tyrbel 9 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2014 Tervist!Olen proovimas massi tõsta, kuid seljale head kava ei ole leidnud. Seetõttu palun ma Teilt abi. Kava peaks olema ühe päeva peale ära mahutatud, umbes edasijõudnuile ning sisaldama nii üla- ning alaselja treeningut. Teemast mööda: Sain sugulaselt mingisuguse kava, kuidas tundub? Sobiks massi ning jõu tegemiseks? • 1. päev (rind) Rinnalt surumine lamades 5x5Surumine kaldpingil hantlitega 4x8Pec-tec 4x8Surumine lamades kitsa haardega 5x5Surumine plokil ühekäega 4x8Sirutus kuklatagant hantliga 4x8 • 2. Päev (selg) Jõutõmme 5x5Alla tõmbed plokil althaardega 4x8Alla tõmbed plokil pealthaardega 4x8Tõmme T-kangiga ettekallutatult 4x8Alla tõmbed plokil köiega 4x8-12Õlgade tõsted kangiga 4x8-12Kõht, kaks harjutust 4xmax • 3. päev (õlad, biitseps) Surumine istudes kukla tagant 5x5Hantlitega lendamine küljele 4x8Lendamine ette hantlitega 4x8Arnoldi surumine hantliga istudes 4x8Lendamine trenazööril õlatagaosale 4x8Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 5x5Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 4x8Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil 4x8Kõht, kaks harjutust 4xmax • 4. päev (jalg) Kükk kangiga, kang turjal 5x5Kükk kangiga, kang rinnal 4x8Käärkükk kangiga, kang turjal 4x8Jala sirutus ette trenazööril 4x8Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4x8Pöiasirutus trenazööril istudes 4x8-15Pöiasirutus jalapressil 4x8-15Oodatud on väga asjateadlikud inimesed postitama, sest olen alles 3 kuud tegelenud jõusaaliga, kuid sellist tõhusat treeningkavale ei ole minu silm pihta hakanud.Tänud juba ette ära! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Okk 39 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2014 See kava on räme ! Ma ei tea , kõva mees kes selle jalapäeva läbi teeb näiteks.Teiseks, samal päeval 5x5 nii tavalist kui kitsalt surumist???Aga laia selja annavad sulle lõuatõmbed , paksust row Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Sarge 385 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2014 (muudetud) See kava on räme ! Ma ei tea , kõva mees kes selle jalapäeva läbi teeb näiteks.Teiseks, samal päeval 5x5 nii tavalist kui kitsalt surumist???Aga laia selja annavad sulle lõuatõmbed , paksust rowMul jalarenni kava peaaegu sama, aga viimase harjutuse asemel on jalapress jalad kitsalt ja käärküki asemel on väljaasted. Eks kordused ka natuke erinevad... Muudetud Veebruar 17, 2014 kasutaja Sarge poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kang08 97 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2014 See kava on räme ! Ma ei tea , kõva mees kes selle jalapäeva läbi teeb näiteks.Oleneb raskuste valikust ka muidugi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2014 kõik on ilus ja tore, aga miks selle teema pealkiri on "Treeningkava seljale" ? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
biggereveryday 73 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2014 Oleneb raskuste valikust ka muidugi. Pm võiks ikka väsida ka. Pole ju mõtet teha 5x5 kava ja raskuseks näiteks kükis 40kg... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kang08 97 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2014 Pm võiks ikka väsida ka. Pole ju mõtet teha 5x5 kava ja raskuseks näiteks kükis 40kg... Noo ma pole ju väitnud,et tilulilutama peaks trenni minema,vaid et raskused võiksid olla mõistlikult valitud.Ja mine tea,mõnele on 40 kilo ka raske,see kõik on suhteline. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
tyrbel 9 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2014 Kas kava seljale on võimalik paluda siis? Sest see kava minule piisavate raskustega ei võtnud läbi midagi, tunnen ainult biitsepsi tagaosas veidikene, et tõmbas läbi. Kuna ma väga Teie öeldust midagi kokku ei oska panna, siis oleksin tänulik, kui saaksite pisut abikäe ulatada. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
tyrbel 9 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2014 Kui on võimalik, siis ehk annaks koos kokku panna kava, mis töötab rohkem efektiivsemalt. Olen siiski algaja veel ja Teie näpunäited kuluvad marjaks ära. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
tyrbel 9 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2014 Koosneda võiks see vähemalt kolmest päevast. Ühel päeval võiks olla rind, õlg. Teisel selg ja kolmandal jalg. Kuskile päeva annaks mahutada ka veel kõhtu pisut.Vabandust, et nüüd 3 posti järjest tuli, sest mul pole karva võrtki aimu, kuidas siin muuta saab eelmist postitust. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2014 Ei kaval pole midagi viga, väga hea kava on. Lihtsalt, et see ei ole mingi "eriline" seljakava. See on tavaline neljaks jaotatud kava, Tööriistade alt leiad veel erinevaid kavasid ja sealt saad ka midagi valida. Näiteks SIITKavades on olemas ka selja eelisarenduskava. Aga ma arvan, et alguses saad omale hoo sisse ja kavasid hakkad niikuinii iga mingi aja tagant vahetama. Kord paned seljale rõhke, kord jalgadele. Kord on vaja käsi suuremaks saada. Täpselt nii nagu sulle meeldib ja sobib Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
