zagvard 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 7, 2014 tere olen 32a ja kaalun 95kg,alustasin jõusaali treeninguid sellel nädalal ja mind huvitab milliste raskustega oleks hea alustada ? siin treeningukava 1. päev - Rind, õlg, triitseps, kõht Seeria Surumine kangiga lamades 3x10 Lendamine hantlitega kaldpingil 3x10 Surumine kangiga kukla tagant istudes 3x10 Lendamine küljele hantlitega seistes 3x10 Ploki alla surumine triitsepsile 3x10 Keretõste kõhupingil 3x15 2. päev - Selg, biitseps, jalg, säär Seeria Tõmme plokil ülalt ette 3x10 Alatõmme trenazööril, kitsas haare 3x10 Keretõste alaseljapingil 3x10 Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x10 Kükk kangiga, kang turjal 3x10 Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3x10 Pöiasirutus trenazööril seistes 3x10 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
PlaaTable 22 Teavita postitusest Postitas Veebruar 7, 2014 (muudetud) Sellistega millistega suudad korraliku tehnikaga piisavalt korduseid sooritada, ega keegi ei saa ette öelda mitu kg seda või toda tee Muudetud Veebruar 7, 2014 kasutaja PlaaTable poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kang08 97 Teavita postitusest Postitas Veebruar 7, 2014 Sellise raskusega,et seeria viimased kordused tulevad raskelt,aga tehnika ei lagune. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
IN4R3K 6 Teavita postitusest Postitas Veebruar 8, 2014 Üldises mõttes võiks teha selliste raskustega, millega viimaste kordustega peab pingutama. Ei ole mõtet kohe maksimaalsete raskustega tegema hakata vaid teha kergemate raskustega nii, et iga järgnev trenn saaks raskema trenni teha. See tagab pideva arenemise, muidu kui kohe hakkad suuri raskusi kangutama siis arened küll alguses väga kiiresti kuid üsna pea oled jõudnud punkti, kus enam raskusi ei saa lisada ja areng jääb toppama. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
FitMan 11 Teavita postitusest Postitas Veebruar 8, 2014 Harjutus : Surumine kangiga kukla tagant istudes, sellega tasuks ettevaatlik olla, see ei ole õlaliigesele "tervislik". Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
zagvard 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 8, 2014 Seda tean et õlale võib liiga teha,olen kunagi teinud Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides