Rohkem sporti, suurem kaalunr.

[Kirsi-Mari 4]

Ei, mul pole toidukaalu, seega kõik käinud siiani silmajärgi.

[Kirsi-Mari 4]

Kuigi jah, füüsiline vorm on paranenud ja jõudu oluliselt rohkem.

[martinkink 209]

Ei, mul pole toidukaalu, seega kõik käinud siiani silmajärgi.

Kuigi jah, füüsiline vorm on paranenud ja jõudu oluliselt rohkem.

Aga siis on ju kõik hästi. Jäta nüüd see kaal mõneks kuuks sinnapaika ja jälgi edaspidi oma enesetunnet, peeglit, tervist, jõudu ja oled mitmeid kordi rõõmsam ja muretum

Kaalumine muuda meelelahutuseks

[JungaTroll 79]

Mis seal keerukat on? Kui kaal on stabiilne ja enam-vähem kontrolli all, mida sööd siis tee katse, viska nädalaks miski 200-300kcal jagu välja ja saad tulemuse kätte - et kas asi selles?

[Katariina76 1]

Pakun, et tegu on ületreeninguga ja keha üritab siin ellu jääda. Lisaks ei koormaks end üldse liigse aeroobsega. Kui oled inglise keeles lugeja, võin laenata raamatut "The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess", kus soovitatakse keskenduda tõhusale jõutreeningule ja aeroobse võib pigem üldse ära jätta.

Alljärgnev jutt lehelt http://chriskresser.com/why-you-may-need-to-exercise-less Seal edasigi samal teemal.

"Overtraining has been shown to affect blood levels of important neurotransmitters such as glutamine, dopamine and 5-HTP, which can lead to feelings of depression and chronic fatigue. The stress caused by intense, excessive exercise can negatively affect the hypothalamic-pituitary axis, possibly causing conditions such as hypothyroidism. Hypothyroidism is known to cause depression, weight gain, and digestive disfunction along with a variety of other symptoms. As we know, high stress in general can cause symptoms of hypothyroidism, and the stress caused by excessive, intense exercise is no exception.

Another major effect that extreme exercise has on our bodies is an immediate increase in cortisol, the hormone that is released when the body is under stress. Heavy-resistance exercises are found to stimulate markedly acute cortisol responses, similar to those responses found in marathon running. Chronically high levels of cortisol can increase your risk for a variety of health issues, such as sleep disturbances, digestive issues, depression, weight gain, and memory impairment. Excess cortisol also encourages fat gain, particularly around the abdomen."

[Martin Mägi 51]

Ärge aeroobset ära jätke, tehke seda lihtsalt õigel põhjusel, kasu südamele ja veresoonkonnale.

[Taurt 1]

Kas praegu täna on ikka veel kaal imelik või korras nüüd? Palju kaalud?

[Kirsi-Mari 4]

Jätsin süsivesikute tarbimise nüüd paar päeva võrreldes eelmiste päevadega oluliselt madalamale tasemele ja kaal on langenud 700 gr. Katsun jätkata ning vaatan, mida kaal nädala möödudes näitab. Puhtalt uudishimust.

[krassy 40]

Kui palju on "oluliselt madalamale tasemele"? Kui enam-vähem väldid neid, siis kaal langeb vee arvelt, mis kehast väljub ja mida muidu süsivesikud sidusid.

[Kirsi-Mari 4]

Näiteks: hommikul kaerapuder ja võileib ( varem lubasin suurema portsjoni ) , ka vahepalana ei söö võileiba, pigem kodujuust/kohupiim. Ühesõnaga tarbin süsivesikuid küll, kuid vähem ning kasulikumaid ( koogitüki asemel võtan kasvõi pool õuna, peotäis marju või pool banaani ).

[Kirsi-Mari 4]

Pealegi ma ei arvagi, et paari päevaga mul 700 gr rasva arvelt läinud, pigem ikka vee arvelt jah :-)

[biggereveryday 73]

Eks vee arvelt kõigubki kaal kiiresti. Ise söön pea iga hommik täisteraleiba. kõrvale kaks keedumuna ja klaas apelsiini mahla.

[Kirsi-Mari 4]

Möödunud 9 päeva ning olen väga rangelt jälginud oma toitumist.

Näide:

Hommik: 2 viilu Tosta rukkiröstsaia taluvõi, õhukeste suitsuvorstiviilude, õhukese juustuviiluga + 4 tomativiilu.

Umbes 6 spl täit kaeraputru+ spl vähese suhkruga moosi

2 tassi piimaga

Vahepala: Küpsetatud 8% riccotta muna, vähese suhkru ja mustsõstardega u. 200 gr

Lõuna: 100gr küpsetatud kanafileed, 200 gr juurviljasegu+ peotäis hiinakapsasalatit tomati ja spl majoneesiga.

Vahepala: apelsin, 300 ml keefiri

Õhtusöök: sama, mis lõunal, kuid ilma majoneesita + 250 ml keefiri.

Lisaks joon päevas 2-3 l vett kindlasti.

Päeval käisin 40 min jooksmas, õhtul tund shapingutrenni.

Ma ütleks, et tunne on veidi nõrk ja õhtul uinuda samuti raske.

Kaal langenud tänase seisuga 500 gr.

Soovitusi?

[Kirsi-Mari 4]

2 tassi piimaga kohvi peaks hommikusöögi lõpus olema :-)

[Kirsi-Mari 4]

Rasvu vist veidi vähe?

[Kirsi-Mari 4]

Ei ole kellelgi miskit soovitada/ nõu anda? :-)

[biggereveryday 73]

Hommiku söögil võid selle vorsti ära jätta ja panna rohkem juustu peale. Ise panen 70-100g juustu. Seal 0 süsikaid, rasva 16% ja valku 25%. Olenevalt juustust muidugi. Rohkem midagi raske soovitada. Pead kcal ilusti kokku lööma siis täpsemalt näha

[Kang08 97]

Soovitusi?

Kalorid/makrod võiksid kokku lüüa lõpuks.See 500 g ei pruugi ka midagi näidata.Vabalt võib olla kaalu kõikumine.Kuidas vorm üldiselt on? Peegelpilt paranenud?

[Kirsi-Mari 4]

Suitsuvorstis pole ka tegelt palju süsivesikuid- 2 gr/100gr kohta.

Aga üldiselt? Kas võiks rasva rohkem süüa?

Tunne on kergelt nõrgavõitu, jõudu ja energiat kuidagi vähe võrreldes eelneva ajaga.

[Kirsi-Mari 4]

Kalorid/makrod võiksid kokku lüüa lõpuks.See 500 g ei pruugi ka midagi näidata.Vabalt võib olla kaalu kõikumine.Kuidas vorm üldiselt on? Peegelpilt paranenud?

Peegelpilt on normaalne, kuskilt nagu midagi üle ei punnita :-D

[Kang08 97]

Aga üldiselt? Kas võiks rasva rohkem süüa?

Vaata,aga seepärast olekski vaja kalorid/makrod kokku lüüa.Hetkel on see puhas oletamine,mida sul rohkem-vähem vaja on,või millistes kogustes sa midagi sööd.

[Kirsi-Mari 4]

Vaata,aga seepärast olekski vaja kalorid/makrod kokku lüüa.Hetkel on see puhas oletamine,mida sul rohkem-vähem vaja on,või millistes kogustes sa midagi sööd.

Mul ei ole endiselt toidukaalu, kõik käib puhtalt silma järgi ( kuna olen küpsetanud palju, siis seoses sellega ka koguseid spl-sse ja tl-sse pannud ning umbkaudu grammideks teisendanud ).

Nii palju ma teen ju ikka vahet, et enne sõin 2 portsu nüüd aga ühe ning komme-kooke ka sisse ei lahmi.

[Rain 6 kanget 19]

Kui sa ise ei viitsi arvutada ja kaloreid kokku lüüa ning sealt saadavaid toitaineid, siis võimaluseks on ka lasta kellelgi raha eest endale toitumiskava koostada. Tagasiside korras on siis temalt võimalik küsida, miks kaal 500g kõigub.

See 500g pole miski näitaja. Olenevalt päeva jooksul joodud vedelikukogusest võib kaal kõikuda ka kilode kandis

Ning mõtle ka sellele, kas sa oled oma menüüd mingil moel ikkagi muutnud? näiteks hakanud rohkem soola tarbima märkamatult endalegi, söölal on komme põhjustada vedeliku kogunemist.

Ning võin nüüd eksida, kuid koormuse suurendamine treeningul võis põhjustada just kehapoolse teistpidi reaktsiooni ainevahetuse aeglustamise näol.

[JungaTroll 79]

Sööd juurvilju nagu mees Ehk siis praktiliselt ei söö. See paarsada grammi on tühine ja ülejäänu ei täida kõhtu. Söö normaalseid kodumaiseid juurvilju - porgand, kapsas, peet jms. apelsini ja moosi asemel. Täidavad paremini kõhtu + saad kiudaineid. Odavamad ka. Liikumise poolelt vaata aga rohkem kogu päeva peale. Olulisem kui päevas korra trenni teha on olla kogu päev aktiivne. Käi palju jala, ole aktiivne.

Pigem küsiks - kuidas sa LISAKS jooksmiele ja shapingule päeva jooksul liigud?

Kui olla tuntavalt miinuses kaloraaziga, siis tunne ongi veidi nõrk. Aga, see võib olla ka subjektiivne, sugereeritud. Sest samas kaal pole väga palju langenud.

[Kirsi-Mari 4]

Et, kui olen menüüst üpris palju suhkrut välja jätnud ning ka jahu ja portsjoni suurust vähendanud, siis loogiliselt võttes juba peaks kaal langema hakkama või olen ma asjast valesti aru saanud?