tyrbel 9 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2014 Kuna ma olen ainult ~3 kuud tegelenud sellega, siis oleks ikka vaja midagi koos välja valida. Sealt ma vaatasin, kuid ma ei oska nüüd valida midagi. Tahan eelkõige massi kasvatada (sealhulgs ma eeldan, et areneb ka jõud), siis tuleks võtta see http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/3/14 (?)Kui tõhus see on? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Ak_47 57 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2014 (muudetud) Kuna ma olen ainult ~3 kuud tegelenud sellega, siis oleks ikka vaja midagi koos välja valida. Sealt ma vaatasin, kuid ma ei oska nüüd valida midagi. Tahan eelkõige massi kasvatada (sealhulgs ma eeldan, et areneb ka jõud), siis tuleks võtta see http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/3/14 (?)Kui tõhus see on?Kõige võimsama arengu (üleüldise) teed 5x5 kava tehes, hands down. Sellise kava eesmärk on pidevalt raskusi suurendada ja seeläbi, et oleksid võimeline neid koguaeg tõstma, oled sunnitud pos. kaloraažis. toituma. Sellega viskad nii palju massi selga, et anna olla. Tead, et teed õigesti, kui tekivad venitusarmid Aasta-kaks laod endale tugeva põhja sellega ja olles kasvatanud lihasmassi korralikult, on su muscle-mind connection hea ning lihastunnetus isoleerivatel harjutustel väga korralik. Muudetud Veebruar 17, 2014 kasutaja Ak_47 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
biggereveryday 73 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2014 Kuna ma olen ainult ~3 kuud tegelenud sellega, siis oleks ikka vaja midagi koos välja valida. Sealt ma vaatasin, kuid ma ei oska nüüd valida midagi. Tahan eelkõige massi kasvatada (sealhulgs ma eeldan, et areneb ka jõud), siis tuleks võtta see http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/3/14 (?)Kui tõhus see on?3 kuud ja arvad juba, et oled edasijõudnu? Võta parem massikava ektomorfidele. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
tyrbel 9 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2014 (muudetud) 3 kuud ja arvad juba, et oled edasijõudnu? Võta parem massikava ektomorfidele. Täpsem informatsioon oleks väga abiks. Ma nüüd ei oska midagi endale nõuks võtta. Muudetud Veebruar 17, 2014 kasutaja tyrbel poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2014 Täpsem informatsioon oleks väga abiks. Ma nüüd ei oska midagi endale nõuks võtta. Ta mõtles seda - http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/3/49 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
tyrbel 9 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2014 Ta mõtles seda - http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/3/49Mis sellel edasijõudnute kaval viga on? No nii algaja ma nüüd ka ei ole, et seda peaksin ainult tegema. Eelistaksin siiski suuremat koormust. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kang08 97 Teavita postitusest Postitas Veebruar 17, 2014 Mis sellel edasijõudnute kaval viga on? No nii algaja ma nüüd ka ei ole, et seda peaksin ainult tegema. Eelistaksin siiski suuremat koormust.No 3 kuud pole küll mingi eriline staaz. Muidu kava-kavaks.Liiga palju mõtled pisiasjadele.Võta lihtsalt üks kava ja progresseeru selles.Kaloraaz hoia kergelt plussis.Kogu muusika.Ükski kava ei toida nagunii lõpmatuseni,mingi aja tagant pead nii või teisiti midagi muutma. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
biggereveryday 73 Teavita postitusest Postitas Veebruar 18, 2014 Mis sellel edasijõudnute kaval viga on? No nii algaja ma nüüd ka ei ole, et seda peaksin ainult tegema. Eelistaksin siiski suuremat koormust.Kaval pole midagi viga. Sa pole lihtsalt edasijõudnud. Usu mind see ektomorfide kava on väga hea. Paljud kondised poisid sellega juurde võtnud. Suuremat koormust? Äkki sa teed nalja ikka seal jõusaalis... Vahet pole millise kava sa valid, kui seda korralikult ei tee. Toitumine korda ja areng tuleb alguses suhteliselt lihtsalt. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
tyrbel 9 Teavita postitusest Postitas Veebruar 19, 2014 Keegi võiks natukene lühidalt lahti seletada, kuidas see kava toimib. Hetkel ma nüüd päris täpselt aru ei saanud. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
biggereveryday 73 Teavita postitusest Postitas Veebruar 19, 2014 Keegi võiks natukene lühidalt lahti seletada, kuidas see kava toimib. Hetkel ma nüüd päris täpselt aru ei saanud.Teed nii nagu kirjas. Seal ju all ka tekst... Lugesid läbi kõik? Mis täpsemalt arusaamatuks jäi? 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
tyrbel 9 Teavita postitusest Postitas Veebruar 20, 2014 Alustasin selle tegemist. Kas jalale rohkem harjutusi võib teha trenažööri peal? Kas mingi harjutus selga treenib hästi? 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
biggereveryday 73 Teavita postitusest Postitas Veebruar 20, 2014 (muudetud) Alustasin selle tegemist. Kas jalale rohkem harjutusi võib teha trenažööri peal? Kas mingi harjutus selga treenib hästi?Mis raskustega sa kükki teed, et lisa harjutusi veel teha tahad?Seljale tõmme plokilt ülevalt alla kitsa haardega. Muudetud Veebruar 20, 2014 kasutaja biggereveryday poolt 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
tyrbel 9 Teavita postitusest Postitas Veebruar 20, 2014 12 kordset 17.5, 8 20, 6 25 ning 15 uuesti 17.5. Enamagi lihtsalt ei jõua. Kas see sääremarja ka treenib korralikult? 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kang08 97 Teavita postitusest Postitas Veebruar 20, 2014 12 kordset 17.5, 8 20, 6 25 ning 15 uuesti 17.5. Enamagi lihtsalt ei jõua. Kas see sääremarja ka treenib korralikult?...oot kükki teed 17,5 kiloga? Tühi kang kaalub 20 kg enamasti.Või kasutad mitut kangi vms? Mis su kaal,vanus,pikkus on üldse? 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides