PlaaTable 22 Teavita postitusest Postitas Oktoober 15, 2013 (muudetud) Uurisin et kasutaja JJ14 kes on minust noorem on siia ka blogi teinud ja miks ei võiks ka mina teha.Ootan esialgu tagasisisdet kas mul on mõtet siin oma arengut kirjeldada.Hetkel olen 15, kaalun umbes 75 kilo kanti ja olen ca 172cm pikk.Rekordeid pole proovinud kuid trennis teen kükke saja kiloga ja natu peale, surumist treenin 80kg või suurema raskusega ja jõutõmbeid saab tehtud 130kg-ga.Otsustage ja mõelge kas on mul mõtet siia edasi postitada. Muudetud Oktoober 15, 2013 kasutaja PlaaTable poolt 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Karu87 14 Teavita postitusest Postitas Oktoober 15, 2013 Postita kindlasti, see on eelkõige sinu end heaolu nimel. Saad jälgida oma arengut ja lisaks saad nõuandeid targematelt. 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Invention 35 Teavita postitusest Postitas Oktoober 15, 2013 Blogi tasub ikka pidada. Aga pane blogile nimi ka ette, siis on teada, kelle oma see on Või lase mõnel model panna... 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Guest Sügiskülv Teavita postitusest Postitas Oktoober 15, 2013 Oma vanuse kohta väga head jõunäitajad. Vigastusi veel pole?Aktiivset blogimist, teretulemast! 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
PlaaTable 22 Teavita postitusest Postitas Oktoober 15, 2013 Ei ole, valku tuleb jubepalju süüa. 2 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
PlaaTable 22 Teavita postitusest Postitas Oktoober 15, 2013 (muudetud) Ega ma teen otsa siia ära ka siis, täna sai tehtud õlga, õla päeval teen ka triitsa.Hantlitega õlapress 3x8 22.5kg üks hantelHantlite tõstmine kõrvale(või lennutamine) 2x10 10kg üks hantelHantlite lennutamine üles istudes kerega vastu jalgu(tagumise delta jaoks) 2x10 8kg üks hantelÕlakehitused plokil 2x8 80kg plokilÕlakehitused hantlitega 2x12 25kg üks hantelÕlapress kangiga 2x12-15 40kg kangPlokil allasurumine köiega 3x8 27.5kg plokilSurumine rööbaspuudel 2x?? Kindlat kava ei ole, iga trenn tõstan lihtsalt harjutusi ümber kuid põhimõte jääb samaks.Nagu näha siis palju seeriaid ei tee, iga trenn üritan hoida üle 20 seeria.Homme jalapäev!E// lisasin raskused Muudetud Oktoober 16, 2013 kasutaja PlaaTable poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
priibe 45 Teavita postitusest Postitas Oktoober 15, 2013 Sa võid raskused ka välja tuua, siis parem jälgida, kuidas areng toimub?Võid näiteks kirjutada "ploki surumine 3x kaal", kas sa trennis käies kirjutad raskused ka üles? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Invention 35 Teavita postitusest Postitas Oktoober 15, 2013 Sa võid raskused ka välja tuua, siis parem jälgida, kuidas areng toimub?Võid näiteks kirjutada "ploki surumine 3x kaal", kas sa trennis käies kirjutad raskused ka üles?Teoorias oleks hea, kui ikka seeriate pikkused ka oleksid märgitud. Nt. seeria x kordused (raskus) või kordus x rasku/kordus x raskus jnejne... Sinu blogi puhul jääbki tihti arusaamatuks, kui pikad sul need seeriad on. On küll kirjas 6x20kg, aga kas 5 kordust või 20 kordust seerias? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
priibe 45 Teavita postitusest Postitas Oktoober 15, 2013 Teoorias oleks hea, kui ikka seeriate pikkused ka oleksid märgitud. Nt. seeria x kordused (raskus) või kordus x rasku/kordus x raskus jnejne... Sinu blogi puhul jääbki tihti arusaamatuks, kui pikad sul need seeriad on. On küll kirjas 6x20kg, aga kas 5 kordust või 20 kordust seerias? Eks, ma pean välja tooma, kuna see väike saladus oli ! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
PlaaTable 22 Teavita postitusest Postitas Oktoober 16, 2013 Nonii, postitan siis natuke oma jalapäevast siiaTunnetus oli õnneks täna hea kuid säärele oleks võinud 2 harjutust teha.Kükk kang turjal 4x6-8 100kgJõutõmme 3x5 130kgJalapress 4x10 170kgJõutõmme sirgete jalgadega 3x10 70kgSääretõste jalapressil 3x10 60kgIga trenn on erinev ja kordused alati kõiguvad, lihtsalt tänane trenn oli siuke. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Angelo 51 Teavita postitusest Postitas Oktoober 16, 2013 Videoid ka sooritustest, fännid olexid huvitatud : ))) Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
PlaaTable 22 Teavita postitusest Postitas Oktoober 17, 2013 Ahoi, eks ma hetkel pommitan tihedalt ja toon ka tänase kava välja.Tehtud sai siis rinda ja kõhtu. Alustasin rahulikult ja ei keskendunud väga jõu treenimisele.Rinnalt surumine kangiga 3x6 73kgRinnalt surumine hantlitega 3x8 üks hantel 25kgLiblikas trenazööril 3x10 45kgLamades lennutamine hantlitega 2x12 üks hantel 10kg*supersiikret kõhutreening mille harjutusi ma ei oska isegi nimetada*kokku 2 tavalist seeriat ja 2 superseeriat Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
PlaaTable 22 Teavita postitusest Postitas Oktoober 23, 2013 Taaskord oli täna tissipäesKava suht sama mis eelmine kordRinnakt kangiga 4x5 80kgRinnalt hantlitega 3x8 üks hantel 22.5kgLibikas trenazööril 3x10 42.5kg (tegin rahulikult ja käed hoidsin sirgelt)Kätekõverdused laia haardega hantlitest kinni hoides 2x20+Taaskordne kõhutrenn, kolm superseeriat ning 2 tavalist.Kõhutrennist ütlen et oma superseeriad peaksin järgmine trenn lõppu jätma ning midagi uut ka lisama. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
IN4R3K 6 Teavita postitusest Postitas Oktoober 23, 2013 Tere, lisa vormist pilte. Edu! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Guest Sügiskülv Teavita postitusest Postitas Oktoober 24, 2013 Siin pole eesmärgiks kaalulangetus, ega lihas-kasvatus nagu ma aru saan, seetõttu vormi pildid midagi ei näitaks.Aga jõunäitajate videod näiteks küll. fikseeriks videodega hetke jõunäitajad ära, ja siis võrdleks mõne kuu pärast uute videodega. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
PlaaTable 22 Teavita postitusest Postitas Oktoober 30, 2013 Eesmärgiks on jõud ja mass, mille järgi härra sügiskülv arvab et tegu pole kaalulangetusega? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Guest Sügiskülv Teavita postitusest Postitas Oktoober 30, 2013 Arvasin lambist, et eesmärgiks kaalulangus pole.Aga nüüd on eesmärgid selgemad igatahes! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
PlaaTable 22 Teavita postitusest Postitas Oktoober 31, 2013 Nonii, väike update siis.Varsti üritan rahvale pilte ka hankida, 2.5 nädala pärast hakkan cuttima ehk siis kaalu alandama.Pikki plaane pole, põletan piisava koguse pekki maha, et kuubikud oleks väljas ja üldpilt kuivem ning eks siis näis mis edasi saab.Trennist täna-tegin selga ja biitsa, muidugi saaks teha tunduvalt suuremate raskustega kuid üritan koormust hoida seljal.Laia haardega lõuatõmbed 3x6 (rohkem et soojaks saada)Cable rows 3x8-65kg(võite eestikeelse vaste kribada temasse, luban ma ei hammusta)Cable rows laia haardega 2x10-60kgTõmme plokil ülalt rinnani 3x12-55kgIstudes küünarvarre kõverdamine 1x6-üks hantel 20kg (teeks rohkem kuid kardan ülekoormust)Haamerkõverdamised 2x10- üks hantel 12.5kgKüünarvarte kõverdamine kätt keerates 2x12- üks hantel 10kgKeresirutus seljapingil 2xtunde järgiPanin veel tähele seda, et ei tea paljude harjutuste korrapärast eestikeelset nimetust Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas Oktoober 31, 2013 Nonii, väike update siis.Varsti üritan rahvale pilte ka hankida, 2.5 nädala pärast hakkan cuttima ehk siis kaalu alandama.Pikki plaane pole, põletan piisava koguse pekki maha, et kuubikud oleks väljas ja üldpilt kuivem ning eks siis näis mis edasi saab.Ma loodan siiralt, et see ei ole sarnase sisuga cuttimine - Istudes küünarvarre kõverdamine 1x6-üks hantel 20kg (teeks rohkem kuid kardan ülekoormust)Vot kohe üldse ei meeldi selline mõttemaailm. See juba piirab sind. Trennis ei tohiks mõelda niiviisi.Vägevad numbrid on sul küll muidugi 15 aastase kohta. Pane aga edasi ja ära ennast tagasi hoia Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
priibe 45 Teavita postitusest Postitas Oktoober 31, 2013 Cable rows laia haardega 2x10-60kgTõmme plokil ülalt rinnani 3x12-55kgPäris head numbrid, mul sõber kes teeb samade kaaludega tema on sinust 15a vanem.Samas, ta alustas samuti hiljuti alles septembris.Tubli oled, sest tavaliselt sinu vanuse grupis olevatel noortel puudub motivatsioon või järjepidevus.Loodan, et ei jäta trenni unarusse ja tubli samamoodi edasi!Kus jõusaalis sa käid? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
PlaaTable 22 Teavita postitusest Postitas November 1, 2013 (muudetud) Martinkink, see võib piirata mind, kuid ma parem ootan ja õpin enda keha tundma, et sellest võtta maksimumi.Su pildi, gifi peale ei oska kohe midagi öelda, uuri seda blogi siin veidi ja tee omad arvamused Priibele ütleks, et minu eesmärgiks oli rahulik negatiivne kordus ja maksimaalne keskendumine seljale.Hetkel käin kooli jõusaalis, eks ta üks paras peldik ole aga raskus on raskus. Muudetud November 1, 2013 kasutaja PlaaTable poolt 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
priibe 45 Teavita postitusest Postitas November 1, 2013 Priibele ütleks, et minu eesmärgiks oli rahulik negatiivne kordus ja maksimaalne keskendumine seljale.Hetkel käin kooli jõusaalis, eks ta üks paras peldik ole aga raskus on raskus.Aga tubli oled:)! Järjepidevus on kõige tähtsam! 2 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
martinkink 209 Teavita postitusest Postitas November 1, 2013 Martinkink, see võib piirata mind, kuid ma parem ootan ja õpin enda keha tundma, et sellest võtta maksimumi.Su pildi, gifi peale ei oska kohe midagi öelda, uuri seda blogi siin veidi ja tee omad arvamused Priibele ütleks, et minu eesmärgiks oli rahulik negatiivne kordus ja maksimaalne keskendumine seljale.Hetkel käin kooli jõusaalis, eks ta üks paras peldik ole aga raskus on raskus.Loen ikka jah. Ega ma paha pärast. Lihtsalt olen mina vähemalt aru saanud, et inimeste võimetel ei ole piire ja ennast suudetakse palju kaugemale lükata kui vaim kehast võimu saab. Keha annaks ammu juba alla kui mõistus ei ütleks - ...tee kaks kordust veel. Tihti peale trenni lõpu poole, ei ole füüsilisest jõust enam tolku ja siis tuleb mängu vaimne jõud, mis aitab sul need viimased harjutused/seeriad/kordused ära teha. Tähtis ongi rutiinis sees olla, et treenida iga nädal ja aastaid järjest. Loodame, et sa ikka püsid teel, mille oled valinud, sest sul on palju potentsiaali. There`s no such thing as overtraining, you either undersleep or undereat - Rich Piana 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kang08 97 Teavita postitusest Postitas November 1, 2013 Lihtsalt olen mina vähemalt aru saanud, et inimeste võimetel ei ole piire ja ennast suudetakse palju kaugemale lükata kui vaim kehast võimu saab. Keha annaks ammu juba alla kui mõistus ei ütleks - ...tee kaks kordust veel. Tihti peale trenni lõpu poole, ei ole füüsilisest jõust enam tolku ja siis tuleb mängu vaimne jõud, mis aitab sul need viimased harjutused/seeriad/kordused ära teha.Inimene suudab uskumatuid asju.Iseasi kas igas trennis on mõtet nii suutlikuseni minna.Ise olen oma trenniaastatega selgeks saanud just ühe asja.Isegi kui suudad,siis alati pole mõtet. Päris tihti on selline tagasi hoidmine isegi arengule kasuks tulnud. 2 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
PlaaTable 22 Teavita postitusest Postitas November 1, 2013 Kajastan siis oma toitumist ka natuke, iga päev on erinev ja kalorid kõiguvad veidi.HommikusöökKaerahelbepuder piimaga (60g kuivainet)100g kohupiima2 munaVahepalabelvita küpsisedLõunasöökkartulipuderleibpaneeritud kalapeedisalatEnne trennibanaan (tavaliselt puudub)valgusheikPeale trenni2 banaanivalgusheikVahepala - suur sheik kodus2 pakki kohupiima(tavaliselt 1)lusikatäis pähklivõidpiimabanaanÕhtusöök200+g forellikartulpeedisalatkastenatuke melonitVahepala (hetkelseisuga veel tulekul)100g kohupiimaUmbkaudne energiaväärtus3200+kcal75+g rasva275g valke320+g süssareidTavaliselt valke vaid natuke üle 200g kuid iga päev on massi kasvatades mul erinev. 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides