Suveks vormi

[paju332 0]

Tere, olen 20 aastane noormees, 193 cm pikk ja kaalun kuskil 90 kilo ringis. Käisin septembrist kuni detsembri alguseni regulaarselt 2-4 korda nädalas jõusaalis, kuid nüüd on olnud paus vahel. Sooviks abi/nõu kõhurasva põletamisel ja musklite vormimisel.

KUi suurte raskustega ja mitu seeriat tuleks teha jõusaalis?

Kas on mõistlik pidada dieeti kui ma käin 3-4 korda nädalas jõusaalis ?

Kas rasva põletuseks on efektiivsem jooks või sõudeergomeeter ?

Kas oleks mõistlik kasutada ka mingit joogipulbrit? Millist soovitate

Aitäh kõigile abi eest.

[rennu21 13]

Investeeri tervisesse ja telli toitumiskava ning treeningkava. Kui treeningkava tellida ei raatsi, siis üleval tööriistade all on terve rida kavasi. Vali sealt omale sobiv ning järgi seda. Kõhurasva ei muuda ühegi muu raskusega kui toitumisel sisse aetud kogused ja ainekvaliteet

Muudetud Jaanuar 11, 2014 kasutaja rennu21 poolt

[kristen. 8]

Kiire lollikindel vastus minupoolt:

KUi suurte raskustega ja mitu seeriat tuleks teha jõusaalis?

Lähtu lihtsalt 3x8-10 või 4x8-10 harjutuse puhul, raskus pea bolema nii suur et viimased repid tulevad raskelt.

Kas on mõistlik pidada dieeti kui ma käin 3-4 korda nädalas jõusaalis ?

Diiet on lihtsalt toitumine üldiselt, ei saa aru mida täpselt siin silmas pead...pmst võin sind aidata toitumiskava ja treeningkava koostamisel aga kuna praegu väga kiire siis koheselt uusi projekte käsile ei võta

Kas rasva põletuseks on efektiivsem jooks või sõudeergomeeter ?

TOITUMINE oleks kõige õigem vastus.

Kas oleks mõistlik kasutada ka mingit joogipulbrit? Millist soovitate

Vadakvalk peale trenni koos kiirelt imanduvate süsivesikutega ei teeks paha.

[ReigoLeht 1]

tap.nutridata.ee on väga kasulik leht kus saad päevamenüü sisestada ja saad teada palju valku,süsivesikuid ja rasvu tarbid. Seal on soovituslikud kogused ka näidatud. teoorias peaksid olema miinuses nii 200kcal päevas, et kaotada nädalas pool kilo, mis on tervislik kaalulangetus, sellise defitsiidiga peaks ka lihaskadu olema minimaalne.

[ReigoLeht 1]

Täpsustan veel, et see päevane kaloraaž peaks olema BAV+päevane aktiivsus -200kcal.