitmekülgseid rasvu ning muidugi kiudaineid. Samuti suures koguses vitamiine ja mineraale.

Aga alati võib leida midagi kahjulikku:

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002429.htm

[ROtter 198]

Ma ei näeks sellega nii eriliselt vaeva. Tee tunde järgi. Aga kui hakkad regulaarselt jõudu tegema, kaob igasugune vajadus eraldi "rasva põletada" "aeroobse" abil.

HIITi, mina, ei saaks kuidagi aeroobseks nimetada. Suurem osa ajast oled anaeroobses tsoonis. nn. kardiotreening - hea küll, aga ka see on vaieldav, sest kas sü süda, olles pool- kuni tund aega anaaeroobses tahab sellist 'treenimist'. Väga individuaalne.

Anaeroobses tsoonis saab viibida max 2 - 3 min laktaadi kuhjumise tõttu, mis katkestab töö.

http://tuulttiibadesse.wordpress.com/2012/01/19/lihastegevuse-energeetika-aeroobne-ja-anaeroobne-toovoime/

Muudetud Veebruar 23, 2014 kasutaja ROtter poolt

[biggereveryday 73]

Siis pigem mitte HIIT-e teha? Aga küsimus siiski õhus, kas on mõtet teha kahel puhkepäeval siis aeroobset?

HIIT ei soovitaks kindlasti teha. Võid pärast mitu aastat veel arsti mööda käia. Aeroobne ikka tuleb kasuks kaalu langetamisel. Soovitaks alustada just vaikselt aeroobsega. Näiteks ülekaalulistele jalgratta sõit on ohutum, kui jooksmine. Ei tee põlvedele liiga jne. Loomulikult kui kõike teha ettevaatlikult ja rahulikult alustada, ei juhtu ka joostes enamasti midagi. Piltide järgi ütleks, et su kaal vist kõvasti langenud? Hetkel nrit ei leidnud kuskil. Ise soovitaks aktiivsust tõsta. Alustuseks kasvõi jalutamise näol. Kui suudad rahulikult joosta, siis lase aga käia. Ise jooksen 30mini rahulikus tempos. Pulss 150-160 vahel.

[kikaskilla 22]

HIIT ei soovitaks kindlasti teha. Võid pärast mitu aastat veel arsti mööda käia. Aeroobne ikka tuleb kasuks kaalu langetamisel. Soovitaks alustada just vaikselt aeroobsega. Näiteks ülekaalulistele jalgratta sõit on ohutum, kui jooksmine. Ei tee põlvedele liiga jne. Loomulikult kui kõike teha ettevaatlikult ja rahulikult alustada, ei juhtu ka joostes enamasti midagi. Piltide järgi ütleks, et su kaal vist kõvasti langenud? Hetkel nrit ei leidnud kuskil. Ise soovitaks aktiivsust tõsta. Alustuseks kasvõi jalutamise näol. Kui suudad rahulikult joosta, siis lase aga käia. Ise jooksen 30mini rahulikus tempos. Pulss 150-160 vahel.

Selge, jätan HIIT-id tulevikuks. Kuid põhiküsimus siiski oli see, kas tasub/on mõtet teha lihasmassi kasvatamise kõrvalt ka aeroobset trenni, kuna praegu on mu eesmärk kontidele lihast tagasi kasvatada, mitte enam kaalu kaotada ja nälgida. Kiire rehkendus ütleb, et olen kaalu kaotanud viimase 11. kuuga kokku 46kg ringis.

Nahka on kõvasti üle ning tahaks seda tühimikku täita kvaliteetse lihasega, mitte rasvaga.

Olen viimasel paaril kuul teinud just aeroobset trenni, kuid ei viitsi sõtkuda tundideviisi Asi ei ole mitte selles, et ei jaksa, vaid pigem selles, et jaksan. Kui sõtkuda tundide viisi ratast kõrge raskustaseme ja kiire tempo peal ning pulss üle 130 ei lähe, siis korraks tekkis lihtsalt mõte, et võiks uuesti HIIT-i proovida, sest igav on sõtkuda 5x nädalas üle tunni, kui pinget enam ei teki.

Niisama aktiivsusega ka probleeme ei ole. Kõnnin ja jalutan hästi palju, ning ei harrasta väga istuvat eluviisi. Kuna õpin klassikalist laulmist, on tihti päevad sisustatud tantsutundidega, lavalise liikumisega, laulu- ja kooriproovidega ning ka lavaproovidega ja etendustega teatris. Istumist on kaunis vähe Klassikaline laulmine tõmbab ka keha sisemised lihased hästi läbi. Võib arvata, et laul tuleb kurgust ja kõrist, kuid see on 100% vale. Kõris töötavad vaid häälepaelad ning ülejäänud lihased on lõdvad ja ei leia väga kasutust. Kogu töö teevad ära kõhulihased, külje- ja alaseljalihased ning diafragma.

[Marxengel 26]

Teie päevad on piisavalt aktiivsed. Ei näe eraldi põhjust aega kulutada. Jõutreening is the key.

Arvan, et see on ka üks visamalt kaduvaid igandeid: rasvapõletus = "aeroobne".

[kikaskilla 22]

Teie päevad on piisavalt aktiivsed. Ei näe eraldi põhjust aega kulutada. Jõutreening is the key.

Arvan, et see on ka üks visamalt kaduvaid igandeid: rasvapõletus = "aeroobne".

Aktiivsed jep Ei ole harv juhus, kui astun koduuksest välja kell 8 hommikul ning tagasi jõuan alles 9 õhtul

Aga selge siis. Keskendun rohkem jõutreeningule. See kava on niigi mahukas, et võtab ikka korralikult läbi.

Reedel tegin esimest korda A päeva. Lisasin juurde hantlitega lendamise küljele 3x8 peale õlatõsteid kangiga,

ning vertikaalpingil jalatõsteid 3x max peale cable crunche.

[biggereveryday 73]

Mul jäid päris paljud postitused enne vahele. Kui elustiil nii aktiivne, siis muidugi pole vast eraldi aeroobset veel lisaks vaja. Pigem toitumist järgida ja jõutrenni teha. See põletab ka omajagu kaloreid.

[biggereveryday 73]

Arvan, et aeroobset tuleks teha elukestvalt, kasvõi 1 trenn nädalas.

Hoolimata sellest, kas olete aktiivsel töökohal või mitte.

Kaalu alandus ei toimu köögis, vaid ajus.

Ise tegin täna hommikul jõu trenni. Ja õhtul teen lisaks aeroobika otsa. Sest homme on saal kinni ju.

Keegi ei küsinud sinult sinu arvamust ju. Teiseks kus on teaduslikud faktid, et kaalu alandus toimub ajus mitte köögis?

Tule nädalaks minu juurde söödan sulle 6000kcal päevas sisse ja kui su kaal tõuseb lähed kiirabiga minema, mitte omal jalal. Nõus?

Muudetud Veebruar 23, 2014 kasutaja biggereveryday poolt

[kikaskilla 22]

Palun kasutaja Promiscuity, ära spämmi siin rohkem. Vaadates su teisi postitusi teistes teemades tundud sa olema toitumise ja trenni teemal kõige "pädevam" sõnavõtja. Lisaks ei ole minu eesmärk mitte kaalu langetada (mida ma olen õnneks juba KÕVASTI teinud ja milles mul on omajagu kogemust juba olemas) vaid hoida kaalu oma kaalu paigas (mõni kilo juurde ei tee ka halba) kvaliteetse lihase arvelt (millest ma kahjuks väga palju ei tea) ja seetõttu tegingi teema. Promiscuity, sinu postitused vaid risustavad seda teemat. Rasva ja majoneesiga läbi-immutatud kartuleid võid kuskil mujal kiirtoidurestos süüa ja propageerida.

