Küsimus treeningkava kohta

[pythx 0]

Tervist, olen 20 aastane ja kaalun 70 kg. Jõusaaliga olen tegelenud vaheldumisi mitu aastat ning alljärgnevat kava olen nüüd jälginud 3 kuud. Olen näinud küll tulemusi, aga tekib küsimus, et kas nii ikka on mõistlik treenida. Eesmärk on lihase kasvamine võrdväärselt jõu kasvuga.

Esimene päev

Rinnalt surumine 4*(3-5)

Rinnalt surumine kaldpingil 3*(6-12)

Hantlitega rinnalt surumine 3*(6-12)

Hantlitega lamades lendamine 2*(40-45)

Seistes kangiga biitseps 2*(3-5)

Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil seistes 3*(6-12)

Hantlitega biitseps 2*(40-45)

Teine päev

Kükk 4*(3-5)

jala sirutus ette 3*(6-12)

Väljaaste hantlidega 3*(6-12)

Jalapress 2*(40-45)

Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 2*(3-5)

Jalgade kõverdamine masinal 3*(6-12)

Keha raskusega kükid 2*(40-45)

Neljas päev

Surumine Smithi masinal istudes kukla tagant 4*(3-5)

Surumine hantlidega istudes 3*(6-12)

Hantlite tõstmine ette 3*(6-12)

Lendamine küljele hantlitega seistes 2*(40-45)

Kitsa haardega surumine 2*(3-5)

Prantsuse surumine kangiga lamades 3*(6-12)

Triitseps blokksüsteemil 2*(40-45)

Viies päev

Jõutõmme kangiga 4*(3-5)

Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil 3*(6-12)

Tõmme plokil ülalt ette 3*(6-12)

Alatõmme trenažööril, kitsas haare 2*(40-45)

Sääremari tõste istudes 2*(10-15)

Sääremari seistes 3*(40-45)

Kõhulihased plokksüsteemil 2*(40-45)

Kõik arvamused on oodatud.
Tänan

[ProteiiniMees 2]

ma koguaeg teind 8-12 süsteemi ,vahest liialdan topin natuke suure raskuse ja tuleb paar korda (4-6) aga muidu jõudu tuleb koguaeg

kindlasti vb aeglasemini kui spetsiaalselt jõukavaga

[Okk 39]

Eks igasugust kava võib teha, ja treenida on enamasti alati mõistlik.

Aga mõned mõtted minu poolt:

1. Kolm kuud on piisav aeg, et kava muuta. Ma isiklikult pole ühtegi kava viitsinud nii pikalt teha.

2. Teineteist kopeerivad harjutused (kangiga/hantlitega surumine , kangiga/plokiga küünarvarte kõverdamine jne)oleks nagu ajaraiskamine

3. Miski ei arenda jõudu ja kasvata üldist lihasmassi paremini , kui baasharjutused.

[1priit 0]

Tere,

Postitan teise mehe teemasse, loodetavasti sellest ei ole lugu.

Teema lihtsalt sobis.

Palun abi treeningkava koostamisel.

Trenni teen kodustes tingimustes.

Kasutada on kang.

Pink võimaldab selili asendit, seljatuge liigutada istuvasse asendisse, külgedel "liblika" võimalus, raskused jalatõsteks.

Kasutada on hantlid ning kõhulihase pink.

Aeroobseks ratas.

Olen 27, 189cm ja 83kg.

Rõhku tahaks panna pigem ülakehale - kõht, rind, õlg, selg, käed.

Olen varem ka saalis käinud, kuid mitte palju. Seega olen algaja.

Soovin neid koduseid vahendeid kasutades end liigutada.

Ilmselt ülepäeviti.

Milliste harjutuste ja seeriatega võiks alustada?

Kas lihase kasvatamise ja jõu trenni seeriad ja raskused on erinevad ja kas neid saab omavahel kuidagi siduda?

Tänud nõuandjatele.