Lihased vormi

[Keio58 0]

Tere !

Olen 20 aastane , 184 cm pikk , kaalun 83 kg .Sooviksin abi Ennetrenni jookide , trennisiseste , peale trenni jookide infot . Hetkel kasutan mullivett & kraanivett . Trenni teen 3 korda nädalas EKR kohe peale tööd .Selleks oleks vajagi teada energia taastamis jookide kohta .Võiksite lisada ka muud , millest oleks kasu .

[ReigoLeht 1]

Söö banaani peale trenni.

[Invention 35]

Ennetrenni jookide , trennisiseste , peale trenni jookide infot

Miks, miks, miks? Toitumine iseenesest on täpselt paigas muidu?

[gmaster 303]

3 trenni nädalas annab väga vabalt mulli-ja kraanivee pealt ära teha.

[kristen. 8]

Peale trenni võiks ju siiski vadakvalgu sheigi koos kiiremate süsivesikutega teha ju

[Kang08 97]

3 trenni nädalas annab väga vabalt mulli-ja kraanivee pealt ära teha.

Ma olen vist kõik trennid oma elus suutnud mulli- ja kraanivee pealt ära teha

[Archangel 482]

Peale trenni võiks ju siiski vadakvalgu sheigi koos kiiremate süsivesikutega teha ju

Võib alati, aga miks toitu juua? Tahkelt on vähe nämmam siiski.

[kristen. 8]

Valgusheik on nämma

[Keio58 0]

Söön enne trenni valku sisaldavaid asju , mida leidub poest . Selle vadakvalgu ja süsivesinikega sooviks abi . Mida siis tarvitada täpsemalt enne trenni ja peale trenni ?

[strato 4]

Enne trenni mulliga vett ja peale trenni mullita. Trenni ajal võib rüübata segu mõlemast.

[Keio58 0]

Enne trenni mulliga vett ja peale trenni mullita. Trenni ajal võib rüübata segu mõlemast.

Ma mõtlesin , et mis toiduaineid peaks tarvitama enne trenni ? Vett ma kasutan koguaeg

[Aleks144 7]

Söö täpselt seda mis annab sulle hea enesetunde trennis. Tulemuse poolest pole absoluutselt vahet kas sa sööd enne trenni kolm banaani,neli muna või mitte midagi.

Peale trenni täpselt sama, kui kohe ei taha süüa, ära söögi. Peaasi et saad oma toitained päeva jooksul kätte.

[Angelo 51]

Kui saad päeva jooxul oma valgud kätte pole vaja peale trenni kulistada ka valgujooki. Tulemust see ei mõjuta.

[Keio58 0]

kas mingi jook vähendaks rasva ? või siis aitaks jooksime seda ..

[Kang08 97]

kas mingi jook vähendaks rasva ? või siis aitaks jooksime seda ..

Toitumine paika,mingisugust imerohtu ei eksisteeri.

[Keio58 0]

mis siis normaalne kogus on 83 kg mehe juures ?

[Erkko 22]

Enne trenni polüsahhariide ja peale trenni/trenni ajal monosahhariide. Peale trenni võiks superkompensatsiooni targalt ära kasutada ja valgud ka sisse juua.

[Tim. 46]

Enne trenni polüsahhariide ja peale trenni/trenni ajal monosahhariide. Peale trenni võiks superkompensatsiooni targalt ära kasutada ja valgud ka sisse juua.

[Keio58 0]

Enne trenni polüsahhariide ja peale trenni/trenni ajal monosahhariide. Peale trenni võiks superkompensatsiooni targalt ära kasutada ja valgud ka sisse juua.

Ma olen algaja ja ma ei taju mingistest monosahhariidest , ega polüsahhariididest . Oleks vaja lihtsamini ja lühidalt seletada , mitte mingi füüsika tundi anda siin .

[Erkko 22]

Tim.

Sinu võimalus särada - seleta võhikutele lahti mis ma valesti ütlesin !

[Akrapovic 71]

Superkompensatsioon tekib vaid juhul, kui puhkuse pikkus on optimaalne. Ülalviidatud joonise peal on näha, et töövõime treeningu tõttu langeb, puhkuse ajal tõuseb ning hakkab siis jälle langema. Järjepideva arengu saavutamiseks tuleb väga täpselt ajastada puhkuse kestus ning järgmise treeningu algus, paigutades viimane töövõimekõvera haripunkti.

Liiga pikk puhkus taastab organismi liigselt ning uue treeninguga soovitud superkompensatsiooni ei teki. Sellist koormuse ja puhkuse vahekorda on võimalik kasutada oma füüsilise võimekuse säilitamiseks.

Kui puhkuse pikkus on liiga lühike, ei jõua keha koormusest taastuda ning pikema aja vältel selliselt puhkust doseerides võib organism end liigselt kurnata. Tihti on selline olukord probleemiks harrastajatel, kes arvavad, et mida rohkem treenida, seda tugevamaks saadakse. Ka rulluisutajate seas on inimesi, kes puhkusest liialt lugu ei pea ning panustavad vaid treenimisele. Esialgu võib sellisel juhul toimuda väga kiire areng, kuid ühel hetkel kui jõutakse haripunkti, tullakse sealt ka väga kiiresti alla.

[ROtter 198]

Superkompensatsioon tekib vaid juhul, kui puhkuse pikkus on optimaalne. Ülalviidatud joonise peal on näha, et töövõime treeningu tõttu langeb, puhkuse ajal tõuseb ning hakkab siis jälle langema. Järjepideva arengu saavutamiseks tuleb väga täpselt ajastada puhkuse kestus ning järgmise treeningu algus, paigutades viimane töövõimekõvera haripunkti.

Liiga pikk puhkus taastab organismi liigselt ning uue treeninguga soovitud superkompensatsiooni ei teki. Sellist koormuse ja puhkuse vahekorda on võimalik kasutada oma füüsilise võimekuse säilitamiseks.

Kui puhkuse pikkus on liiga lühike, ei jõua keha koormusest taastuda ning pikema aja vältel selliselt puhkust doseerides võib organism end liigselt kurnata. Tihti on selline olukord probleemiks harrastajatel, kes arvavad, et mida rohkem treenida, seda tugevamaks saadakse. Ka rulluisutajate seas on inimesi, kes puhkusest liialt lugu ei pea ning panustavad vaid treenimisele. Esialgu võib sellisel juhul toimuda väga kiire areng, kuid ühel hetkel kui jõutakse haripunkti, tullakse sealt ka väga kiiresti alla.

Hea joonis, aga töövõime treeningu lõpus ei saa olla suurem kui treeningu alguses.

[Nesatur 10]

Hea joonis, aga töövõime treeningu lõpus ei saa olla suurem kui treeningu alguses.

Täpselt nii ongi, vaata joonist, treeningu lõppu tähistav nool on kõige madalamas punktis üldse.

[Angelo 51]

Tim andis väga selge iroonilise vihje

[Angelo 51]

72h puhkust tagab optimaalse lihase arengu ?( treening tugev, toitumine paigas jms )

Muudetud Jaanuar 19, 2014 kasutaja Angelo poolt