Muudetud Veebruar 23, 2014 kasutaja kikaskilla poolt

[Rambo vend 30]

Need 5x5 fullbody kavad ei ole mingid naljaasjad. Algajale lihase kasvatamiseks on nad ideaalsed, aga see ei sobi eriti kaalu alandamiseks. Tuleb toitu julmalt peale anda. Ise teen ka fullbody kava, alustasin jaanuaris üle 10 aasta ja vahepealsed trennivabad päevad on väga vajalikud. See 3x jõusaal +2korda aeroobne päev ei ole jätkusuutlik. Pane väike intensiivne HIIT kusagile nädalavahetuse hommikusse, aga ära mingeid kilomeetreid küll mõnipäev mõõtma hakka. Su lihased vajavad puhkust.

Kavas on ju kirjas eesmärk-kasvatada lihast. See tähendab lisaks trennile väga palju toitu ja puhkust. Sa ei puhka kusagil ratta peal, ajad ainult ületreeningu tõttu oma keha stressihormoone täis ja liigud järjest rohkem skinny fat poole.

Keskendu oma kavale, alusta väga ettevaatlikult, kuula oma keha. Veelkord, see on fullbody kava, see ei ole mingi 4 harjutust biitsepsile esmaspäeviti. Seal on teised reeglid.

Loe lisaks http://www.weightrainer.net/training/beginners.html

[0ttt 12]

Kava on tõesti hea ja karm. Loodan, et said ettekujutuse mis sinu kaalu säilitamise kaloraaž on. Järk-järgult vähenda aeroobset ning tõsta veidi kaloreid. Et kavast kasu ka oleks peaksid ideaalis mingi hetk kaloraaži plussi lükkama. Alguses näed kindlasti head arengut ka kaalu säilitades. Pärast sellist kaalukaotust on kindlasti hirmuäratav mõelda kaalu juurde võtmisele aga see tasub ennast ära.

[ROtter 198]

HIIT ei soovitaks kindlasti teha. Võid pärast mitu aastat veel arsti mööda käia. Aeroobne ikka tuleb kasuks kaalu langetamisel. Soovitaks alustada just vaikselt aeroobsega. Näiteks ülekaalulistele jalgratta sõit on ohutum, kui jooksmine. Ei tee põlvedele liiga jne. Loomulikult kui kõike teha ettevaatlikult ja rahulikult alustada, ei juhtu ka joostes enamasti midagi. Piltide järgi ütleks, et su kaal vist kõvasti langenud? Hetkel nrit ei leidnud kuskil. Ise soovitaks aktiivsust tõsta. Alustuseks kasvõi jalutamise näol. Kui suudad rahulikult joosta, siis lase aga käia. Ise jooksen 30mini rahulikus tempos. Pulss 150-160 vahel.

Põhjendusi on? Ei ole.

http://www.healthhabits.ca/2013/09/23/more-proof-hiit-better-than-cardio/

[Archangel 482]

Põhjendusi on? Ei ole.

http://www.healthhabits.ca/2013/09/23/more-proof-hiit-better-than-cardio/

Kuldne kesktee on minu arust parim. HIIT-d ei pea vältima, kuid täiesti algaja võiks ilmselgelt alustada kergemalt ja tasapisi karmima HIIT suunas liikuda. Täitsa algajal pigem kõigepealt kohandada keha mõõduka jõutreeningu ja madalama pulsisagedusega aeroobsega. Alates teatud tasemest, kui keha kannatab korralikku HIIT-d piisavas mahus teha, siis on ta tõesti suure kasuteguriga ettevõtmine ning kindlasti tegevus mille kasutamise peale võib mõelda. Muidugi pole kohustuslik, aga nö. "tööriist" nagu ka paljud teised trennimetoodikad.

[Rambo vend 30]

HIIT on täiesti uskumatu asi, tegin suvel 2 kuud suht kerget varianti, sügisel sai mööblit tassitud 7 korrusele, ühel hetkel avastasin üllatusega, kuidas teised mehed kõik hingeldasid jõhkralt, mul oli täiesti normaalne hingamine.

[biggereveryday 73]

Põhjendusi on? Ei ole.

http://www.healthhabits.ca/2013/09/23/more-proof-hiit-better-than-cardio/

Ok. Vasta ühele küsimusele. Kas HIIT sobib sinu arvates siis igale inimesele?

[ROtter 198]

Kuldne kesktee on minu arust parim. HIIT-d ei pea vältima, kuid täiesti algaja võiks ilmselgelt alustada kergemalt ja tasapisi karmima HIIT suunas liikuda. Täitsa algajal pigem kõigepealt kohandada keha mõõduka jõutreeningu ja madalama pulsisagedusega aeroobsega. Alates teatud tasemest, kui keha kannatab korralikku HIIT-d piisavas mahus teha, siis on ta tõesti suure kasuteguriga ettevõtmine ning kindlasti tegevus mille kasutamise peale võib mõelda. Muidugi pole kohustuslik, aga nö. "tööriist" nagu ka paljud teised trennimetoodikad.

Kas on loogiline - harjutan piisavalt kaua lamades surumist 50 kg suure korduste arvuga ja siis lasen kangile panna 200 kg ja surun ära?

[biggereveryday 73]

Kas on loogiline - harjutan piisavalt kaua lamades surumist 50 kg suure korduste arvuga ja siis lasen kangile panna 200 kg ja surun ära?

Loogilisem oleks anda kohe 200 kg kang kätte? Lihtsalt veidi halb näide

Üldiselt peaks HIIT olema suhteliselt ohutu. Ise ikkagi ei soovitaks.

Pärast mõni 150kg tuleb ja loeb ka ja hakkab tegema...

[ROtter 198]

Ok. Vasta ühele küsimusele. Kas HIIT sobib sinu arvates siis igale inimesele?

Siin on vastus:

http://www.ideafit.com/fitness-library/hiit-vs-continuous-endurance-training-battle-of-the-aerobic-titans

[biggereveryday 73]

Siin on vastus:

http://www.ideafit.com/fitness-library/hiit-vs-continuous-endurance-training-battle-of-the-aerobic-titans

Leidsin sealt vastuse:

Q3: If a client has been inactive for several months, is it safe to start an exercise program with HIIT?

Restarting any exercise program requires a careful progression of activity level. Beginning with HIIT may increase the chance for injury and muscle soreness. A better approach is to start with continuous, low-intensity aerobic exercise. A client who can run for 30 consecutive minutes at a moderate intensity can progress slowly into interval training.

[martinkink 209]

tõlgin siis väiksematele foorumikasutajatele , kes veel võõrkeeli ei valda

küsimus number 3 : kui treenija pole mitu kuud treeninud , kas siis temal on ohutu alustada oma treeninguid HIIT programmi järgimisega.

ja vastus siis selline : üle pika aja taas treeningutega alustades tuleks suurendada koormusi järkjärgult ja tasapisi.

HIITiga alustamine võimendab vigastuste ja lihasvalude esinemisvõimalust päris tuntavalt.

parem variant oleks alustada jõutreeninguid aeroobse kavaga.(vau päris huvitav soovitus.( tõlk))

alles siis kui sa suudad keskmise tempoga järjest 30 minutit joosta võid hakata vaikselt HIIT kavale mõtlema.

Tubli LPF sinu panust hinnatakse kõrgelt

[ROtter 198]

Leidsin sealt vastuse:

Q3: If a client has been inactive for several months, is it safe to start an exercise program with HIIT?

Restarting any exercise program requires a careful progression of activity level. Beginning with HIIT may increase the chance for injury and muscle soreness. A better approach is to start with continuous, low-intensity aerobic exercise. A client who can run for 30 consecutive minutes at a moderate intensity can progress slowly into interval training.

Tõlgin.

Kui klient on eemal olnud jõusaalist paar kuud, siis peale esimest treeningut tekib kõigil lihasvalu. Järelikult esimesed paar treeningut tuleb vahele jätta ja alustada kolmandast treeningust.

[ROtter 198]

Loogilisem oleks anda kohe 200 kg kang kätte? Lihtsalt veidi halb näide

Üldiselt peaks HIIT olema suhteliselt ohutu. Ise ikkagi ei soovitaks.

Pärast mõni 150kg tuleb ja loeb ka ja hakkab tegema...

Ega esimesed HIIT`i treeningud ei pea olema ajaliselt pikad, piisab ka 15 min.

http://www.runnersworld.co.uk/beginners/hiit-train-less-for-better-results/8604.html